5 Nootropics با پشتیبانی علمی برای تمرکز بهتر

محتوا

• 1. باکوپا مونیری
• اثرات جانبی
• 2. مریم گلی
• اثرات جانبی
• 3. جینسینگ آمریکایی
• اثرات جانبی
• 4. کافئین
• اثرات جانبی
• 5. پاناکس جینسینگ

nootropic ماده ای است که ، اگر به درستی و با اطمینان استفاده شود ، عملکردهای شناختی کاربر را افزایش می دهد.

با افزایش علاقه عمومی به تقویت کننده های شناختی ، به نظر می رسد تقاضا برای شواهد با کیفیت بالا در مورد ایمنی و کارآیی گیاهان حفاظتی از عرضه این اطلاعات فراتر رفته است. اگرچه مطالعات جدید کنترل شده با پلاسبو به طور مکرر منتشر می شوند ، خواندن آنها و ارائه غلط از کل دانش دانش جامعه علمی در مورد تأثیرات گیاهان حفاظتی ، دشوار است.

اینها برخی از دلایلی است که ما به طور سیستماتیک از طریق 527 مطالعه کنترل شده با دارونما [1] در مورد اثرات 127 nootropics مراجعه کردیم و لیستی را با 5 مورد حمایت علمی برای بهبود تمرکز تهیه کردیم. اگر nootropic در این لیست وجود نداشت ، لزوماً به این معنی نیست که برای تقویت تمرکز بی اثر است. این احتمالاً به این معنی است که تحقیقات کمتری در مورد اثرات این ترکیب در انسانهای سالم وجود دارد نسبت به هر ماده حفاظت از اختلالات شناختی که آن را در لیست قرار داده است.

از 527 مطالعه ، 69 مورد شامل اقدامات تمرکز بود. در مجموع 5634 شرکت کننده تمرکز خود را آزمایش کردند ، و 22 nootropics برای ایمنی و اثر بخشی برای بهبود تمرکز ارزیابی شد. بر اساس این شواهد ، این 5 ماده حفاظت از اختلالات شناختی مورد حمایت علمی برای بهبود تمرکز در انسانهای سالم هستند:

1. باکوپا مونیری

در 10 مطالعه ای که ما بررسی کردیم و اثرات Bacopa monnieri را در اندازه گیری تمرکز بررسی کردند ، 419 شرکت کننده وارد مطالعه شدند. [2-5] [7-12] به طور کلی ، این مطالعات نشان داد اثر مثبت کوچک تمرکز با استفاده از Bacopa monnieri.

شواهدی که ما بررسی کردیم همچنین نشان می دهد که Bacopa monnieri می تواند بهبود یابد:

• حالت (اثر کوچک)
• عصبی بودن (اثر کوچک)
• حافظه (جلوه کوچک)
• انرژی (دقیقه اثر)
• پردازش شناختی (اثر کوچک)
• یادگیری (اثر کوچک)
• ذهن آگاهی (اثر بزرگ)

اثرات جانبی

کمتر از 50٪ تجربه:

• افزایش دفعات مدفوع (بیش از حد معمول)

کمتر از 30٪ تجربه:

• گرفتگی دستگاه گوارش
• حالت تهوع

کمتر از 10٪ تجربه:

• نفخ شکم (گوز)
• نفخ شکم
• کاهش اشتها
• سردرد
• بیخوابی
• رویاهای واضح

کمتر از 1٪ تجربه:

• خواب آلودگی
• علائم سرماخوردگی / آنفولانزا
• آلرژی
• بثورات پوستی
• خارش پوست
• سردرد
• وزوز گوش
• سرگیجه
• طعم عجیب دهان
• دهان خشک
• تپش قلب
• درد شکم
• افزایش اشتها
• تشنگی بیش از حد
• حالت تهوع
• سوi هاضمه
• یبوست
• افزایش نظم حرکات روده
• افزایش دفعات ادرار
• خستگی عضلانی
• درد عضلانی
• گرفتگی عضلات
• افزایش استرس احساس شده
• حال بدتر

قانونی بودن: Bacopa monnieri خرید ، تصرف و استفاده در ایالات متحده ، انگلستان ، سوئد ، کانادا و استرالیا قانونی است. [13-31]

نتیجه: مقدار نسبتاً زیادی شواهد نشان می دهد که باکوپا مونیری تأثیر مثبت کمی بر تمرکز دارد. علاوه بر این ، Bacopa monnieri به طور کلی امن و قانونی است.

نحوه استفاده

احتمالاً استفاده از nootropics ایمن تر و م moreثرتر است زیرا در مطالعات روی انسان ها استفاده شده است. در مطالعاتی که بررسی کردیم ، از Bacopa monnieri به روشهای زیر استفاده شد:

• دوزهای 450 میلی گرم در روز به مدت 12 هفته [2]
• دوزهای 320 میلی گرم برای اثرات حاد [3]
• دوزهای 640 میلی گرم برای اثرات حاد [3]
• دوزهای 640 میلی گرم برای اثرات حاد [4]
• دوزهای 320 میلی گرم برای اثرات حاد [4]
• دوزهای 300 میلی گرم برای اثرات حاد [5]
• 300 میلی گرم دوز روزانه به مدت 12 هفته [6]
• دوزهای 600 میلی گرم برای اثرات حاد [7]
• دوزهای 300 میلی گرم برای اثرات حاد [7]
• 300 میلی گرم دوز روزانه به مدت 12 هفته [8]
• 300 میلی گرم دوز روزانه به مدت 6 هفته [9]
• دوزهای 300 میلی گرم برای اثرات حاد [10]
• دوزهای 250 میلی گرم روزانه به مدت 16 هفته [11]
• 300 میلی گرم دوز روزانه به مدت 12 هفته [12]

2. مریم گلی

در چهار مطالعه ای که ما بررسی کردیم و اثرات مریم گلی را در اندازه گیری های تمرکز بررسی کردند ، 110 شرکت کننده وارد مطالعه شدند. [32-35]

به طور کلی ، این مطالعات نشان داد یک دقیقه اثر مثبت تمرکز با استفاده از مریم گلی.

شواهدی که ما بررسی کردیم همچنین نشان می دهد که سیج می تواند بهبود یابد:

• حالت (دقیقه اثر)
• عصبی بودن (اثر کوچک)
• حافظه (افکت دقیقه)
• انرژی (دقیقه اثر)
• اجتماعی بودن (اثر کوچک)
• استرس (دقیقه اثر)
• پردازش شناختی (اثر دقیقه)
• یادگیری (اثر کوچک)
• ذهن آگاهی (اثر دقیقه ای)

اثرات جانبی

هیچ عارضه جانبی منفی در هیچ یک از مطالعاتی که بررسی کردیم مشاهده نشد.

قانونی بودن: مریم گلی خرید ، تصرف و استفاده در ایالات متحده و کانادا قانونی است. [14-16] [23-26] [36] [37]

نتیجه: شواهد اولیه نشان می دهد که مریم گلی یک دقیقه تأثیر مثبت بر تمرکز دارد. علاوه بر این ، مریم گلی به طور کلی ایمن و قانونی است.

نحوه استفاده

احتمالاً استفاده از nootropics ایمن تر و م moreثرتر است زیرا در مطالعات روی انسان ها استفاده شده است. در مطالعاتی که بررسی کردیم ، مریم گلی به روشهای زیر مورد استفاده قرار گرفت:

• دوز 300 میلی گرم عصاره برای اثرات حاد [32]
• دوزهای 600 میلی گرم برای اثرات حاد [32]
• دوزهای 50 میکرولیتر روغن ضروری برای اثرات حاد [33]
• دوزهای 100 میکرولیتر روغن ضروری برای اثرات حاد [33]
• 150 میکرولیتر دوز اسانس برای اثرات حاد [33]
• دوز 25 میکرولیتر روغن ضروری برای اثرات حاد [33]
• دوزهای 50 میکرولیتر روغن ضروری برای اثرات حاد [33]
• دوز 50 میلی گرم عصاره برای اثرات حاد [34]
• دوزهای 167 میلی گرم عصاره برای اثرات حاد [35]
• دوزهای 333 میلی گرم عصاره برای اثرات حاد [35]
• دوزهای 666 میلی گرم عصاره برای اثرات حاد [35]
• دوزهای عصاره 1332 میلی گرم برای اثرات حاد [35]

3. جینسینگ آمریکایی

در یک مطالعه که بررسی کردیم و اثرات جینسینگ آمریکایی را در اندازه گیری تمرکز بررسی کرد ، 52 شرکت کننده وارد مطالعه شدند. [38]

این مطالعه نشان داد یک دقیقه اثر مثبت تمرکز با استفاده از جینسینگ آمریکایی.

شواهدی که ما بررسی کردیم همچنین نشان می دهد که جینسینگ آمریکایی می تواند بهبود یابد:

• حالت (دقیقه اثر)
• حافظه (افکت دقیقه)
• انرژی (دقیقه اثر)
• استرس (دقیقه اثر)
• یادگیری (دقیقه اثر)
• ذهن آگاهی (اثر دقیقه ای)

اثرات جانبی

در مطالعه ای که بررسی کردیم هیچ عارضه جانبی منفی مشاهده نشد.

قانونی بودن: خرید ، داشتن و استفاده از جینسینگ آمریکایی در ایالات متحده و کانادا قانونی است. [14-16] [23-26] [39] [40]

نتیجه: شواهد اولیه نشان می دهد جینسینگ آمریکایی یک دقیقه تأثیر مثبت بر تمرکز دارد. علاوه بر این ، جینسینگ آمریکایی به طور کلی امن و قانونی است.

نحوه استفاده

احتمالاً استفاده از nootropics ایمن تر و م moreثرتر است زیرا در مطالعات روی انسان ها استفاده شده است. در مطالعه ای که بررسی کردیم ، از جینسینگ آمریکایی در دوزهای 200 میلی گرم برای اثرات حاد استفاده شد [38].

4. کافئین

در پنج مطالعه ای که بررسی کردیم و اثرات کافئین بر روی میزان تمرکز را بررسی کردند ، 370 شرکت کننده شامل شدند. [41-43] [45] [46]

به طور کلی ، این مطالعات نشان داد یک دقیقه اثر مثبت تمرکز با استفاده از کافئین.

شواهدی که ما بررسی کردیم همچنین نشان می دهد که کافئین می تواند بهبود یابد:

• حافظه (افکت دقیقه)
• عملکرد بدنی (اثر کوچک)
• انرژی (دقیقه اثر)
• پردازش شناختی (اثر دقیقه)

اثرات جانبی

کمتر از 10٪ تجربه:

• لرزش دست (انقباضات عضلانی ریتمیک غیر ارادی)
• حالت تهوع
• خواب آلودگی (خواب آلودگی)
• نظارت بیش از حد
• خستگی
• حالت تهوع
• تحریک
• آشفتگی در توجه
• خشکی چشم
• بینایی غیر عادی
• احساس گرما

قانونی بودن: مصرف کافئین در ایالات متحده ، انگلستان ، سوئد ، کانادا و استرالیا قانونی است. [14-16] [18-20] [23-26] [28] [29] [31] [48-55]

نتیجه: شواهد نسبتاً زیادی نشان می دهد که کافئین یک دقیقه تأثیر مثبت بر تمرکز دارد. علاوه بر این ، کافئین به طور کلی بی خطر و قانونی است.

نحوه استفاده

احتمالاً استفاده از nootropics ایمن تر و م moreثرتر است زیرا در مطالعات روی انسان ها استفاده شده است. در مطالعاتی که بررسی کردیم ، از کافئین به روش های زیر استفاده شده است:

• دوزهای 600 میلی گرم برای اثرات حاد [41]
• دوزهای 150 میلی گرم برای اثرات حاد [42]
• دوزهای 30 میلی گرم برای اثرات حاد [43]
• دوزهای 75 میلی گرم برای اثرات حاد [44]
• دوزهای 170 میلی گرم برای اثرات حاد [45]
• دوز 231 میلی گرم برای اثرات حاد [46]
• دوزهای 200 میلی گرم برای اثرات حاد [47]

5. پاناکس جینسینگ

در شش مطالعه ای که ما بررسی کردیم و اثرات جینسینگ Panax را در اندازه گیری تمرکز بررسی کردند ، 170 شرکت کننده وارد مطالعه شدند. [56-61]

به طور کلی ، این مطالعات نشان داد یک دقیقه اثر مثبت تمرکز با استفاده از جینسینگ Panax.

شواهدی که ما بررسی کردیم همچنین نشان می دهد که جینسینگ Panax می تواند بهبود یابد:

• حالت (اثر کوچک)
• عصبی بودن (اثر کوچک)
• انرژی (دقیقه اثر)
• اجتماعی بودن (اثر کوچک)
• استرس (اثر کوچک)
• پردازش شناختی (اثر دقیقه)
• ذهن آگاهی (اثر کوچک)

اثرات جانبی: هیچ عارضه جانبی منفی در هیچ یک از مطالعاتی که بررسی کردیم مشاهده نشد.

قانونی بودن: جینسینگ Panax برای خرید ، تصرف و استفاده در ایالات متحده و کانادا قانونی است. [14-16] [23-26] [62] [63]

نتیجه: شواهد نسبتاً زیادی نشان می دهد جینسینگ Panax یک دقیقه تأثیر مثبت بر تمرکز دارد. علاوه بر این ، جینسینگ Panax به طور کلی ایمن و قانونی است.

نحوه استفاده: احتمالاً استفاده از nootropics ایمن تر و م moreثرتر است زیرا در مطالعات روی انسان ها استفاده شده است. در مطالعاتی که بررسی کردیم ، از جینسینگ Panax به روش های زیر استفاده شده است:

• دوزهای 4500 میلی گرم پودر غیر عصاره روزانه به مدت 2 هفته [56]
• دوزهای 200 میلی گرم عصاره برای اثرات حاد [57]
• دوزهای 200 میلی گرم عصاره برای اثرات حاد [58]
• دوزهای 200 میلی گرم عصاره برای اثرات حاد [59]
• دوز 400 میلی گرم عصاره برای اثرات حاد [59]
• دوزهای 200 میلی گرم عصاره روزانه به مدت 1 هفته [60]
• دوز 400 میلی گرم عصاره روزانه به مدت 1 هفته [60]
• دوز 400 میلی گرم عصاره برای اثرات حاد [61]

نیاز به تحقیقات بیشتر در مورد هر یک از گیاهان حفاظت از اختلالات شناختی در این لیست وجود دارد. به طور خاص ، میزان زیادی از واریانس فردی در نحوه پاسخگویی افراد به nootropics وجود دارد. این به این معنی است که اگر از یک nootropic استفاده کنید که در یک مطالعه با ده ها نفر از شرکت کنندگان ، اثر کمی دارد ، ممکن است هیچ اثر یا اثر زیادی نداشته باشید. در حال حاضر ، در حالی که ما منتظر هستیم تا علمی توضیح دهد که چه کسی احتمالاً به کدام nootropics پاسخ می دهد ، آزمایش خود بیمار بهترین روش برای موفقیت استفاده از nootropic است.

این پست وبلاگ در ابتدا در blog.nootralize.com منتشر شده است. این جایگزین مشاوره ، تشخیص یا درمان حرفه ای پزشکی نیست.