5 نکته برای مدیریت فرسودگی شغلی در عصر COVID

محتوا

• 1. با علائم فرسودگی شغلی آشنا شوید
• 2. یک سیستم پشتیبانی بسازید
• 3. کولرهای آبی از راه دور ایجاد کنید
• موارد ضروری فرسودگی شغلی
• حرکتی از فرهنگ فرسودگی شغلی به فرهنگ سلامتی

کار از راه دور باعث می شود احساس سوختگی کنیم. یک فرهنگ همیشه فعال مردم را مجبور می کند ساعتهای طولانی تری کار کنند و انتظار می رود مردم همیشه در معرض دید باشند. با این حال ، علت واقعی فرسودگی شغلی فقط میزان کار یا اضافه کاری نیست.

طبق گفته گالوپ ، فرسودگی شغلی یک مشکل فرهنگی است ، نه یک مسئله فردی که فقط با محدودیت های COVID-19 بیشتر می شود. درمان ناعادلانه در محل کار ، حجم کار غیرقابل کنترل ، فشار غیر منطقی و عدم ارتباط و پشتیبانی افراد سالهاست که مردم را تحت تأثیر قرار داده است - کار از راه دور فقط باعث تقویت علائم می شود.

به واقعیت خود فکر کنید. آیا احساس انرژی کمتری دارید؟ بدبین تر؟ کمتر موثر است؟ فرسودگی فراتر از احساس خستگی است. این شرایطی است که بر رفاه و بهره وری کلی ما تأثیر می گذارد.

در اینجا هفت روش برای کمک به شما در شروع کار و شروع به کار با فرسودگی شغلی وجود دارد.

1. با علائم فرسودگی شغلی آشنا شوید

اگرچه کار در خانه کارهای عادی افراد را مختل کرده است ، اما علائم فرسودگی شغلی تغییر چندانی نکرده است. آشنایی با این سیگنال های هشدار دهنده برای درک علت ایجاد آنها و مقابله با فرسودگی شغلی حیاتی است.

متأسفانه ، وقتی بیشتر علائم را تأیید می کنیم ، معمولاً خیلی دیر است. بیشتر افراد شروع به از دست دادن تمرکز ، احساس حواس پرتی یا خستگی می کنند و هشدارهای اولیه را تا زمان خرابی به حداقل می رسانند.

فرسودگی شغلی یک بیماری پزشکی نیست - این یک وضعیت خستگی جسمی و عاطفی است که روی بهره وری شما تأثیر می گذارد اما همچنین می تواند به اعتماد به نفس شما آسیب برساند. افسردگی یا غم و اندوه ممکن است فرسودگی شغلی را تسریع کند ، اما کارشناسان در مورد علت واقعی اختلاف نظر دارند. با این حال ، آشنا شدن با علائم و نشانه های کلیدی برای شروع کار در این زمینه بسیار مهم است.

• احساس جدا شدن از اطراف ، از جمله اعضای خانواده یا همکاران - کار از راه دور می تواند این احساس را حتی بدتر کند.
• احساسی از دست دادن بهره وری که می تواند واقعی یا فقط ادراکی باشد ، اعتماد به نفس و انگیزه شما را کاهش می دهد.
• علائم جسمی مانند تنگی نفس ، سردرد ، درد قفسه سینه ، یا سوزش سر دل.
• اجتناب و فرار ، مانند عدم تمایل به بیدار شدن ، گرفتار شدن در شبکه های اجتماعی و خوردن یا آشامیدن بیش از حد معمول.
• اختلال خواب ، احساس بی قراری در طول روز اما به دلیل بیش از حد فکر و نگرانی های مداوم قادر به آرامش در شب نیست.
• درگیر شدن در رفتارهای فرار از خواب ، مانند نوشیدن زیاد الکل یا سایر مکانیسم های مقابله ای ناسالم.
• از دست دادن تمرکز می تواند در پریدن از یک چیز به چیز دیگر یا به پایان نرسیدن کارهای ساده آشکار شود.

2. یک سیستم پشتیبانی بسازید

یکی از مواردی که مردم بیشتر از همه از دست می دهند ، سیستم پشتیبانی است. در مواقع عادی ، می توانید با همكار خود قهوه ای بخورید تا مشكلات خود را در میان بگذارید یا اگر دوست دارید یك دوست دیر كنید ، بچه هایتان را از مدرسه می برد. در یک دنیای دربسته ، این کار بسیار دشوارتر شده است ، اگر غیرممکن نباشد.

شغل تمام وقت کار ، مراقبت از خانواده و بچه های مکتبی در منزل ضرر همه را به ویژه زنان می برد.

طبق تحقیقات ، دو برابر مادران شاغل نگران عملکرد شغلی خود هستند زیرا بیش از حد توپ های خود را دستکاری می کنند. زنان احساس می کنند فاقد حمایت هستند و بیشتر مردان این نیاز را درک نمی کنند. فقط 44٪ مادران گفتند که مسئولیت های خانه را به طور مساوی با شریک زندگی خود تقسیم می کنند ، در حالی که 70٪ پدران معتقدند که آنها سهم خود را انجام می دهند.

افرادی که به دنبال پشتیبانی هستند فرسودگی شغلی بسیار کمتری نسبت به افرادی که این کار را نمی کنند ، تجربه می کنند. تماس های پنج دقیقه ای را حداقل دو بار در روز رزرو کنید. با یک دوست ، همکار یا یکی از اعضای خانواده تماس بگیرید. کسی را پیدا کنید که مایل به صحبت باشد یا بتواند به شما انرژی دهد. گروهی را در مسنجر یا واتس اپ راه اندازی کنید و احساس خود را به اشتراک بگذارید.

شما هرگز نمی دانید که پشتیبانی از کجا می تواند باشد. "من خوب نیستم و احساس سختی می کنم ،" ادموند اولیری در توئیتر خود نوشت ، "اگر این توییت را می بینید لطفاً چند ثانیه وقت بگذارید تا سلام کنید." وی بیش از 200000 لایک و بیش از 70،000 پیام پشتیبانی در یک روز دریافت کرد. هر نقطه لمسی برای مبارزه با فرسودگی شغلی مهم است.

3. کولرهای آبی از راه دور ایجاد کنید

مکالمات گاه به گاه ایجاد پیوند می کند و همچنین به رفع مشکلات روزمره کمک می کند. اما چه اتفاقی می افتد وقتی از راه دور کار می کنید و دیگر جایی برای گپ های آب سردکن ندارید؟

راه حل در بازآفرینی آیین هایی است که موجب تعامل اجتماعی و گفتگوهای فی البداهه می شود. در FreshBooks ، افراد تصادفی از بخشهای مختلف ملاقات می کنند که در هنگام صرف قهوه ، افزایش پیوند و ایمنی روانی ملاقات کنند. می توانید این کار را با همکاران خود تمرین کرده و برای یک قهوه مجازی جمع شوید.

موارد ضروری فرسودگی شغلی

حرکتی از فرهنگ فرسودگی شغلی به فرهنگ سلامتی