8 مرحله برای بهبود عزت نفس خود

محتوا

• خواندن ضروری عزت نفس
• دلیل شماره یک افراد به سختی می توانند محبت کنند

وقتی صحبت از ارزش شخصی شما می شود ، فقط یک نظر واقعاً مهم است - نظر شما. و حتی آن باید با دقت ارزیابی شود. ما تمایل داریم که شدیدترین منتقدین خودمان باشیم.

گلن آر. شیرالدی ، دکتری ، نویسنده کتاب کار عزت نفس ، عزت نفس سالم را به عنوان یک نظر واقع بینانه و قدرشناسانه از خود توصیف می کند. وی می نویسد ، "ارزش انسانی بی قید و شرط فرض می کند که هر یک از ما با تمام ظرفیت های مورد نیاز برای زندگی مثمر ثمر متولد شده ایم ، اگرچه همه افراد مهارت های مختلفی دارند که در سطوح مختلف رشد هستند." وی تأکید می کند که ارزش اصلی مستقل از خارجی است که ارزش های بازار مانند ثروت ، تحصیلات ، بهداشت ، وضعیت - یا روش درمان فرد.

برخی از آنها به دنیا می روند - و روابط - در جستجوی هر گونه شواهد برای تأیید باورهای محدودکننده خود هستند. دقیقاً مانند قاضی و هیئت منصفه ، آنها دائماً خود را محاکمه می کنند و گاهی خود را به یک عمر انتقاد از خود محکوم می کنند.

در زیر هشت گامی وجود دارد که می توانید برای افزایش احساس عزت نفس خود انجام دهید.

1. هوشیار باشید.

اگر تشخیص ندهیم که چیزی برای تغییر وجود دارد ، نمی توانیم چیزی را تغییر دهیم. به سادگی با آگاهی از گفتگوی منفی با خود ، شروع به فاصله گرفتن از احساساتی می کنیم که به وجود می آورد. این به ما امکان می دهد کمتر با آنها همذات پنداری کنیم. بدون این آگاهی ، ما به راحتی می توانیم در دام اعتقاد به صحبت های محدودکننده خود بیفتیم ، و همانطور که معلم مدیتیشن آلن لوکوس می گوید ، "هر آنچه فکر می کنید باور نکنید. افکار فقط همین هستند - افکار. "

به محض اینکه خود را در مسیر خود انتقادی قرار دادید ، به آرامی به آنچه اتفاق می افتد توجه کنید ، در مورد آن کنجکاو شوید و به خود یادآوری کنید ، "اینها افکار هستند ، نه واقعیت ها".

2. داستان را تغییر دهید.

همه ما یک روایت یا داستانی درباره خودمان ساخته ایم که برداشت های خود را شکل می دهد ، و تصویر اصلی ما از آن استوار است. اگر می خواهیم آن داستان را تغییر دهیم ، باید درک کنیم که این داستان از کجا آمده و پیام هایی را که به خودمان می گوییم از کجا دریافت کرده ایم. صداهای کی را درونی می کنیم؟

جسیکا کوبلنز ، Psy.D می گوید: "بعضی اوقات افکار منفی خودکار مانند" شما چاق هستید "یا" شما تنبل هستید "می توانند آنقدر در ذهن شما تکرار شوند که شما باور کنید که آنها درست هستند." "این افکار آموخته می شوند ، به این معنی که می توانند باشند یاد نگرفته . می توانید با تأییدها شروع کنید. آرزو می کنید چه چیزی راجع به خودتان باور داشته باشید؟ این عبارات را هر روز برای خود تکرار کنید. "

توماس بویس ، دکترای دکتر ، از استفاده از تاییدیه ها پشتیبانی می کند. تحقیقات انجام شده توسط بویس و همکارانش نشان داده است که "آموزش روان" در تأییدهای مثبت (به عنوان مثال ، نوشتن موارد مختلف مثبت در مورد یک دقیقه در مورد خود) می تواند علائم افسردگی را کاهش دهد ، همانطور که با گزارش خود با استفاده از Beck اندازه گیری می شود پرسشنامه افسردگی. تعداد بیشتری از عبارات مثبت نوشته شده با بهبود بیشتر در ارتباط است. بویس می گوید: "در حالی که آنها به دلیل تلویزیون در اواخر شب شهرت خوبی ندارند ،" تأییدهای مثبت می توانند کمک کنند. "

3. از افتادن در چاله خرگوش مقایسه و ناامیدی خودداری کنید.

کیمبرلی هرشنسون ، روان درمانگر ، LMSW می گوید: "من دو نکته اساسی را که تأکید می کنم این است که پذیرش را تمرین کنم و دیگر خود را با دیگران مقایسه نکنم." "من تأکید می کنم که فقط به این دلیل که شخص دیگری در شبکه های اجتماعی یا حتی شخصاً خوشحال به نظر می رسد ، به این معنی نیست که خوشحال است. مقایسه ها فقط منجر به خودگفتاری منفی می شود که منجر به اضطراب و استرس می شود. " احساس کمبود ارزش شخصی می تواند بر سلامت روان و همچنین سایر زمینه های زندگی شما مانند کار ، روابط و سلامت جسمی تأثیر منفی بگذارد.

4- ستاره راک داخلی خود را کانال کنید.

آلبرت انیشتین گفت: "همه نابغه هستند. اما اگر یک ماهی را با توجه به توانایی صعود به یک درخت قضاوت کنید ، او تمام عمر خود را با اعتقاد به احمق بودن زندگی خواهد کرد. " همه ما نقاط قوت و ضعف خود را داریم. کسی ممکن است یک نوازنده درخشان باشد ، اما یک آشپز مخوف است. هیچ یک از کیفیت ها ارزش اصلی آنها را مشخص نمی کند. نقاط قوت و احساس اعتماد به نفس آنها را بخصوص در مواقع تردید تشخیص دهید. وقتی "در هر چیزی" بهم می ریزید یا "شکست می خورید" تعمیم دادن آسان است ، اما یادآوری راه هایی که به شما تحریک می شود دیدگاه واقع بینانه تری از خود ارائه می دهد.

Kristie Overstreet ، LPCC ، CST ، CAP ، روان درمانگر و درمانگر جنسی مجاز ، پیشنهاد می کند از خود بپرسید: "آیا در زندگی شما زمانی بوده است که از عزت نفس بهتری برخوردار باشید؟ در آن مرحله از زندگی خود چه می کردید؟ " اگر شناسایی هدایای منحصر به فرد خود برای شما دشوار است ، از یک دوست بخواهید که آنها را به شما نشان دهد. گاهی اوقات دیگران می توانند بهترین چیزها را در ما ببینند آسانتر از این است که ما خودمان آن را ببینند.

خواندن ضروری عزت نفس

دلیل شماره یک افراد به سختی می توانند محبت کنند