دشواری های آزار دهنده را کاهش دهید

محتوا

• تمرین:
• چرا؟
• چطور؟

• برخی احساسات دردناک می توانند هدفی را دنبال کنند ، مانند هشدار دادن به مردم در مورد تهدیدها یا جلوگیری از تکرار یک اشتباه پرهزینه.
• با این وجود رنج مداوم می تواند طیف وسیعی از تأثیرات جسمی و عاطفی منفی را به همراه داشته باشد.
• برای رها کردن تجربه های دردناک ، پرورش آگاهی ، مراقب محرک های منفی ، جلوگیری از "درماندگی آموخته شده" و آگاهی از منفی نگری در روابط.

آیا احساس درد بی موردی دارید؟

تمرین:

مشکلات عذاب آور را کاهش دهید .

چرا؟

تجارب دردناک از ناراحتی ظریف تا رنج شدید - و مکانی برای آنها وجود دارد. غم و اندوه می تواند قلب را باز کند ، عصبانیت می تواند بی عدالتی ها را برجسته کند ، ترس می تواند شما را نسبت به تهدیدهای واقعی هشدار دهد و پشیمانی می تواند دفعه بعدی در جاده های بلند گام بردارد.

اما آیا واقعاً کمبودی در این دنیا وجود دارد؟ به چهره دیگران - از جمله چهره من یا چهره خود در آینه - نگاه کنید و علائم خستگی ، تحریک ، استرس ، ناامیدی ، اشتیاق و نگرانی را ببینید. در حال حاضر چالش های زیادی در زندگی وجود دارد - از جمله بیماری اجتناب ناپذیر ، از دست دادن عزیزان ، پیری و مرگ - بدون نیاز به تعصب در مغز شما برای ایجاد دوز اضافی درد در هر روز.

با این حال ، همانطور که یک پست قبلی کاوش شد ، مغز شما دقیقاً چنین "سوگیری منفی" ایجاد کرده است تا به اجداد شما کمک کند ژن خود را منتقل کنند - تعصبی که امروزه آسیب های جانبی زیادی ایجاد می کند.

تجربیات دردناک فراتر از ناراحتی های گذراننده است. آنها به سلامتی جسمی و روانی شما آسیب دائمی می رسانند. هنگامی که احساس ضعف ، فشار ، پایین آمدن ، سخت گیری نسبت به خود یا ناامید شدن می کنید ، این موارد:

• سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف می کند
• جذب مواد مغذی در سیستم گوارشی شما را مختل می کند
• آسیب پذیری ها را در سیستم قلبی عروقی شما افزایش می دهد
• هورمون های تولید مثل را کاهش داده و PMS را تشدید می کند
• سیستم عصبی شما را آشفته می کند

جمله معروف را در نظر بگیرید: "نورون هایی که با هم آتش می گیرند ، سیم را به هم می بندند." این بدان معنی است که تجارب دردناک مکرر - حتی موارد خفیف - تمایل دارند:

• بدبینی ، اضطراب و تحریک پذیری را افزایش دهید
• روحیه خود را پایین بیاورید
• جاه طلبی و ریسک پذیری مثبت را کاهش دهید

در یک زوج ، تجربه های ناراحت کننده باعث بی اعتمادی ، افزایش حساسیت نسبت به مسائل نسبتاً کوچک ، فاصله و چرخه های معیوب می شوند. در مقیاسهای بسیار بزرگتر - بین گروهها یا ملتها - آنها تقریباً همین کار را می کنند.

بنابراین ، تجربه های دردناک را ، چه آنهایی که به دست می آورید و چه صادقانه ، آنهایی را که می گیرید ، سبک نگیرید.وقتی می توانید از آنها جلوگیری کنید و وقتی نمی توانید از آنها عبور کنید.

چطور؟

در این هفته برای خود احساس موضع کنید ، زیرا احساس خوبی که می توانید داشته باشید. جایگاهی برای تحمل تجربه های دردناک هنگام عبور از در - و جایگاهی برای تشویق به ادامه راه رفتن ، تا جایی که ذهن شما را از بین می برد.

این جنگیدن با ناراحتی یا پریشانی نیست ، که فقط منفی می افزاید ، مانند تلاش برای خاموش کردن آتش با بنزین. درعوض ، این نسبت به اثرات سمی تجربیات دردناک با خود مهربان ، خردمند و واقع بین است.

در واقع ، شما به سادگی با خود می گویید چیزی را که به درد دوست عزیز می گویی: من می خواهم شما احساس بهتری داشته باشید و قصد دارم به شما کمک کنم. سعی کنید همین الان آن را در ذهن خود بگویید. چه حسی دارد؟

وقتی درد عاطفی به وجود می آید ، حتی به آرامی ، سعی کنید آن را در فضای وسیعی از آگاهی نگه دارید. در یک استعاره سنتی تصور کنید که یک قاشق بزرگ نمک را در یک فنجان آب هم بزنید و سپس آن را بنوشید: یوک. اما سپس تصور کنید که آن قاشق را در یک سطل تمیز آب هم بزنید و سپس یک فنجان بنوشید: این همان مقدار نمک است - همان مقدار نگرانی یا سرخوردگی ، احساس ناکافی بودن یا آبی بودن - اما در یک زمینه بزرگتر نگهداری می شود. توجه کنید که آگاهی بدون هیچ لبه ای ، مانند آسمان بی حد و مرز ، با افکار و احساسات عبور می کند.

در ذهن خود ، مراقب باشید که چگونه اطلاعات منفی ، رویدادها یا تجربیات می توانند بر موارد مثبت غلبه کنند. به عنوان مثال ، محققان دریافته اند كه افراد معمولاً برای جلوگیری از از دست دادن چیزی بیش از به دست آوردن همان چیز ، بیشتر كار می كنند یا خام بیشتری تحمل می كنند. و آنها احساس آلودگی بیش از احساس یک گسل نسبت به احساس تمیز یا ارتقا یافتن توسط چندین فضیلت می کنند. سعی کنید این را تغییر دهید به عنوان مثال ، برخی از ویژگی های خوب خود را انتخاب کنید و ببینید که چگونه این هفته در زندگی شما نشان داده می شوند.

هر زمان احساس لک ، ناامیدی یا ناامیدی کرد مراقب باشید. انسان (و سایر پستانداران) نسبت به آنچه "درماندگی آموخته شده" نامیده می شود - ایجاد احساس بیهودگی ، بی حرکتی و انفعال بسیار آسیب پذیر هستند. روی جایی که قرار دارید تمرکز کنید می توان در جایی که قدرت دارید تفاوت ایجاد کنید. ممکن است فقط در ذهن شما باشد ، اما این از هیچ چیز بهتر است.

در روابط خود حواستان باشد که با واکنش شدیدتری نسبت به یک اتفاق منفی واکنش نشان دهید. به عنوان مثال ، مطالعات نشان داده است که به طور معمول چندین تعامل مثبت برای جبران یک برخورد منفی لازم است. یک رابطه مهم را انتخاب کنید و سپس واقعاً به آنچه در آن کار می کند توجه کنید. بگذارید از این چیزها احساس خوبی داشته باشید. مطمئناً با مشکلات موجود در این رابطه کنار بیایید ، اما آنها را در چشم انداز نگه دارید.

به طور کلی ، هر زمان که به یاد می آورید ، عمداً به سمت مثبت در ذهن خود متمایل شوید. این نگاه نکردن به جهان از طریق عینک های گل رز است. با توجه به سوگیری منفی در مغز ، شما فقط زمین بازی را تسطیح می کنید.