بهداشت دیجیتال در طول COVID-19

محتوا

• امتیاز کلیدی
• حفظ تعادل دیجیتال
• بهداشت دیجیتال چیست؟
• نکاتی برای رعایت بهداشت دیجیتال در طی COVID
• افکار نهایی

امتیاز کلیدی

• ویروس کرونا ویروس کرونا باعث شده است که بسیاری از افراد با داشتن نتایج مثبت و منفی ، مدت زمان نمایش خود را افزایش دهند.
• استفاده از دستگاه های دیجیتال برای تعامل با دیگران می تواند ارتباط را در طی دوره های فاصله اجتماعی تقویت کند.
• با این حال ، قرار گرفتن مداوم در معرض رسانه ها و استفاده بیش از حد از وسایل دیجیتال می تواند اثرات مخربی بر سلامت جسمی و روانی ما داشته باشد.
• تمرین "بهداشت دیجیتال" می تواند به سلامت روانشناختی و جسمی ما کمک کند ، بدون اینکه مزایایی را که فن آوری می تواند از بین ببرد.

این پست توسط ریتا ام. ریورا ، م. س ، و دنیس کاربالیا ، م. اس ، اعضای گروه کاری پزشکی و اعتیاد از گروه ویژه روانشناسی COVID (که توسط 14 عضو انجمن روانشناسی آمریکا تاسیس شده است) ، که حامی این وبلاگ است ، نوشته شده است.

با توجه به اینکه آمریکایی ها بیش از هر زمان دیگری در طول سال گذشته در مقابل صفحه نمایش وقت می گذرانند ، مطالعات علمی مستندات و تجزیه و تحلیل پیامدهای این مصرف بیش از حد رسانه های دیجیتال بر رفاه فردی ما و همچنین تأثیر آن بر روان و ذهنیت سلامت جسمی جامعه به عنوان یک کل. تاری دید ، اختلال در خواب ، بی حالی ، کمر و گردن درد و رفتار نامنظم از جمله علائم زمان زیاد صفحه نمایش است و نشان می دهد که چگونه طیف وسیعی از علائم مرتبط با قرار گرفتن در معرض بیش از حد دیجیتال می تواند باعث ایجاد تغییرات نگران کننده در بدن و مغز ما شود.

همانند اکثر امور در زندگی ، اعتدال حتی در زمانهای شدید که امروز در حال پیمایش هستیم ، برای محافظت از سلامتی ما مهم است. "بهداشت دیجیتال" ، همانطور که در این بحث استفاده شده است ، به اقدامات صحیحی اشاره دارد که تعادل سالمی را در زندگی ما حفظ می کند و از اثرات سو psychological روانشناختی و فیزیولوژیکی زمان بیش از حد صرف شده در خیره شدن به دستگاه های دیجیتالی ما جلوگیری می کند.

حفظ تعادل دیجیتال

از جنبه مثبت ، برقراری ارتباط ایمن با دوستان و خانواده در حین قرنطینه ، تعامل با دیگران ، خرید مواد غذایی و سایر وسایل ضروری و ماندن در محل کار با کار در خانه ، دستگاه های دیجیتال بسیار مهم بوده است. برای اکثر افراد ، اتصال دیجیتالی از طریق زوم ، FaceTime و سیستم عامل های چند رسانه ای مشابه ، پادزهر احساس انزوا و ناامیدی بوده است که می تواند تهدیدهای جدی برای سلامتی ما باشد. با این حال ، در موارد دیگر ، این راحتی تعویض های شخصی را حتی در صورت امکان جایگزین کرده است و ممکن است انجام آن فراتر از همه گیر نیز ادامه یابد. این نیز باعث هشدار است.

همانطور که در جریان بحرانی مانند همه گیر بودن ، اطلاع و ارتباط بسیار مهم است ، ما نمی توانیم اثرات مخربی را که بر روی صفحه نمایش زیاد در رایانه ها ، تلفن ها ، تبلت ها ، بازی های ویدئویی ، تلویزیون ها و تلویزیون صرف می شود ، هم بر سلامت جسمی و هم روانی خود فراموش کنیم. سایر دستگاه های دیجیتال تحریک بیش از حد مغز ما می تواند باعث ایجاد یک استرس مزمن شود که تحقیقات پزشکی نشان داده است که مستقیماً با شرایط فیزیولوژیکی و روانی مرتبط است - از جمله چاقی ، اعتیاد ، افسردگی و اضطراب (Theberge، 2019). اگر محتوا و مقدار اطلاعاتی را که مصرف می کنیم مدیریت کنیم ، "بهداشت دیجیتال" می تواند از سلامتی ما در زمان های پرتنش محافظت کند.

تأثیر آن بر کودکان نگران کننده است. طبق گزارش Common Sense Media ، نوجوانان به طور متوسط ​​روزانه هفت ساعت را با تلفن ، تبلت و رایانه خود و "توئین" (8 تا 13 سال) پنج ساعت در روز می گذرانند. آنها که در عصر دیجیتال بزرگ شده اند ، هیچ خاطره ای از زمانی ندارند که رایانه ها ، تلفن های همراه و بازی های ویدیویی وجود نداشته است. فناوری جدید که بسیاری از افراد مسن را آزار می دهد برای آنها بسیار قابل توجه و دردسرساز نیست ، اما تعیین تأثیر آن بر رشد سالم آنها کاری در حال انجام است.

بهداشت دیجیتال چیست؟

اصطلاح "بهداشت رسانه های اجتماعی" اغلب برای توصیف روش محدود کردن مقدار و کیفیت محتوایی که فرد در سیستم عامل های رسانه های اجتماعی (به عنوان مثال ، فیس بوک ، اینستاگرام ، توییتر) در معرض آن است ، استفاده شده است. با این وجود ، مفهوم "بهداشت دیجیتال" موارد دیگری بیش از رسانه های اجتماعی را در بر می گیرد. بهداشت رسانه های دیجیتال شامل مدیریت عمدی تمام اطلاعات دیجیتالی است که فرد در معرض آن است. این اطلاعات دیجیتالی شامل مواردی است که از طریق رسانه های اجتماعی ، اخبار ، ایمیل ها ، جلسات آنلاین و همه دستگاه های الکترونیکی مانند رایانه ها ، تبلت ها ، تلفن های هوشمند و تلویزیون در معرض آن هستیم.

نکاتی برای رعایت بهداشت دیجیتال در طی COVID

در حالی که فناوری به پیشرفت تصاعدی خود ادامه می دهد و بر هر جنبه از زندگی ما تأثیر می گذارد ، ما نمی توانیم اثرات سو-مستند بودن زمان زیاد صفحه را نادیده بگیریم. شواهد کافی نشان می دهد که استفاده بیش از حد از صفحه نمایش می تواند به استرس و اضطراب ، خستگی چشم و درد کمک کند. در زیر 5 روش برای جدا کردن و سالم ماندن وجود دارد:

1. صبح اول از بررسی وسایل خودداری کنید.

با وصل شدن تلفن و شارژ روی میز شبانه ، بررسی رسانه های اجتماعی ، اعلان ها ، ایمیل ها و اخبار به محض بیدار شدن می تواند وسوسه انگیز باشد. اگر چنین است ، وسوسه ای است که باید در برابر آن مقاومت کنید ، زیرا این محرک ها اولین چیزی که صبح می تواند باعث استرس و اضطراب شود (رومر ، 2019) مغز شما را به سمت حواس پرتی سوق می دهد و توجه و انرژی شما را بیشتر به اطلاعات تحریک کننده استرس متمرکز می کند نه به اولویت های روز شما چیست؟ سفت و سخت کردن برنامه صبحگاهی به گونه ای که بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب وقت برای دستگاه های الکترونیکی اختصاص ندهد ، روش خوبی برای از بین بردن یک عادت بد است.

2. فعالیت های اوقات فراغت غیر دیجیتالی را پیدا کنید.

در "وقت من" خود کتاب بخوانید ، بازی های رومیزی انجام دهید ، نقاشی کنید ، نقاشی کنید ، مدیتیشن کنید و ورزش کنید. حتی اگر فاصله اجتماعی را تمرین می کنید ، فرصت هایی را برای تعامل شخصی با افراد دیگر در فضای باز پیدا کنید. صرف نظر از اینکه چه فعالیت هایی را ترجیح می دهید ، داشتن زمان خارج از صفحه می تواند به شما کمک کند تا آرام باشید ، استرس کمتری داشته باشید و استراحت لازم را به چشمان خود بدهید.

3. زمان نمایش خود را کنترل کنید.

از قضا ، شما می توانید از فناوری استفاده کنید تا استفاده از فناوری را محدود کنید. برای دستگاه های تلفن همراه ، برنامه ها را بارگیری کنید تا مدت زمان صفحه خود را کنترل کنید. بعلاوه ، اکثر تلویزیونهای مدرن عملکرد خواب دارند ، که به بینندگان کمک می کند تا زمان تلویزیون خود را محدود کنند و در صورت خواب رفتن تلویزیون را خاموش می کنند. برنامه ای را با زمان تعیین شده خارج از صفحه اجرا کنید و به آن پایبند باشید.

4- برخی اعلان ها را خاموش کنید.

صدای "پینگ" باعث پاسخ خودکار اکثر ما برای بررسی اعلان های خود می شود. در حالی که نمی خواهیم یک وضعیت اضطراری را از دست بدهیم ، اما بیشتر پینگ ها نیاز به توجه فوری ندارند. از زمان ظهور تلفن های هوشمند ، توسعه دهندگان دستگاه های تلفن همراه و برنامه ها محدودیت تحقیقات رفتاری را برای افزایش استفاده و مشغول نگه داشتن افراد تحت فشار قرار داده اند. با خاموش کردن اعلان های غیر ضروری ، مخصوصاً در زمان استراحت و قبل از خواب ، آنها را در بازی آنها ضرب و شتم کنید.

5- محتوای دیجیتالی منفی و مضر را محدود کنید.

محتوای دیجیتال منفی برای برانگیختن احساسات منفی مانند خشم ، خشم ، ترس ، شرم و حقارت طراحی شده است (Theberge، 2019). این نوع محتوا (به عنوان مثال اخبار ترسناک ، برنامه هایی که خشونت ، آزار و اذیت اینترنتی و غیره را برجسته می کنند) می تواند به شدت بر سلامت روانی و سلامتی ما تأثیر بگذارد ، زیرا بر وضعیت عاطفی ما تأثیر می گذارد ، روحیه ما را تغییر می دهد و اضطراب قبلی را تشدید می کند و افسردگی.

برای محدود کردن قرار گرفتن در معرض این نوع محتوا ، سعی کنید از کانال ها ، نمایش ها ، فیلم ها ، کلیپ ها یا پست ها و صفحه های شبکه های اجتماعی که بر روحیه شما تأثیر منفی می گذارند ، خودداری کنید. اکثر رسانه های اجتماعی دارای یک گزینه حفظ حریم خصوصی هستند که به کاربران امکان می دهد آنچه را ببینند و دریافت کنند. مسدود کردن یا لغو دنبال کردن صفحات ، افراد یا محتوایی که دوست ندارید روش خوبی برای محافظت از سلامت روان شماست.

افکار نهایی

غوطه ور شدن در دنیای دیجیتال به بخشی از زندگی روزمره تبدیل شده است ، اما این به این معنی نیست که باید کنترل نشود. اگرچه بسیاری از افراد تصور می كنند كه نمی توانند بدون وسایل خود زندگی كنند ، اما باید از راههایی كه صرف وقت زیاد در اینترنت می تواند سلامت روانی و جسمی آنها را تهدید كند ، آگاهی داشته باشند. به یاد داشته باشید که اعتدال عامل اصلی در حفظ یک سبک زندگی سالم است. جدا شدن منظم از دستگاه های خود ، تعیین مرزها و اطمینان از عدم استفاده از دستگاه های خود به روشی که به سلامت جسمی و روحی شما آسیب برساند ، بهترین دفاع شما در برابر استرس های مرتبط با فناوری است.

Rita M. Rivera ، M.S ، در حال پیگیری یک روانپزشک است. در روانشناسی بالینی در دانشگاه آلبیزو در فلوریدا. وی رئیس انجمن روانشناسی دانشجویان تحصیلات تکمیلی فلوریدا (FPAGS) ، رئیس اتحادیه فارغ التحصیلان روانشناسی پزشکی فلوریدا ، سفیر دانشجویی در بخش 15 APA ، نماینده دانشجویی در بخش 49 APA و رئیس گروه های کاری چندین APA است کارگروه بین بخشی COVID-19 ، از جمله کارگروه آموزش عالی. ریتا همچنین نویسنده انجمن روانشناسی مشاوره APA-تیم اتصال SCP است. زمینه های مورد علاقه وی شامل زمینه هایی است که رابطه بین فیزیولوژی و بهداشت روانی را بررسی می کند ، مانند روان عصب ایمنی و روانپزشکی و اعصاب و روان. ریتا تجربه بالینی همکاری با بیماران اسپانیایی تبار و جمعیت های پرخطر را در ایالات متحده و در کشور خود ، هندوراس دارد.

دنیس کاربالیا ، م .ش ، دکترای خود را در روانشناسی بالینی با تمرکز در روانشناسی اعصاب در دانشگاه آلبیزو در میامی ، فلوریدا دنبال می کند. او در حال حاضر نماینده دانشجویی در انجمن روانشناسی فلوریدا - بخش دانشجویان تحصیلات تکمیلی ، عضو دانشجوی آکادمی ملی اعصاب روانشناسی (NAN) کمیته اعطای تحقیقات بالینی ، دبیر شناخت و علوم اعصاب شناختی APA بخش 20 SIG ، و دبیر مسابقه است. ، قومیت و فرهنگ بخش APA 20 SIG.

Theberge، A. (2019) چرا بهداشت دیجیتال برای سلامت روان شما مهم است. Medium.com. https://medium.com/@atheberge/ چرا-بهداشت-دیجیتال-برای-سلامت-ذاتی-شما-مهم-است-adbcfd927fed