آیا شما در شب قروچه می کنید؟ این چرا است

محتوا

• آیا کشیدن در شب خطرناک است؟
• چه عواملی باعث گرفتگی هوا در شب می شود؟
• خواندن ضروری خواب
• جوانب مثبت و منفی خوابیدن با حیوانات خانگی

انقباض در شب - این چیزی است که تعداد کمی از ما در مورد آن صحبت می کنیم ، اما همچنین این پدیده ای است که آمریکایی ها را تحت تأثیر کیفیت خواب قرار می دهد. و حتی اگر احساس می کنید خواب کافی دارید ، بدون آن قسمت های لرزشی ، هرچند کم ، می توانید بهتر و سریعتر بخوابید.

امروز با گفتن دلایل اساسی و اساسی ، و اینکه چه کاری باید انجام دهید تا شب بهتر و آرامتر بخوابید ، راز حرکات لرزش هنگام خواب را از بین خواهم برد.

آیا کشیدن در شب خطرناک است؟

گرفتگی های گاه به گاه در شب جای نگرانی نیست ، اما اسپاسم عضلانی مزمن ممکن است به شرایط مختلف سلامتی اشاره داشته باشد. حداقل ، احساس گرفتگی در خواب می تواند باعث افزایش بیداری شبانه و کاهش کیفیت خواب شود.

چه عواملی باعث گرفتگی هوا در شب می شود؟

اگر تا به حال آن را تجربه کرده باشید ، می دانید که چقدر ممکن است عجیب و غریب و حتی اضطراب آور باشد: شما کاملاً خوابیده اید و ناگهان یک گرفتگی یا حرکت تند و سریع شما را بیدار می کند.

برای بسیاری از ما بدترین قسمت این است که نمی فهمیم چرا در خواب خواب می آوریم و این گره خوردن می تواند خوابیدن را در طول شب دشوارتر کند. به طور کلی یک دلیل وجود ندارد که شما در شب گره بخورید اما می تواند یکی از دلایل بسیاری باشد ، از جمله:

کمبود مواد مغذی

تغذیه کلید خوب خوابیدن است ، اما حتی عملکردهای طبیعی در طول روز است. و اگر نه تنها در شب بلکه در طول روز نیز دچار انقباض می شوید ، ممکن است دچار کمبود ویتامین D ، ویتامین B12 یا عدم تعادل کلسیم باشید.

ویتامین دی

ویتامین D برای جذب کلسیم ضروری است. هنگامی که ویتامین D کم است ، ممکن است دچار گزش عضله یا اسپاسم در پا یا دست شوید.

ویتامین B12

علائم کمبود ویتامین B12 شامل گرفتگی عضلات یا اسپاسم ، و همچنین بی حسی و احساس ضعف است.

کلسیم و منیزیم

عدم تعادل کلسیم زمانی اتفاق می افتد که دچار کمبود منیزیم و نسبت کلسیم به منیزیم بسیار بالا باشید. مطالعات نشان می دهد که کمبود منیزیم هنگامی که کلسیم بیش از حد زیاد می شود و باعث تحریک بیش از حد اعصاب می شود ، باعث ایجاد انقباض و اسپاسم می شود. این یکی از منابع خوب منیزیم است که من در برنامه روزانه خود قرار می دهم.

اضطراب و استرس

اگر فقط در شب دچار کشیدن هستید ، احتمالاً دلیل دیگری وجود دارد. گره خوردن در شب ، که غالباً به آن لرزهای خواب آور گفته می شود ، ممکن است ناشی از اضطراب و استرس مزمن باشد. در گذشته ، من در مورد چگونگی ارتباط استرس و خواب نوشتم ، و اینکه چرا استرس می تواند کیفیت خواب را کاهش دهد و مدت زمان خواب را کاهش دهد.

مطالعه منتشر شده در مجله علوم اعصاب در عمل روستایی ارتباط بین سطوح بالاتر استرس و تندرستی های خواب آور یا گره خوردن در شب را کشف کرد. با این حال ، فقط استرس عاطفی نبوده است که با کشیدگی بیشتر در شب ارتباط دارد.

مصرف کافئین

مصرف بیش از حد کافئین می تواند سیستم عصبی مرکزی شما را بیش از حد تحریک کند و باعث اسپاسم ، گرفتگی عضله و کشیدگی شود - و احتمالاً منجر به ایجاد لرزش های خواب آور در هنگام تلاش برای خوابیدن می شود. نیکوتین و سایر محرک ها نیز می توانند مقصر باشند ، مخصوصاً اگر خیلی نزدیک به رختخواب استفاده شوند.

خیلی دیر ورزش می کنید

ورزش برای سلامت کلی و حتی خواب بسیار مهم است. ورزش منظم به تنظیم چرخه خواب-بیداری ، خلق و خوی ما کمک می کند و به ما کمک می کند تا سالم ترین زندگی ممکن را داشته باشیم. اما ورزش درست قبل از خواب ، به ویژه ورزش شدید ، حداقل می تواند گره خوردن هنگام خواب را بدتر کند. ماهیچه ها ممکن است وقت آرامش نداشته باشند ، که منجر به یک سیستم عصبی هیجان زده و خواب به طور بالقوه مختل می شود.

اختلالات خواب

اگر بیش از حرکات کششی گاه به گاه در شب تجربه می کنید و کمبودهای تغذیه ای یا منابع استرس بیش از حد ندارید ، می توانید اختلال حرکتی در خواب داشته باشید.

سندرم پای بی قرار

سندرم پای بی قرار شایع است - طبق بنیاد خواب ، از هر 10 آمریکایی 1 نفر آن را تجربه می کند. از بسیاری جهات ، سندرم پای بی قرار هنوز یک رمز و راز است ، اما ما می دانیم که می تواند علاوه بر احساس سوزن سوزن شدن و خزیدن در هنگام خواب یا استراحت ، بلکه باعث ایجاد کشیدگی شود. بیشتر آنها تمایل به حرکت و اختلال در خواب را تجربه می کنند.

خواندن ضروری خواب

جوانب مثبت و منفی خوابیدن با حیوانات خانگی