5 نکته برای داشتن سلامت روان در دوران بارداری

محتوا

• امتیاز کلیدی
• 1. ذهن آگاهی مهم است.
• 2. برنامه ای برای آن وجود دارد.
• 3. شب خرما را در تقویم قرار دهید.
• 4. وقت خصوصی ضروری است.
• 5. آنچه را که نیاز دارید بخواهید.
• خط پایین

امتیاز کلیدی

• همانطور که زنان در دوران بارداری به سلامت جسمی خود تمایل دارند ، تمایل به سلامت عاطفی نیز مهم است.
• از جمله ابزارهای ارزشمند می توان به ذهن آگاهی ، تنها بودن در وقت و درخواست پشتیبانی اشاره کرد.
• کنترل استرس در دوران بارداری می تواند برای مادران بعد از تولد کودک نیز مفید باشد.

برای حفظ فرم در دوران بارداری چه کاری لازم است؟ مقالات زیادی در مورد ورزش بدنی وجود دارد ، اما در مورد چگونگی حفظ سلامت عاطفی کافی نیست.

بارداری می تواند برای ذهن و بدن چالش برانگیز باشد. این یکی از بزرگترین تغییرات زندگی است که اکثر زنان تا به حال تجربه کرده اند و اغلب موارد زیادی وجود دارد که با آن همراه است - مسئولیت های جدید ، تغییر در سبک زندگی و روابط و تغییر در شغل ، امور مالی و تنظیمات زندگی. استرس می تواند بسیار زیاد باشد. بنابراین در اینجا چند نکته برای کمک به شما در حفظ سلامت عاطفی آورده شده است.

1. ذهن آگاهی مهم است.

ذهن داشتن ممکن است برای هیپسترهای ساحلی چیزی به نظر برسد ، اما تحقیقات اولیه از مطالعات کوچک نشان می دهد که ممکن است در طول بارداری با کاهش استرس به سلامت احساسی شما کمک کند. آگاهی از تغییرات بدن و چیزهایی که بیشتر درباره آنها استرس دارید و لذت بردن از پیروزی های کوچک ، می تواند به شما در دفع افسردگی و اضطراب کمک کند.

2. برنامه ای برای آن وجود دارد.

مطالعات همچنین نشان می دهد که مراقبه یک همراه عالی برای بارداری است ، اما اکثر مردم نمی دانند از کجا شروع کنند. خوشبختانه ، برنامه های بسیار خوبی برای شروع وجود دارد.

3. شب خرما را در تقویم قرار دهید.

یکی از بزرگترین منابع استرس در دوران بارداری تغییر روابط شما با دیگری است. به همین دلیل کاملاً ضروری است که برنامه ریزی یک شب خرما هفتگی منظم در دوران بارداری و پایبند بودن به آن را شروع کنید. لازم نیست گران باشد - بردن ساندویچ به یک مکان دیدنی یا پیاده روی طولانی در پارک به اندازه شام ​​و یک فیلم خوب است.

4. وقت خصوصی ضروری است.

مهمترین شخصی که قرار ملاقات می گذارد خودتان هستید. آنچه را که باید انجام دهید تا هر روز وقت شخصی برای خود اختصاص دهید ، حتی اگر فقط 20 دقیقه با یک چای سرد و یک مجله باشد. داشتن کمی اتاق تنفس اکنون و به محض ورود کودک به شما کمک می کند تا استرس خود را برطرف کنید.

5. آنچه را که نیاز دارید بخواهید.

در اینجا یک نکته عالی برای سالم ماندن از نظر عاطفی وجود دارد - یاد بگیرید دقیقاً همان چیزی را که نیاز دارید بیان کنید. درخواست کمک ممکن است بدیهی به نظر برسد ، اما وقتی شما خسته و خسته شده اید ، رسیدن به اصل موضوع دشوار است. اگر بزرگ شده اید که از دیگران چیزهایی نپرسید ، این کار می تواند دوچندان سخت باشد. این جایی است که تمرین به شما کمک می کند و هیچ فرصتی بهتر از دوران بارداری برای تمرین وجود ندارد تا شما را برای تقاضای مادر جدید بودن آماده کند.

خط پایین

حتی اگر سابقه اضطراب و افسردگی داشته باشید ، کارهای زیادی می توانید برای حفظ سلامتی و جلوگیری از عوامل تحریک کننده سطح استرس شما انجام دهید. شروع این موارد اکنون می تواند سود سهام بعد از تولد کودک را پرداخت کند.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions- gjatë-بارداری-برای-پیشگیری-یا-درمان-اضطراب-زنان

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_ بارداری