5 حقیقت محکم در مورد کاهش وزن

امتیاز کلیدی:

• کسانی که مایل به کاهش وزن هستند باید بر روی یافتن یک رژیم غذایی سالم و کامل که بتوانند در طولانی مدت حفظ کنند تمرکز کنند.
• رژیم های غذایی مadد یا رژیم هایی که مواد مغذی ضروری را از بین می برند (مانند چربی) ممکن است منجر به کاهش وزن کوتاه مدت شوند اما نتایج پایدار ندارند.
• ورزش به تنهایی ممکن است منجر به کاهش قابل توجه وزن نشود ، اما در صورت ترکیب با یک رژیم غذایی سالم و پایدار می تواند موثر باشد.

وقتی صحبت از کنترل وزن می شود ، بهترین توصیه براساس یافته های علمی متخصص است. همان جایی است که بر اساس شواهد تحقیق ، توصیه های محکمی خواهید یافت. این 5 حقیقت مبتنی بر شواهد می تواند به شما کمک کند تا بهترین روش را برای کاهش وزن داشته باشید - آنچه برای شما مفید خواهد بود.

1- دلایل خوبی برای لاغر شدن در صورت اضافه وزن یا چاقی وجود دارد.

چاقی با بیش از 50 مسئله بهداشتی دیگر در ارتباط است ، از جمله خطر بالاتر / یا بدتر شدن دیابت ، تصلب شرایین ، بیماری های قلبی ، آرتروز ، بیماری های روانپزشکی مانند اضطراب و افسردگی ، مرگ زودرس و اختلال در سلامتی و سلامت عمومی. از برخی جنبه ها ، چاقی روند طبیعی پیری را تسریع می کند.

2. برای موفقیت ، رژیم لاغری باید پایدار باشد.

به عبارت دیگر ، بهترین رژیم غذایی رژیمی است که بتوانید هنگام کاهش وزن و بعد از آن به آن پایبند باشید. در یک مطالعه کاهش وزن و پایداری رژیم های غذایی 250 بزرگسال دارای اضافه وزن که برنامه های روزه داری متناوب ، رژیم مدیترانه ای یا رژیم غذایی سرخپوشان را دنبال می کردند ، بررسی شد. محققان دریافتند در حالی که بیش از نیمی از شرکت کنندگان رژیم ناشتا را انتخاب کرده و بیشترین وزن را پس از 12 ماه کاهش داده اند ، کسانی که برنامه رژیم مدیترانه ای را انتخاب کرده اند پس از یک سال بهتر از رژیم های روزه دار یا سرخپوشان می توانند رژیم خود را حفظ کنند. صرف نظر از برنامه انتخابی ، افرادی که هنوز پس از 12 ماه بطور مداوم رژیم غذایی خود را دنبال می کردند بیشترین وزن را در گروه خود کاهش دادند.

3. رژیم های غذایی کم چربی به سادگی جواب نمی دهند.

برای چندین دهه ، کاهش چربی از رژیم غذایی توسط بسیاری از برنامه های کاهش وزن تشویق می شد ، اما در پایان ، هیچ شواهدی از موفقیت طولانی مدت با این روش وجود نداشت. متخصصان بهداشت فراتر از منبع کالری به دنبال ترویج رفتار و الگوهای غذایی سالم سالم ، خوردن غذاهای کامل به جای غذاهای فراوری شده ، غذاهای راحت و تشویق اندازه های سالم انواع مختلف مواد غذایی بودند. روش های مختلفی برای کاهش وزن و جلوگیری از آن وجود دارد ، اما علاوه بر خوردن غذاهای سالم ، تحرک و جستجوی حمایت حرفه ای و شخصی ، باید بدنبال یک سبک غذایی مناسب و طولانی مدت باشید.

4- کاهش وزن در سنین بالاتر ممکن است چالش های بیشتری نسبت به سنین پایین داشته باشد اما سن ، به خودی خود ، مانع نفوذناپذیری در کاهش وزن نیست.

یک مطالعه گذشته نگر اخیر بیماران چاق را به دو گروه سنی ، افراد زیر 60 سال و 60 سال یا بالاتر تقسیم کرد. همه شرکت کنندگان در یک برنامه چاقی مبتنی بر بیمارستان و خدمات مداخله در سبک زندگی از جمله پشتیبانی رژیم غذایی و روانشناختی شرکت کردند. محققان دریافتند که متوسط ​​کاهش وزن تقریباً 7 درصد از وزن اولیه بدن در هر دو گروه است ، در حالی که گروه مسن به طور متوسط ​​وزن بیشتری را از دست می دهند. سایر مطالعات نیز نتایج مشابهی داشته اند و حاکی از آن است که شرکت کنندگان مسن در برنامه های کاهش وزن ساخت یافته اغلب سازگارتر هستند و بنابراین در کاهش وزن موفق ترند.

5- تنظیم رژیم و ورزش برای کنترل وزن بهتر از هر یک به تنهایی برای کنترل وزن کار می کنند.

برای از دست دادن وزن بدن و چربی بدن ، ممکن است وسوسه شوید که یا عادات غذایی خود را تغییر دهید یا میزان ورزش را که به طور منظم انجام می دهید افزایش دهید. اما مطالعه بعد از مطالعه نشان داده است که این روش ها هنگامی موفقیت آمیزتر هستند که شما آنها را با هم انجام دهید. یک مطالعه مداخله ای یک ساله نشان داد که زنانی که از ورزش استفاده می کردند در پایان سال فقط به طور متوسط ​​4.4 پوند وزن کم کردند ، زنانی که از رژیم غذایی استفاده کردند فقط 15.8 پوند وزن کم کردند و زنانی که رژیم خود را تغییر دادند و به طور منظم ورزش می کردند 19.8 پوند وزن کم کردند. تا پایان مطالعه

اطمینان حاصل کنید که آیا برای شما بی خطر است یا خیر ، هر برنامه کاهش وزن را با پزشک اصلی یا سایر ارائه دهنده خدمات بهداشتی پاک کنید.