COVID-19: نحوه کنترل مجدد کنترل

شناخته شده است که فاجعه ها جامعه را تا حد استخوان متزلزل می کنند ، اما تعداد بسیار کمی از فاجعه ها همان وحشت بیماری همه گیر را ایجاد می کنند. [1] اگرچه مردم از طرق مختلف تحت تأثیر قرار می گیرند ، اما چیزی که ما را متحد می کند این است که هیچ کنترلی نداریم و نگران یا نگران آینده نیستیم. به طور خلاصه ، احساس می کنیم ناتوان . برخی از ما ممکن است احساس کنیم که این احساس ناتوانی ما را فرسوده کرده و مانع ادامه زندگی می شود. ما کمبود انرژی داریم و تمرکز آن دشوار است. در مواجهه با اختلالات شدیدی که ممکن است ماهها اگر سالها ادامه نداشته باشد ، چه کاری می توانیم انجام دهیم تا این احساسات از بین برود و ابرهای ذهنی برطرف شود؟

ادبیات علمی روانشناسی قدرت ممکن است تأثیری داشته باشد. از این ادبیات ، ما می دانیم که قدرت - توانایی تأثیرگذاری و کنترل منابع و نتایج - یک وضعیت ذهنی است ، زیرا منعکس کننده وضعیت یا موقعیت رسمی افراد است. [2] ما همچنین می دانیم که دستیابی به یک حالت ذهنی توانمند از طریق آنچه ممکن است به بهترین وجه توسط اصطلاح توصیف شود امکان پذیر است ... آن را جعلی کنید تا درست کنید. " به عبارت دیگر ، ما می توانیم از صاحبان قدرت الگوبرداری کنیم - با روشهای مشابه فکر کنیم و عمل کنیم و با این کار بر احساس ناتوانی خود غلبه کنیم. [3-6] بیایید مستقیماً در آن غوطه ور شویم. در اینجا هفت راهی وجود دارد که می توانیم با الگوبرداری از افراد صاحب قدرت به خود تقویت کنیم:

1. اولویت بندی کنید. افراد قدرتمند در اولویت بندی مهارت دارند؛ آنها وقتی زمان کار فرا رسیده است سخت کار می کنند و هنگامی که زمان بازی فرا رسیده است سخت بازی می کنند. [7] در مقابل ، وقتی احساس ناتوانی می کنیم به راحتی حواسمان پرت می شود. ممکن است در حین کار به مرور اینترنت (بی هدف) بپردازیم و وقتی زمان آرامش و معاشرت فرا می رسد ، در مورد کار خود را نشخوار می کنیم. با هر آنچه در جریان است ، چگونه می توانیم تمرکز بیشتری داشته باشیم و همزمان یک کار را برطرف کنیم؟ این به تعیین اهداف کوچک و قابل کنترل کمک می کند. [8] این می تواند به معنای تمرکز مثلاً برای 10 دقیقه روی یک کار باشد و پس از آن یک وقفه (با یک هدف مشخص شده و حالت نهایی) دنبال شود. افراد قدرتمند به خاطر خود انتقادی مشهور نیستند ، بنابراین اگر حواس شما پرت می شود خود را سخت نگیرید. تمرین کامل می کند.

2. به بدن خود گوش دهید. این ممکن است تعجب آور باشد اما افراد دارای قدرت نیز تمایل بیشتری به هماهنگی با بدن خود دارند. این یعنی چی؟ اول ، به این معنی که افراد با قدرت تشخیص سیگنالهای بدنی مانند ضربان قلب خود را آسان تر می کنند. [9] دوم ، این بدان معناست که افراد با قدرت به خود اجازه می دهند با احساسات خود هدایت شوند. [10] بیایید غذا را به عنوان مثال در نظر بگیریم: آیا هنگامی که بشقاب خالی است (یک سیگنال خارجی) ، یا وقتی دیگر گرسنه نیستید (یک سیگنال داخلی) از خوردن دست می کشید؟ احساس قدرت ارتباطی را بین جهان درونی و بیرونی ایجاد می کند و این ارتباط زمانی قطع می شود که احساس ناتوانی کنیم. ذهن آگاهی و تمرینات تنفسی می توانند دریچه ای را برای دنیای احشایی درونی ما باز کنند ، که دارای مزایای شناخته شده برای رفاه عمومی و احساس کنترل است. [11]

3. لحظات خوب را بخورید. هنری کیسینجر به طور مشهور قدرت را به عنوان "قارچ کش" توصیف کرد. با این وجود ، برخلاف تصور عمومی ، داشتن قدرت به خودی خود باعث خوشبختی مردم نمی شود. بلکه قدرت به مردم این آزادی را می دهد که به دنبال تجربیات مثبت و ظرفیت خوشبختی لحظه باشند. مهمتر از همه ، تجربیات مثبت اجناس گران قیمت یا لوکس را ضروری نمی کند. در واقع ، مطالعات اشاره شده در اینجا باعث شد که شرکت کنندگان به موسیقی خوش بین گوش دهند یا به تصاویر خوب نگاه کنند. [12]

4. بپذیرید که احساس کمبود خوب است (و غیرمعمول نیست). تمرکز بر حرکت به جلو اگرچه قدرت به معنای استفاده حداکثری از تجربیات مثبت است ، اما به معنای احساس خوب بودن همیشه نیست. افراد قدرتمند تجربیات منفی دارند و وقتی همه چیز به شکل گلابی در می آید احساس آنها به همان اندازه دیگران است. آنچه که افراد متمایز و احساس ناتوانی را متمایز می کند ، توانایی حرکت به جلو و بازگشت به عقب است. [13] بعضی از اینها نیاز به تلاش آگاهانه دارد. به عنوان مثال ، تغییر شکل فعال یک موقعیت ، برداشتن عمدی یک قدم به عقب ، و تغییر تمرکز شخص. [14]

5. مغز اجتماعی خود را شماره گیری کنید. مقدار زیادی از قدرت مغز ما صرف تعمیم دیگران می شود - در مورد آنچه دیگران فکر می کنند فکر می کنیم. وقتی احساس ناتوانی می کنیم ، این نوع شناخت بیش از حد ضرر می کند. [15] تمایل به پیش بینی اتفاقات بعدی به آن اضافه شده است ، که در شرایط فعلی ممکن است به معنای تلاش برای حدس زدن اقدامات بعدی مقامات باشد. افراد قدرتمند ترجیح می دهند به دنیای ذهنی خودشان پایبند بمانند مگر اینکه واقعاً باید ذهنیت داشته باشند ، یا در این کار تمایل ندارند. آنها همچنین بیشتر از دیگران از خود الهام می گیرند. [16] تمرکز بر اینجا و اکنون و مواردی که در دسترس و کنترل شخص است می تواند قدرت دهنده باشد. [17]

6. خودتان باشید. صرفه جویی در چند مورد استثنا ، افراد قدرتمند کمتر به اعتبار سنجی احتیاج دارند و کمتر نگران نحوه قضاوت توسط دیگران هستند. [18] در نتیجه ، افراد قدرتمند احساس اصالت بیشتری را تجربه می کنند ، که باعث بهبود رفاه آنها می شود. [19] ارتباطات از راه دور و رسانه های اجتماعی می توانند تمایل به دنبال تأیید اعتبار از دیگران را تشدید کنند. [20] اگر افراد سعی کنند خود را به روش های غیرمعمول یا غیرطبیعی به تصویر بکشند ، رسانه های اجتماعی نیز می توانند اصالت را تضعیف کنند. [21] مهم است که از اشکالات احتمالی چشم پوشی از اصالت در دنیای دیجیتال آگاهی داشته باشید.

7. مهربان و با گذشت باشید. افراد قدرتمند اغلب در مورد گرم بودن و مراقبت دقیقاً الگو نیستند ، اما چند نکته وجود دارد که می توانیم از آنها در مورد روابط یاد بگیریم. مطالعات نشان می دهد افراد با قدرت در روابط مهم (دوستان ، خانواده) بسیار بخشنده هستند. [22] بحران کنونی ممکن است زمان مناسبی برای به خاک سپردن این هاشور در کنار افرادی باشد که روزگاری نزدیک بودند. در یک مسیر مرتبط ، افراد قدرتمند - به ویژه کسانی که احساس امنیت می کنند - نیز کمتر از معصیت دیگران آزار می یابند و انتقام جویی کمتری دارند. [23] قدرت و کنترل - پادزهرهای ناتوانی - ناشی از اختلافات یا تبادلات عصبانی نیست ، بلکه از روی مهربانی و گذشت است. [24]

[2] گالینسکی ، A. D. ، Gruenfeld ، D. H. ، و Magee ، J. C. (2003). از قدرت به عمل. مجله شخصیت و روانشناسی اجتماعی ، 85، 453–466. https://doi.org/10.1037/0022-3514.85.3.453

[3] Cuddy، A. J.، Schultz، S. J.، & Fosse، N. E. (2018). منحنی P یک مجموعه جامع تر از تحقیقات در مورد بازخورد وضعیتی ، اثبات واضح و آشکاری را برای اثرات ایجاد قدرت نشان می دهد: پاسخ به سیمونز و سیمونسون (2017). علوم روانشناسی ، 29، 656-666. https://doi.org/10.1177/0956797617746749

[4] اسمیت ، P. K. ، McCulloch ، K. C. ، و Schouwstra ، A. (2013). نزدیک شدن برای رسیدن به اوج: رفتار نزدیک کردن ، احساس قدرت فرد را افزایش می دهد. شناخت اجتماعی ، 31، 518-529. https://doi.org/10.1521/soco_2012_1007

[5] اسمیت ، پی. ک. ، ویگبولدوس ، دی. ا. ، و دیجکسترهویز ، ا. پ. (2008). تفکر انتزاعی احساس قدرت فرد را افزایش می دهد. مجله روانشناسی اجتماعی تجربی ، 44، 378-385. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2006.12.005

[6] Stel، M.، Dijk، E. V.، Smith، P. K.، Dijk، W. W. V.، & Djalal، F. M. (2012). پایین آوردن صدای صدا باعث می شود احساس قدرت بیشتری داشته باشید و انتزاعی تر فکر کنید. علوم روانشناسی و شخصیت اجتماعی ، 3، 497-502. https://doi.org/10.1177/1948550611427610

[7] گینوته ، آ. (2008). قدرت و استطاعت: وقتی اوضاع نسبت به افراد بی قدرت از قدرت بیشتری برخوردار است. مجله شخصیت و روانشناسی اجتماعی ، 95، 2237–252. https://doi.org/10.1037/a0012518

[8] Stock، J.، & Cervone، D. (1990). فرایندهای تعیین هدف نزدیک و خودتنظیمی. شناخت درمانی و تحقیقات ، 14، 483-498. https://link.springer.com/article/10.1007/BF01172969

[9] Moeini-Jazani، M.، Knoeferle، K.، de Molière، L.، Gatti، E.، & Warlop، L. (2017). قدرت اجتماعی دقت بینایی را افزایش می دهد. مرزها در روانشناسی ، 8، 1322. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.01322

[10] Weick، M.، & Guinote، A. (2008). وقتی تجربیات ذهنی مهم هستند: قدرت اعتماد به سهولت بازیابی را افزایش می دهد. مجله شخصیت و روانشناسی اجتماعی ، 94، 956–970. https://doi.org/10.1037/0022-3514.94.6.956

[11] Keng، S. L.، Smoski، M. J.، & Robins، C. J. (2011). تأثیرات ذهن آگاهی بر سلامت روانشناختی: مروری بر مطالعات تجربی. مرور روانشناسی بالینی ، 31، 1041-1056. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2011.04.006

[12] Leach، S.، & Weick، M. (2018). از بدخلق گرفته تا شاد (و به عقب): چگونه نیرو بر خلق و خوی در بافت های مختلف تأثیر می گذارد. مجله روانشناسی اجتماعی تجربی ، 79، 107-114. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2018.05.004

[13] Leach، S.، & Weick، M. (2020). مسئولیت احساسات خود: احساس قدرت و تأثیر بر تنظیم. شخصیت و تفاوتهای فردی ، 161، 109958. https://doi.org/10.1016/j.paid.2020.109958

[14] Parkinson، B.، & Totterdell، P. (1999). طبقه بندی استراتژی های تنظیم تأثیر. شناخت و احساسات ، 13، 277-303. https://doi.org/10.1080/026999399379285

[15] Fiske، S. T.، & Dépret، E. (1996). کنترل ، وابستگی متقابل و قدرت: شناخت شناخت اجتماعی در زمینه اجتماعی آن. در W. Stroebe & M. Hewstone (Eds.) ، بررسی روانشناسی اجتماعی اروپا (جلد 7 ، صص 31-61). نیویورک: ویلی. https://doi.org/10.1080/14792779443000094

[16] Van Kleef، G. A.، Oveis، C.، Homan، A. C.، van der Löwe، I.، & Keltner، D. (2015). قدرت شما را بالا می برد: قدرتمندان بیشتر از دیگران از خود الهام می گیرند. علوم روانشناسی اجتماعی و شخصیت ، 6، 472-480. https://doi.org/10.1177/1948550614566857

[17] Cardaciotto ، L. ، Herbert ، J. D. ، Forman ، E. M. ، Moitra ، E. ، & Farrow ، V. (2008). ارزیابی آگاهی و پذیرش لحظه ای حاضر: مقیاس ذهن آگاهی فیلادلفیا. ارزیابی ، 15، 204-223. https://doi.org/10.1177/1073191107311467

[18] Cai، W.، & Wu، S. (2017). افراد قدرتمند ترس کمتری از ارزیابی منفی دارند. روانشناسی اجتماعی ، 48، 85-91. https://doi.org/10.1027/1864-9335/a000299

[19] Kifer، Y.، Heller، D.، Perunovic، W. Q. E.، & Galinsky، A. D. (2013). زندگی خوب قدرتمندان: تجربه قدرت و اصالت ، رفاه ذهنی را افزایش می دهد. علوم روانشناسی ، 24، 280-288. https://doi.org/10.1177/0956797612450891

[20] Nesi، J.، & Prinstein، M. J. (2015). استفاده از رسانه های اجتماعی برای مقایسه اجتماعی و جستجوی بازخورد: ارتباطات جنسیتی و محبوبیتی متوسط ​​با علائم افسردگی. مجله روانشناسی غیر طبیعی کودک ، 43، 1427-1438. https://doi.org/10.1007/s10802-015-0020-0

[21] Reinecke، L.، & Trepte، S. (2014). اصالت و رفاه در سایت های شبکه های اجتماعی: یک مطالعه طولی دو موج در مورد اثرات اصالت آنلاین و سوگیری مثبت در ارتباطات SNS. کامپیوترها در رفتار انسان ، 30، 95-102. https://doi.org/10.1016/j.chb.2013.07.030

[22] Karremans، J. C.، & Smith، P. K. (2010). داشتن قدرت بخشش: هنگامی که تجربه قدرت ، بخشش بین فردی را افزایش می دهد. بولتن شخصیت و روانشناسی اجتماعی ، 36، 1010-1023. https://doi.org/10.1177/0146167210376761

[23] استرلان ، پی. ، ویک ، م. ، و واسیلجیویچ ، م. (2014). قدرت و انتقام. مجله روانشناسی اجتماعی انگلیس ، 53، 521-540. https://doi.org/10.1111/bjso.12044

[24] فردریکسون ، بی. ال. ، کوهن ، م. ا. ، کوفی ، ک. ا. ، پک ، ج. ، و فینکل ، س. م. (2008). قلبهای باز زندگی را می سازند: احساسات مثبت ، ناشی از مراقبه مهربانی ، منابع شخصی متعاقب را ایجاد می کنند. مجله شخصیت و روانشناسی اجتماعی ، 95، 1045–1062. https://doi.org/10.1037/a0013262