13 مزیت چرخش برای سلامت جسمی و روانی شما

محتوا

• این تمرین در صورت استفاده هنگام تمرین از مزایای جسمی و روانی بسیاری برخوردار است.
• تاریخچه مختصر چرخیدن
• آموزش هوازی یا بی هوازی؟
• فواید ریسندگی
• 1. ضربه کم بر روی مفاصل
• 2. خطر آسیب را کاهش می دهد
• 3. سلامت قلب را بهبود می بخشد
• 4- استرس را کاهش دهید
• 5. به از دست دادن چربی کمک می کند
• 6. عزت نفس را افزایش دهید
• 7. مواد شیمیایی شادی تولید می کند
• 8. به خواب بهتر کمک می کند
• 9. سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد
• 10. استقامت را بهبود می بخشد
• 11. پاها ، گلوتها و شکم ها را تون می کند
• 12. روابط بین فردی را بهبود ببخشید
• 13. استخوانها و مفاصل را تقویت می کند

این تمرین در صورت استفاده هنگام تمرین از مزایای جسمی و روانی بسیاری برخوردار است.

هیچ کس شک ندارد که ورزش بدنی برای سلامتی ما مفید است. در دهه گذشته ، ورزشگاه ها محبوبیت بیشتری پیدا کرده اند و اگرچه هدف برخی از آنها بهبود زیبایی بدن است ، اما تمرینات بدنی تا زمانی که به یک اعتیاد تبدیل نشود ، یک عادت سالم است. آیا می دانید افرادی هستند که به دویدن اعتیاد دارند؟ می توانید مقاله "Runnorexia": اعتیاد مدرن به دویدن "را بخوانید تا بیشتر بدانید.

در مراکز ورزشی ، روند جدیدی رو به گسترش است و روند آن در دوره های اخیر بسیار زیاد شده است: آن "چرخش" است ، یک روش دوچرخه سواری داخل سالن که مجموعه ای از مزایای جسمی و روانی را فراهم می کند.

تاریخچه مختصر چرخیدن

جانی گلدبرگ سه روز پس از ورود به آفریقای جنوبی در سال 1979 به ایالات متحده ، در هتلی در سانتا مونیکا که در آن اقامت داشت سرقت شد. عملاً بی پول به دلیل این حادثه ، بیکار بود. جانی گلدبرگ ، معروف به جانی جی امروز ، دارندگان سالن بدن سازی را ترغیب کرد تا به او فرصت کار به عنوان مربی شخصی را بدهند ، زیرا سالها در یک سالن ورزشی در ژوهانسبورگ مربی شخصی بود. خوش شانس بود! و اندکی پس از ورود به ایالات متحده وی در حال کار بر روی آنچه دوست دارد بود.

وقتی وضعیت او تثبیت شد ، او شروع به تمرین کراس کانتری کرد ، که مخصوص دوچرخه سواری در کوهستان است، و در مسابقات مختلف شرکت کرد. گلدبرگ ساعتها و ساعتها را در گاراژ خود با دوچرخه بر روی غلتک آموزش می داد. با این حال ، این روش کسل کننده به نظر می رسید. او برای ایجاد انگیزه در خود موسیقی می نواخت تا تمریناتش لذت بخش تر و سرگرم کننده تر شود. او متوجه شد که در همان زمان که اوقات خوبی را سپری می کند ، وضعیت جسمانی او نیز بهبود یافته و به دوستانش که در گاراژ وی شروع به ملاقات کردند و همه با هم برای ریتم موسیقی آموزش دیدند ، گفت.

اما گلدبرگ با غلتک مشکل داشت ، بنابراین در سال 1997 ، او یک دوچرخه ورزشی ساخت مانند دوچرخه ای که برای مسابقات استفاده می کرد ، که او آن را "دوومیدانی" می نامید. این است که چگونه این پدیده تناسب اندام متولد شد، که به سرعت در کل ساحل غربی ایالات متحده و با گذشت زمان به بقیه کره زمین گسترش یافت.

آموزش هوازی یا بی هوازی؟

ریسندگی فعالیتی است که به صورت گروهی انجام می شود و توسط مانیتور هدایت می شود. این برنامه آموزشی روی دوچرخه های ثابت که با دوچرخه ثابت کلاسیک متفاوت است ، اجرا می شود ، زیرا دارای یک دیسک اینرسی است که باعث می شود حرکت کند ، حتی اگر دست از رکاب زدن برداریم. این ویژگی به طبیعی بودن رکاب کمک می کند و هنگام فشار دادن زانوی ما گیر نمی کند.

معمولاً صحبت از چرخش به عنوان کار هوازی است. با این حال ، جلسات این ورزش ممکن است شامل کار استقامت قلبی عروقی ، تمرین سرعت و کار با فاصله باشد آموزش بی هوازی نیز بخشی از این روش است.

قلاب های چرخشی ، عمدتا به دلیل اینکه عرق می کنید و زیاد کار می کنید ، سرگرم کننده و برانگیزاننده است ، هرکدام مقاومت خود را بر اساس شرایط جسمی تنظیم می کند و حرکت کاملا مکانیکی و ساده است ، برخلاف آنچه می تواند یک جلسه مرحله ای یا گام به گام باشد. ایروبیک

فواید ریسندگی

اگر به فکر شروع این روش هستید ، به خطوط زیر توجه کنید. در زیر می توانید لیستی از 13 مزیت چرخش را بیابید.

1. ضربه کم بر روی مفاصل

ریسندگی در نظر گرفته می شود یک ورزش کم تأثیر ، بنابراین بدون درد مفاصل یا زانوها می توان از آموزش بهره برد. طبق مطالعه ای که توسط دانشگاه علم و صنعت نروژ (NTNU) انجام شده است ، این روش حتی برای کسانی که از آرتروز رنج می برند توصیه می شود.

2. خطر آسیب را کاهش می دهد

برخلاف ، برای مثال ، دویدن روی آسفالت یا تمرین کراس فیت ، روش های کم ضربه احتمال آسیب دیدگی دارند. مطالعات نشان می دهد که این نوع فعالیت ها همچنان برای بهبود سطح تناسب اندام ، سلامت قلب و عروق یا بهبود کیفیت خواب نیز به همان اندازه مفید هستند. علاوه بر این ، تمرینی با الگوی حرکتی تکراری ، آن است ایمن تر از سایر کلاسهای کارگردانی مانند ایروبیک است.

3. سلامت قلب را بهبود می بخشد

ریسندگی روش خوبی برای سالم سازی قلب شما است. مطالعات نشان می دهد که آن است به بهبود تناسب قلب و عروق کمک می کند به طور قابل توجهی و علاوه بر این ، اندام حیاتی ما را تقویت می کند ، ضربان قلب را بهبود می بخشد و فشار خون را کاهش می دهد.

4- استرس را کاهش دهید

ریسندگی به کاهش استرس و از بین بردن تنش کمک می کند است چرا ایده آل برای تمرین بعد از یک روز کاری سخت است. همچنین مانند هر نوع ورزش بدنی ، تمرین روزانه چرخش باعث کاهش سطح کورتیزول ، هورمونی می شود که در پاسخ به استرس آزاد می شود. این تمرین ورزشی توانایی بدن ما را برای مقابله با استرس و عواقب منفی این پدیده بهبود می بخشد.

5. به از دست دادن چربی کمک می کند

حال چرخش یک تمرین ایده آل برای سوزاندن کالری است، از آنجا که بسته به شدت امکان سوختن تا 700 کیلوکالری در یک جلسه وجود دارد. علاوه بر این ، تمرین با فاصله زمانی باعث می شود که ما نه تنها در طول جلسه ، بلکه بعد از ورزش نیز کالری بسوزانیم.

6. عزت نفس را افزایش دهید

تمرین فیزیکی می تواند احساس خوبی داشته باشد و به شما کمک کند تا بهتر به نظر برسید، به این معنی که درک شما از خود مثبت خواهد بود و در نتیجه ، می تواند عزت نفس شما را افزایش دهد. طبق اولین فشار سنج حرکتی در اسپانیا که توسط ‘رکسونا انجام شد ، ورزش بدنی باعث می شود از نظر جسمی احساس خوبی داشته باشیم و به ما احساس امنیت و اطمینان بیشتری می دهیم. البته بدون وسواس.

7. مواد شیمیایی شادی تولید می کند

با چرخش یک سری مواد شیمیایی در مغز ما آزاد می شود ، از جمله به عنوان اندورفین یا سروتونین. اندورفین مسئول ایجاد احساس انرژی و روحیه پس از ورزش است. و سطح پایین سروتونین با افسردگی و خلق و خوی منفی همراه است. مطالعات نشان می دهد که ورزش بدنی سطح این مواد شیمیایی عصبی را افزایش می دهد.

8. به خواب بهتر کمک می کند

سروتونین نه تنها خلق و خو را بهبود می بخشد ، بلکه همچنین بهبود می بخشد تولید ملاتونین را تقویت می کند، که هورمون مربوط به خواب است. بنابراین ، همانطور که توسط یک مطالعه از دانشگاه دوک نشان داده شده است ، تمرینات بدنی نیز به شما کمک می کند خواب بهتری داشته باشید. با تشکر از چرخش ، ما به یک خواب آرام می رسیم و کیفیت و کمیت آن را بهبود می بخشیم. البته نباید اندکی قبل از خواب آن را تمرین کرد.

9. سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد

چرخش سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و از انواع خاصی از سرطان محافظت می کند. گروهی از محققان دریافتند که این تمرین ورزشی است تعداد سلولهای سیستم ایمنی بدن را افزایش می دهد، و اگرچه این اثر فقط موقتی است ، اما ورزش منظم در برابر ویروس ها و باکتری ها محافظت می کند که می توانند برای سلامتی ما عوارضی ایجاد کنند.

10. استقامت را بهبود می بخشد

اگرچه عوامل زیادی بر عملکرد ورزشی تأثیر می گذارند ، اما واضح است که استقامت نقش مهمی در ورزش دارد. دوره ای بودن آموزش ، چرخیدن استقامت هوازی و بی هوازی را بهبود می بخشد. حتی اگر یک ورزشکار هم نباشید ، این موضوع را به صورت روزانه متوجه خواهید شد ، به عنوان مثال هنگام بالا رفتن از پله ها یا پیاده روی برای کار ، زیرا خستگی کمتری خواهید داشت.

11. پاها ، گلوتها و شکم ها را تون می کند

در جلسات چرخش نه تنها مقاومت انجام می شود بلکه همچنین تون عضلانی را بهبود می بخشد، به ویژه در ناحیه هسته ، باسن و پاها. وقتی مقاومت را بر روی دوچرخه افزایش می دهیم ، همان تلاشی انجام می شود که گویی در حال بالا رفتن از تپه ای هستیم ، این امر باعث رشد عضلات در این مناطق می شود.

12. روابط بین فردی را بهبود ببخشید

ریسندگی در یک گروه انجام می شود ، کاری که می تواند بسیار انگیزه آور باشد. همچنین، این فرصت خوبی برای ملاقات با افراد جدید است و دوستان جدید پیدا کنید هرچه اعتماد به نفس ما بهبود می یابد و با برخی از افراد ارتباط بیشتری برقرار می کنیم ، روابط ما با یکدیگر بیشتر می شود. موسیقی کلاسهای چرخشی و فضای سرگرم کننده و فعال باعث تحریک روابط اجتماعی می شود.

13. استخوانها و مفاصل را تقویت می کند

چرخش نه تنها باعث تقویت برخی از عضلات مانند گلوت یا همسترینگ می شود ، بلکه استخوان ها ، تاندون ها و رباط هایی که این عضلات را احاطه کرده اند نیز تقویت می شوند. در صورت انجام ورزش های دیگر این نیز مثبت است، زیرا خطر آسیب را کاهش می دهد.