بدون ترس و وحشت شدن
محتوا
در انسان تحریک توسط سیستم عصبی خودمختار تنظیم می شود. چهار حرف اول ، A-U-T-O ، به ما می گویند انتظار می رود به طور خودکار کار کند. این سیستم دو قسمت دارد: بخشی که تنظیم می کند ما هنگام ترشح هورمون های استرس و بخشی که بیش از حد هورمون های استرس را ترشح می کند و پایین تنظیم می کند ما
سیستمی که ما را احیا می کند (سیستم عصبی دلسوز) در بدو تولد به اندازه کافی بالغ است که به طور خودکار عمل می کند. اما سیستم آرامش بخش (سیستم عصبی پاراسمپاتیک) نابالغ است. برای کار خودکار آماده نیست. برای آرام شدن نوزاد ، سیستم عصبی پاراسمپاتیک آن باید توسط مراقب فعال شود.
چگونه یک مراقب سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می کند؟ یک محقق درخشان ، استیون پورگس ، دکتر ، دریافت که این سیستم توسط سیگنال های صورت ، صدا و لمس یک فرد هماهنگ فعال می شود. وی می گوید ، این سیگنال ها ناخودآگاه ارتباط برقرار می شوند. اگر این سیگنال ها به درستی پردازش شوند ، عصب واگ را تحریک می کنند و باعث می شوند که هورمون های استرس غلبه کرده ، قلب را کند کرده و باعث ایجاد آرامش عمومی شود.
با رشد مغز کودک ، او قادر به این کار می شود انتظار . کودک وقتی بیش از حد تحت فشار قرار می گیرد ، انتظار دارد مراقب ظاهر شود و ناراحتی خود را کاهش دهد. همه ما می دانیم که تخیل می تواند باعث ترس شود. تخیل نیز می تواند عکس این عمل را انجام دهد. همانطور که یک کودک گریان پاسخ مراقب خود را پیش بینی می کند ، تخیل صورت ، صدا و لمس مراقب سیستم عصبی پاراسمپاتیک کودک را فعال می کند.
سوال بعدی تقویت است. آیا وقتی مراقب به کودک می رسد و کودک را به طور غیر منتظره ای آرام می بیند ، با این وجود مراقب انتظارات کودک را دنبال می کند و تقویت می کند؟ اگر انتظارات کودک - که سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می کند - به طور مکرر تقویت شود ، برنامه ای "نصب" می شود که به طور مستقل تحریک را تعدیل می کند.
اما اگر مراقب دور شود ، فکر کند کودک نیازی به توجه ندارد چه؟ این ممکن است کاملاً منطقی به نظر برسد زیرا در حال حاضر کودک آرام به نظر می رسد. با این حال ، انتظارات کودک برآورده نمی شود - و تنظیم خودکار تنظیم نمی شود.
ترشح هورمون های استرس باعث احساساتی می شود که توجه ما را به خود جلب می کند. این همانطور است که باید باشد - اگر هنگام تهدید تمرکز عمیق داشته باشیم ، برای دخالت و جابجایی توجه به زنگ خطر نیاز داریم. هنگامی که از خطر احتمالی آگاه شدیم ، هشدار ادامه دار نتیجه معکوس دارد. ما باید به اندازه کافی تنظیم کنیم تا ذهن واضح باشد ، و تشخیص دهیم که آیا زنگ خطر توسط یک تهدید واقعی ایجاد شده است یا یک هشدار نادرست است. اگر سیستم عصبی پاراسمپاتیک ما به خوبی توسعه یافته باشد ، ما به اندازه کافی تنظیم نشده ایم تا عملکرد اجرایی بتواند شرایط را تجزیه و تحلیل کند و به طور م effectivelyثر با آن کنار بیاییم.
اما اگر کمبود تنظیم خودکار نداشته باشیم ، هنگام ترشح هورمون های استرس ، تا زمانی که هورمون های استرس به سادگی بسوزند ، احساس زنگ هشدار وجود دارد. به مدت دو یا سه دقیقه ، "جنگ یا گریز" بر آگاهی ما غالب است.
بدون تنظیم خودکار کاهش ، در معرض هراس هستیم. بدون هیچ تنظیم نظارتی برای غلبه بر هورمون های استرس ، آنها توانایی ما را در جدا کردن آنچه تصور می کنیم از آنچه تصور می کنیم غیرفعال می کنند. وقتی استرس می شود ، تخیل مسلط می شود وقتی تهدیدی را تصور می کنیم ، آن را واقعی تجربه می کنیم. وقتی تصور می کنیم به دام افتاده ایم ، گرفتار شدن را تجربه می کنیم. نتایج هراس.
به عنوان مثال ، وقتی هورمون های استرس باعث تپش قلب می شوند ، ممکن است تصور کنیم که دچار حمله قلبی شده ایم. اگر هورمون های استرس توانایی ما را در جدا کردن آنچه تصور می شود از واقعیت غیرفعال کنند ، تخیل به واقعیت ما تبدیل می شود. ما می شویم مطمئن ما دچار حمله قلبی شده ایم. از آنجا که با فرار نمی توان از تهدید درون بدن جلوگیری کرد ، بنابراین احساس گرفتار شدن می کنیم. نتایج هراس.
هنگام درمان وحشت ، درمانگران معمولاً به درمان رفتاری شناختی روی می آورند. این واقعیت که این روش درمانی شناختی است ، مشکلی را ایجاد می کند. در حالت وحشت ، ما از نظر ذهنی غرق می شویم. تعداد کمی از مبتلایان به وحشت می توانند مناسب باشند و وقتی بیش از حد تحت فشار قرار بگیرند از تکنیک های شناختی استفاده می کنند. بنابراین ، تنها 17 درصد از مبتلایان به وحشت تحت درمان CBT عاری از هراس می شوند.
به عنوان مثال ترس از پرواز همیشه ترس از سقوط نیست. هنگامی که فرار برای رسیدن به آرامش امکان پذیر نیست ، اغلب ترس از حمله وحشت هنگام پرواز است. در دوره اصلی ترس از پرواز در پان آم ، ما به مشتریان یاد دادیم که تمرینات تنفسی و تمرینات آرام سازی احساسات آنها را کنترل می کند. با این حال ، در پایان دوره "پرواز فارغ التحصیلی" ، برخی از دانشجویان ما وحشت کامل را تجربه کردند حتی وقتی که تمرینات خود را انجام می دادند ، درست همانطور که ما به آنها آموزش دادیم.
اضطراب ضروری می خواند
استانداردهای رابطه اضطراب و تغییر حالت COVID-19
پست های جذاب
ذهن آگاهی بسیار بیشتر از مراقبه است
