فکر نمی کنید می توانید روابط خانوادگی مشکل دار را مدیریت کنید؟

تعطیلات زمانی برای شادی و ارتباط است. یادآوری خاطرات ارزشمند با خانواده و ایجاد خاطرات جدید با هم. تعطیلات همچنین در صورت نقض اتصال به هر طریقی ، استرس و درگیری بالقوه برای خانواده های تحت فشار اتصال است. افرادی که فرزند پروری نامشخصی دارند ، که به آن رویدادهای غیر پدری (NPE) نیز گفته می شود ، این تخلف و پیچیدگی ایجاد شده با پویایی خانواده را درک می کنند. در اینجا دو پیشنهاد برای پرداختن به مکالمات خانوادگی و ارتباط در تعطیلات و فراتر از آن وجود دارد: واقعیتی جدا از احساسات و ارائه یک برنامه.

بیایید از یک مثال از جین خیالی استفاده کنیم ، که کشف کرد پدر متفاوتی از آنچه بزرگ شده بود را باور کرده است ، که به او کمک کرد تا درک کند چرا احساس می کند خیلی متفاوت از آن طرف خانواده است. این کشف باعث بهبود پویایی در آن سمت از خانواده جین نشده است - در واقع ، احتمالاً آن را بدتر کرده است. جین متوجه می شود که امسال از حضور در شکرگذاری تشویق می کند ، زیرا اعضای خانواده پدر وقتی که تلاش او را کوچک نمی شمارند ، با او بی تفاوت رفتار می کنند. آنها ممکن است جملاتی مانند: "من نمی فهمم چرا شما نیاز به این کار داشتید ؟! چرا باید این را فهمید و به همه ما آسیب زد ؟! " ممکن است کسی از او خواسته باشد که دیگر در این مورد صحبت نکند ، یا این راز را حفظ کند و این مسئله را تداوم بخشد.

واقعیت را از احساس جدا کنید

من فکر می کنم بهترین مکان برای شروع با هر مشکلی آغاز ، شناسایی دلایل وجود چیزی است که به یک رویکرد فکری نیاز دارد. تفکیک واقعیت از عاطفه به معنای شناسایی محل تحریفات عاطفی است و به طور مداوم موفق ترین راهی که من برای تعیین این اتفاق تعیین کرده ام نوشتن آن است. وقتی ارتباطات عاطفی را در ذهن خود حفظ می کنیم ، آنها انتزاعی می شوند - تحریف واقعیت. سپس این انتزاع ها به عنوان پایه ادراک ما عمل می کنند و منجر به تفکر اکتشافی می شوند. قاعده کلی تفکر ما برای درک بسیاری از اطلاعات یا مجهولات درگیر می شویم.

به یک پروژه کاری فکر کنید که از آن خوشتان نمی آید. به احتمال زیاد شما از این کار بدتان می آید زیرا شما آن را به عنوان یک کار بزرگ می دانید ، وقت خسته کننده و تفکر پیچیده ای راجع به چیزهایی که ممکن است هنوز به طور کامل درک نکرده اید اما از آنها نتیجه بدی دارید. به تعویق انداختن و اجتناب از شاخص هایی است که شما با استفاده از روشهای اکتشافی باور دارید که بسیار سخت یا پیچیده است ، و این در واقع هیچ تفاوتی با نحوه تعامل ما با پویایی های دشوار یا ناخواسته خانواده ندارد.

قبل از شرکت در جمع بعدی خانواده ، یا هر مکالمه تلفنی با خانواده ، یک قلم و کاغذ بیرون بیاورید تا مشخص کنید واقعیت واقعی چیست و چه احساسی دارد. نوشتن این مطلب در دو ستون تمرین ذهنی ساختن تحریفات انتزاعی است. به خود اجازه دهید قضاوت در مورد اینکه آیا باید یک راه را احساس کنید یا خیر ، از بین ببرد. به راحتی اجازه دهید جریان پیدا کند.

یک نکته برای کمک به شما در شروع تمرین این است که با سوال "چرا؟" شروع کنید. چرا خانواده جین از تجاوزهای خرد استفاده می کنند و رفتار متفاوتی با او دارند؟ پاسخ این است که هیچ ارتباطی با جین ندارد. این رفتارها بخشی از هنجارهای اجتماعی خانواده وی است که در دوره تربیت آموخته شده است. تأثیرات فرهنگی و مذهبی که آنها را شکل داده و به صورت نسلی تحویل داده شده است. مهم نیست که جین کیست و چه چیزی را کشف کرده است ، زیرا هر کسی که بر خلاف وضع موجود قرار بگیرد ، با همان روش درمانی روبرو خواهد شد تا آن را به حالت اولیه بازگرداند. هنگامی که جین فهمید مشکل شخص او نیست ، می تواند به سمت م emotionalلفه عاطفی حرکت کند.

در ستون احساسی ، جین ممکن است بنویسد که به دلیل رفتار آنها احساس عصبانیت ، غم و دفاعی می کند. درک تفاوت بین واقعیت ها و احساسات مهم است حتی اگر یکی باعث تحریک دیگری شود. با یک گام فراتر رفتن ، جین می تواند باورهای اصلی درونی شده طی سالها - غیر دوست داشتنی ، غیر مهم یا ناخواسته - را درک کند تا خود را حتی بهتر درک کند.

وقتی صدمه می بینیم ، اغلب به دلیل محافظت از خود یا درستی ، احساسات طرف مقابل را نادیده می گیریم. احساسات آنها دلایل آنها را تعیین می کند ، درست مانند آنچه که برای جین اتفاق می افتد.یکی از دلایل متداول درگیری ترس ، شاید بزرگترین انگیزه انسانی است. ترس از بی ثباتی و از بین رفتن اجتماعی ، استفاده از خشم خانواده را برای پیروی از اعضای خانواده تحت تأثیر قرار می دهد.

برنامه ریزی

آماده بودن برای چیزی توانایی مقابله با آن را به طور قابل توجهی بهبود می بخشد. جین که از نظر مهارتهای زنده ماندن در فضای باز آماده است ، جین می تواند با برنامه ریزی برای پاسخگویی به مشکلات پیش بینی شده در قالب یک نمودار فوری ، خود را برای اجتماعات خانوادگی آماده کند. که اغلب در تجارت برای تصمیم گیری استراتژیک از طریق پیش بینی استفاده می شود ، می تواند دوباره مورد استفاده قرار گیرد و به عنوان ابزاری روانشناختی برای برنامه ریزی مکالمات و مرزها استفاده شود.

در مثال جین ، او می تواند نظرات مورد انتظار و رفتاری را که انتظار دارد از آنها بنویسد و سپس پاسخ های طوفان فکری را بر اساس اهدافی که دارد ، بنویسد. به عنوان مثال ، یکی از اهداف جین می تواند ایستادن مناسب برای خودش باشد یا رفتارهای آنها را کمتر شخصی بگیرد (چون به هر حال در مورد او نیست). بر اساس این اهداف ، جین می تواند واكنشهایی بدست آورد كه ریشه در این فهم دارد كه خانواده احساس خطر می كند اما مسئولیت شخصی وی نیست كه آنها را از خطاهایی كه نسل آنها با ادامه حفظ راز مرتكب شده اند نجات دهد.

جین می تواند قدرت دفاعی را در پاسخ های خود به قاطعیت پرورش از بین ببرد. او می تواند پاسخ های کلمه به کلمه را در مقابل نظرات منفعل-پرخاشگرانه یا بد معنی که هدف او برای مرزها را پشتیبانی می کند ، بخاطر بسپارد. یک راه عالی برای انجام این کار پرسیدن س askingالاتی از قبیل: "من می توانم بگویم که با کشف من احساس خطر می کنی و دوست دارم بیشتر در مورد علت تهدیدت بدانم - حالا که من می دانم چه اتفاقی می افتد که اتفاق بیفتد؟" وقتی جین می تواند این س askال را بپرسد بدون اینکه پاسخ احساس او نسبت به خودش را کنترل کند ، حالت دفاعی از بین می رود. صرف نظر از پاسخ آنها ، او می داند که به چه چیزهایی نیاز دارد ، که برای او مناسب است و احساساتشان در مورد آن ارزش او را به تصویر نمی کشد.

احساسات به همه مجاز است و این باعث می شود احساسات همه برای او معتبر باشد. هدف نباید جین باشد که احساسات یا عقاید آنها را تغییر دهد - این از کنترل او خارج است. با این حال ، جین اگر بتواند تعاملات مثبتی را در طول سالها بخاطر بسپارد و آنها را با مقیاسی که منفی است وزن کند ، به تعادل عاطفی بیشتری دست خواهد یافت. گرایش به فراموشی تجارب مثبت ، تعمیم را امکان پذیر می کند که تفکر منطقی را از بین می برد.

اگر بخشی از هدف جین حفظ روابط با خانواده علی رغم تضاد ایجاد شده در کشف او باشد ، او باید تصمیم بگیرد که محدودیت هایش چیست. وی تا قبل از چه حد مجاز است نظرات و رفتارهای بی تفاوت را تحمل کند؟ در آن مرحله ، ممکن است یک مرز مانند کاهش تماس یا خودداری از موضوعات خاص در مکالمه به نظر برسد. همه این موارد را می توان به نمودار جریان اگر اضافه کرد تا به او کمک کند تا پاسخ های او را هدایت کند و احساس کنترل بر چیزی را که جین قبلاً هرگز احساس نکرد دارای اختیار است ، کند. اگر تمایل به گوش دادن دارید ، مردم به شما ثابت می کنند که چه کسانی هستند. بنابراین خانواده جین ممکن است ثابت کنند که آنها ناتوان هستند یا تمایلی به رعایت مرزهای او ندارند و این معضل مجموعه جدیدی از پاسخ ها را از جین بر اساس آنچه او در نمودار جریان ترسیم کرده است ، هدایت می کند.

از طریق تمرین نوشتن ، هر کسی می تواند بفهمد که احساساتش از کجا ناشی می شود ، چه حقایقی باعث تحریک احساسات می شود و احساسات چه تأثیری در آنها ایجاد می کند. این اجازه می دهد تا فاصله ای از احساسات که به ارتباط بهتر تبدیل می شود ، داشته باشد. با استفاده از نمودار جریان اگر ، برنامه ریزی استراتژیک امکان برقراری ارتباط سالم را برای دستیابی بهتر به یک هدف فراهم می کند. هیچ کس توانایی آسیب دیدن مانند خانواده را ندارد ، زیرا کسی قرار نیست بیشتر به فکر رفاه ما باشد.