20 راه برای ثابت ماندن در این اوقات لرزان

در طی چند ماه گذشته ، من جملات مشابه بسیاری را از مشتریانی که دیده ام شنیده ام ...

"این اواخر احساس همه جا را کردم."

"من غرق شده ام."

"احساس می کنم تعطیل شده ام."

"من تمام وقت خسته ام."

"تمام کاری که می خواهم انجام دهم این است که در رختخواب بخزم و آنجا بمانم تا این که همه چیز تمام شود."

"من نمی توانم جهانی را که در آن زندگی می کنم باور کنم."

"من با افرادی که دوستشان دارم بسیار واکنش نشان داده ام."

"فکر کردن درباره آینده برای من سخت است."

آیا اخیراً هیچ یک از مطالبی که خواندید بازتاب افکار خودتان است؟ اگر مجبور شدم حدس بزنم ، می گویم حداقل برخی از آنها در برخی از سطح طنین انداز بودند. می دانم که برای من طنین انداز است. طی چند ماه گذشته ، من در انرژی ، روحیه ، میزان توجه و تحمل خود تغییراتی را احساس کردم. من تغییراتی در بدنم احساس کردم و تغییراتی را در درک چیزها مشاهده کردم.

برای بسیاری از ما ، تجربیات جمعی که تجربه کرده ایم ، پیش بینی پذیری را که می خواهیم در زندگی خود حساب کنیم کاملاً مختل کرده است. این یک سوراخ در زندگی ما شکافته است - یکی از مواردی که در می یابیم نمی تواند مانند گذشته دوخته شود. آنچه که اکنون در حال گذرانیدن آن هستیم ، چیزی کمی از آنچه قبلاً تجربه کرده ایم شبیه است. ما در قلمرو ناآشنایی هستیم. ما روی زمین لرزان ایستاده ایم. و موجهای این اختلالات از بسیاری جهات در حال عبور از ما هستند.

در این شرایط غیرمعمول ، منطقی است که ما خودمان کاملاً غیرمعمول احساس کنیم. ذهن ، بدن ، سیستم عاطفی و روابط ما همه به تغییرات پاسخ می دهند و سعی می کنند متناسب با آنها سازگار شوند. این روند سازگاری همیشه روان یا سرراست نیست - و اگر مراقب پاسخگویی به آن نباشیم ممکن است خسارت سنگینی به ما وارد کند. به همین دلیل مهمتر از هر زمان دیگری است که ما در جهت برآوردن نیازهای خود کار کنیم تا بتوانیم تا حد ممکن از خود مراقبت کنیم. در اینجا چند روش برای انجام این کار وجود دارد:

1. یک ژورنال داشته باشید و مرتباً آنچه را که احساس می کنید ، آنچه را تجربه می کنید و آنچه نیاز دارید بنویسید.
2. محدودیت هایی را در مصرف اخبار و رسانه های اجتماعی تعیین کنید.
3. وقت خود را در فضای باز بگذرانید و تا آنجا که ممکن است با طبیعت ارتباط برقرار کنید.
4. مایل باشید دکمه مکث را در مکالمات دشوار فشار دهید تا بتوانید تعادل خود را حفظ کرده و با وضوح بیشتری ارتباط برقرار کنید.
5. سطح خود را به بهترین نحو امتحان کنید تا هر شب 7-9 ساعت بخوابید.
6. با بدن خود ارتباط برقرار کنید ، و تا آنجا که می توانید حرکت کنید.
7. روغنهای اساسی را در دست داشته باشید (اسطوخودوس ، چوب درخت سرو ، و کندر مخصوصاً برای تسکین و زمین زدن مفید هستند). 1-2 قطره به کف دست خود بمالید ، دستان خود را چند اینچ از صورت خود بیاورید و چند دور نفس بکشید.
8. یک مراقبه و / یا تمرین تنفس را شروع کنید.
9. به خود ماساژ بپردازید ، یا از شریک زندگی خود بخواهید که شما را ماساژ دهد (البته ، لطف کنید).
10. استراحت عمدی تلفن و رایانه خود را انجام دهید.
11. مقدار زیادی غذای کامل مغذی را در رژیم خود نگه دارید.
12. برای پردازش آنچه تجربه می کنید یک جلسه تله درمانی ایجاد کنید و به تعادل خود کمک کنید.
13. خود را هیدراته نگه دارید.
14. تمرینات زمینی را تمرین کنید (مانند هماهنگی با حواس پنجگانه خود ، یک باره).
15. با انجمن خود ارتباط برقرار کنید و از هر راهی که می توانید به دیگران کمک کنید.
16. متعهد شوید که وقت خود را صرف چیزهایی کنید که بیشترین احساس آرامش و شادی را در شما ایجاد می کنند.
17. از تلاش ذهن خود برای پیش بینی آینده چگونه آگاه باشید (زیرا مغز مضطرب تمایل دارد جاهای خالی را با مطالب بدترین سناریو پر کند).
18. برای حمایت از شما در اعتماد به زندگی ، به سنت های ایمانی یا اعمال معنوی خود متکی باشید
19. با روشی که با خود صحبت می کنید ملایم باشید.
20. مایل باشید استانداردهایی را که شش ماه پیش خود (و فرزندان) خود نگه داشته اید ، سست و یا رها کنید.

این فهرست به هیچ وجه کامل نیست؛ روشهای بی شماری برای پرورش خود در هنگام حرکت در این اوقات دشوار وجود دارد. اما با این وجود تصمیم می گیرید به آنچه اتفاق می افتد پاسخ دهید ، امیدوارم که این کار را با احساس پذیرش از خود ، خودآگاهی و خود شفقت انجام دهید. این نیز بگذرد؛ و تا زمانی که این اتفاق نیفتد ، با خوب بودن با خود و دیگران بهترین خدمات را خواهیم داشت.