3 راه برای ترک 2020 در 2020

"یک فرد خوش بین تا نیمه شب بیدار می ماند تا سال جدید را ببیند.
یک فرد بدبین بیدار می ماند تا اطمینان حاصل کند که سال قدیمی را ترک می کند. "
- ویلیام ای. واگن ، ستون نویس

امسال ، ما هر دو را انجام می دهیم!

اما اگر می خواهیم سال جدید را بپذیریم ، باید چمدان های 2020 خود را باز کنیم.

در اینجا سه ​​روش برای کمک به ما برای ورود به سال 2021 بدون سنگین شدن ضربه وجود دارد:

1. سعی کنید این ایده را که پشت همه گیری 2020 تجربه ای بی سابقه است پشت سر بگذارید . متأسفانه بسیار مقدماتی بود. در اینجا چند مورد همه گیر مدرن معرفی شده قبل از COVID-19 به ایالات متحده وجود دارد:

• در سال 1910 در آمریکا وبا وجود داشت
• SARS-CoV در سال 2002
• آنفولانزای خوکی در سال 2009
• MERS-CoV در سال 2012
• ابولا در سال 2014
• HIV / AIDS (که باعث مرگ 36 میلیون نفر شد)

در حقیقت ، پدربزرگ و مادربزرگ ما با تهدید فلج اطفال ، آبله ، سرخک ، اوریون ، دیفتری و سرخچه زندگی می کردند تا اینکه واکسن ها همه آنها را ریشه کن کرد. تفاوت بین موارد همه گیر ویروس کرونا و موارد تاریخی در این است که ما انتظار داریم فناوری و پزشکی ما بسیار بالاتر از یک ویروس باشد. متأسفانه ، بیماری های همه گیر بخشی از وضعیت انسان است.

2. سعی کنید این ایده را که پناه دادن و قرنطینه سازی کاملاً ویرانگر بود ، پشت سر بگذارید. این چیزی نبود که ما به آن عادت کرده ایم ، اما انسانها همیشه مجبور شده اند از خود در برابر تهدیدها و بلایا محافظت کنند. حداقل این بار ، در حالی که از این طوفان ویروسی در امان مانده بودیم ، با اینترنت ، سرویس های جریانی ، کابل ، تمرینات مجازی ، تلفن های هوشمند ، FaceTime و Zoom روبرو بودیم تا شرکت خود را حفظ کنیم. نسل های قبلی این کار را نکردند. و فراموش نکنید که توله سگ (توله قرنطینه) و بچه گربه (بچه گربه قرنطینه) نیز کمک کردند.

3- سعی کنید این ایده را کنار بگذارید که تجربه COVID-19 به ناچار منجر به PTSD خواهد شد. من می خواهم این نکته را با این توضیح شروع کنم که من شرایط بهداشت روانی کسی را که از فشار ناشی از خسارت شدید ناشی از بیماری همه گیر COVID-19 افزایش یافته یا تازه ایجاد شده اند ، تخفیف نمی دهم. برای هر کسی که در حال حاضر با اضطراب ، افسردگی یا نگرانی های سلامتی دست و پنجه نرم می کند ، قطعاً COVID-19 کمکی نکرد. در حقیقت ، یک مطالعه دانشکده پزشکی دانشگاه بوستون نشان داد که علائم افسردگی در طی همه گیر شدن بیماری سه برابر بیشتر از قبل از قفل و فاصله اجتماعی است.

اما کارگران خط مقدم و اولین پاسخ دهندگان مقاومت زیادی نشان می دهند. محتوای پخش جریانی و شبکه های اجتماعی ثابت می کند که شوخ طبعی و خلاقیت ما هنوز دست نخورده است و هر یک از ما یاد گرفته ایم که غرایز بقای ما قوی است. در حقیقت ، پس از فاجعه های ملی دیگر مانند 11 سپتامبر ، فقط حدود 15٪ از آمریکایی ها هنوز پس از 18 ماه عوارض جانبی عاطفی را احساس کردند. اگر احساس می کنید بیماری همه گیر سلامت روان شما را تحت تأثیر قرار داده است ، لطفاً از طریق پزشک ، روحانیت یا سازمان های ملی با حضور آنلاین از متخصصان کمک بگیرید.

اکنون ، در اینجا چهار مورد وجود دارد که باید در سال 2021 با خود بیاورید:

1. خانواده هایمان را بیاوریم. شاید این خانواده ای باشد که ما با آن بزرگ شده ایم ، خانواده ای که در حال تلاش برای ایجاد آن هستیم ، خانواده ای که از قبل پدر و مادر آن هستیم ، خانواده "pod" ویروس کرونا ، اما به ویژه خانواده "حمایت" است. این بستگان و دوستان هستند که امسال ما را با متن ، فیلم ، میم ، گیف ، جوک ، یادداشت ، تماس و رویدادهایی که از طریق فناوری و فاصله اجتماعی به اشتراک گذاشته شده اند ، به ما رساندند.

2. بیایید آگاهی اجتماعی خود را بیاوریم . افزایش آگاهی از تفرقه افکنی تبعیض نژادی ، عدم تحمل مذهبی ، تبعیض جنسیتی ، تبعیض علیه مهاجران و تبعیض بر اساس گرایش جنسی یادآور سختی در طول سال 2020 بوده است. در این سال بیایید توانایی خود را برای همدلی با دیگران از زمینه های مختلف افزایش دهیم و فرهنگ های ترویج برابری. کنشگری ، اندورفین را افزایش می دهد و اضطراب عمومی را به یک اقدام ارزشمند هدایت می کند.

3. بیایید قدردانی کنیم . این همه گیر جنگی است بدون دشمن ، فقط قهرمان. پزشکان ، پرستاران ، اولین پاسخ دهندگان ، دانشمندان ، متخصصان طب درمانی و معلمان درباره مهربانی انسان و قدرت قدرشناسی به ما آموزش داده اند. بیایید دیگر هرگز آنها را مسلم نپذیریم.

4- بیایید به خود افتخار کنیم . بیشتر بیماران من از قدرت عاطفی خود در سال 2020 شگفت زده شدند. در حقیقت ، من کمتر از گذشته بیماران شکایت از شریک زندگی ، اقوام یا دوستانشان داشتم. حدس می زنم وقتی این همه چیز "بزرگ" در جریان است ، یادمان می رود که چیزهای کوچک را عرق نکنیم. یک زن و شوهر گفتند که به جای سفر دریایی به تعویق افتاده ، با ساخت IVF در حال ساخت خانواده هستند. دیگری تصمیم گرفت اکنون ازدواج کند تا اینکه منتظر برگزاری یک عروسی باشکوه باشد. غرور و دیدگاه ما هر دو رشد کرده است.

و اکنون ، در اینجا پنج موردی که باید در سال 2021 آورده شود آورده شده است:

1. برای بهبود خلق و خوی و داشتن خواب بهتر شبانه ، قدم نزنید. روزانه یک یا دو اخبار پخش کنید و محتوای رایانه خود را کنترل کنید. هر بار که نماد کره COVID-19 را مشاهده می کنید ، آدرنالین شما را در پرواز یا پرواز شما فعال می کند ، اما جایی جز تخت خواب ندارید. در عوض ، یک کمدی تماشا کنید ، یک معما انجام دهید ، یک دستور العمل جدید پیدا کنید یا به موسیقی گوش دهید.

2. برای افزایش احساس کنترل و انتخاب ، لغوهایی را که به دلیل همه گیری اتفاق می افتد به عنوان تأخیرهایی در نظر بگیرید که بعداً دوباره به آنها مراجعه خواهید کرد. منظور از مهمانی تبلیغاتی بسیار کم است که زمان برنامه ریزی مجدد آن ایمن خواهد بود و حتی ممکن است فرد افتخار آمیز نیز به کار خود ادامه داده باشد.

3. برای سوزاندن هورمون های استرس ، فعال باشید . سعی کنید روزانه 30 دقیقه حرکت داشته باشید. این لزوماً به معنای کلاسهای ورزشی یا روتین نیست. این فقط به معنای حرکت است. اگر تمام روز در کامپیوتر هستید ، مقداری موسیقی بگذارید و در اتاق مدتی برقصید ، یا اگر احساس مثمر ثمر بودن دارید کابینت آشپزخانه خود را مرتب کنید. کار مورد علاقه من این است که یک ویدیوی یوتیوب از طریق فلش را پیدا کرده و سعی کنید آن را دنبال کنید. به الهام بیشتری نیاز دارید؟ پست من را ببینید ، "وقتی ذهن شما گیاهی می گوید چگونه بدن خود را حرکت دهیم".

4- برای جلوگیری از جریان هورمون های استرس و مکث . پنج دقیقه بیشتر از دوش بگیرید ، به تصاویر موجود در تلفن خود نگاه کنید ، یک مانترا مانند "این هم می گذرد" بخوانید یا اگر به شما آرامش می دهد دعا کنید. پنج دقیقه وقت بگذارید تا "چه اتفاقی می افتد" و "چه مدت طول می کشد" را فراموش کنید. در اینجا و اکنون باشید.

5- برای افزایش مراقبت از خود ، بهترین دوست خود باشید . لیستی از مواردی را که درباره خودتان دوست دارید سال نو شروع کنید و هر روز به آن اضافه کنید. اطمینان حاصل کنید که خود را کنار بگذارید ، این به دیگران ایده می دهد!

اکنون که بایدها و نبایدهای ورود به سال را تأیید کردیم ، برای ما مهم است که به گذشته بازنگری کنیم و از همه چیزهایی که داریم سپاسگزار باشیم. بسیاری از بیماران و دوستان من که اولین پاسخ دهندگان هستند ، یا شغل یا عزیزان خود را از دست داده اند ، به من می گویند که سپاسگزاری به آنها کمک می کند 2020 را پشت سر بگذارند. این کار آنها را مجدداً متمرکز می کند در مورد آنچه که هنوز باید متشکر باشند و آنها را به سمت دستیابی به 2021 بهتر سوق می دهد. به نظر می رسد یک سال پر از وعده است و ما باید به آنها کمک کنیم تا برای خودشان محقق شوند.

سالم و سال نو مبارک!