خوردن عاطفی: بازیابی اشتباهات با غذا

اگر بعد از یک قسمت غذا خوردن احساسی تلاش می کنید به مسیر خود برگردید ، این مقاله کوتاه ممکن است فقط به شما کمک کند. اگر به من رضایت بدهید ، با یک داستان عجیب درمورد اولین مشتری پرداختم توضیح می دهم.

سالی که اولین مشتری خود را دیدم به وضوح یادآوری می کنم. من 23 ساله بودم و به عنوان بخشی از تحصیلات تکمیلی ام در یک محیط یادگیری مهیج قرار گرفتم. من یک سال بود که آموزش می دیدم ، کتاب می خواندم ، با استادانم صحبت می کردم ، حتی با وجود این که هنوز بیمار ندارم ، به دنبال نظارت خصوصی هستم.

تمام زندگی من ، تمام آنچه که می خواستم انجام دهم این بود که یک روانشناس عالی شوم. به هر حال ، من در یک خانواده 17 نفره از درمانگران بزرگ شده ام! به معنای واقعی کلمه ، مادرم ، پدرم ، خواهرم ، پدر ناتنی ، مادر ناتنی ، برادر شوهر ، عموهایم ، عمه ها و پسر عموهایم همه درمانگر هستند. (شوخی خانوادگی این است که اگر چیزی در خانه خراب شود ، همه می دانند چگونه احساس می کنند از آن بپرسند ، اما هیچ کس نمی داند چگونه آن را درست کند!)

به هر حال ، درست قبل از دیدن اولین مشتری های واقعی خود ، من و همسالانم ده ها بحث و گفتگو داشتیم که قدم برداشتن و مسئولیت پذیری به عنوان یک درمانگر را ترسناک می دانست. چه کسی بود ما فکر کنیم می توانیم به دیگران در زندگی کمک کنیم؟

چندین همکلاسی در واقع ترک می کنند تا اینکه در آن لحظه روبرو شوند. بعداً ، من یاد می گیرم که این یک چیز غیر معمول در مدارس تحصیلات تکمیلی روانشناسی نیست. مربیان احتمالی اغلب به دلایل مشابه این کار را ترک می کنند. اما من استقامت کردم.

اولین بیمار من (شناسایی جزئیات برای محافظت از بی گناهان تغییر کرد) یک مرد همجنسگرای بسیار مسن بود که از رابطه اولیه خود احساس ناراحتی می کرد. از طریق تلفن ، او گفت که صمیمیت احساسی بیشتری را آرزو می کند. اما همانطور که وارد در شد ، یک بشقاب بزرگ مافین و یک جعبه ضد بارداری به من داد.

وی با لبخندی بزرگ بر لب گفت: "من برای شما هدیه ای آورده ام تا کار را به درستی شروع کنید."

حال ، جایی که هک کتاب درسی است که به شما می گوید چه کاری باید انجام دهید که موقعیت خاص؟

من به خوبی از عهده آن بر نیامدم. من چیزی مانند این گفتم: "من مطمئن نیستم که این یک هدیه مناسب برای پذیرفتن من باشد. می خواهید اینجا همه کارها را با کلمات انجام دهیم. "

از نظر فنی درست بود ، اما پاسخگوی عمیق ترین نیاز وی نبود. به طور مناسب تر ، این بود مسیر بیش از حد داوری و رویه ای برای تعامل اولیه. عمیق ترین نیاز او به صفر رساندن پویایی است که مانع دستیابی به صمیمیت عاطفی مورد نظر با شریک زندگی اش می شود.

چیزی که باید می گفتم چیزی شبیه به این بود: "نظر شما درباره مفهوم رابطه جنسی علیه صمیمیت چیست؟" از آنجا که مشتری ها مستعد انجام این کار هستند ، ممکن است او در عمل با من مشکل خود را نشان داده باشد (پیشرو با رابطه جنسی اما گرسنه صمیمیت عاطفی) ، و این فرصتی عالی بوده است که به آرامی آگاهی را از این الگو بیاوریم و درباره آن در یک محیط امن بحث کنیم.

اما من این کار را نکردم من از نظر عاطفی هدیه او را لرزاندم و پس از آن ، جلسه اول بسیار ناجور و ناراحت کننده ای را پشت سر گذاشتم.

اکنون ، ممکن است فکر کنید ، "خوب ، پس این چه ارتباطی با غلبه بر پرخوری عاطفی دارد؟"

همه چيز.

موفقیت در عمل روانشناسی من عمدتا به دلیل این بود که از همان لحظه اولین ارتباط مشتری با مشتری ام پیش آمد ، و تمایلم به پرسیدن این بود که "چه کاری باید انجام می دادم؟ دفعه بعد چه کار دیگری انجام می دهم؟ "

آن لحظه فقط یکی از هزاران لحظه ای بود که من تحلیل کردم. در هر جلسه ، با هر بیمار ، متوجه می شدم كاری وجود دارد كه كاش به گونه دیگری انجام می دادم. با سرپرستانم صحبت کردم. من کتابها رو میخونم. من دیدگاه های بیرونی پیدا کردم

و در تمام مدت ، من خودم را نمی زدم. در عوض فقط می پرسیدم ، "چه کاری می توانستم متفاوت انجام دهم؟ ممکن است دفعه بعد بخواهم چه کار کنم؟ "

فکر می کنم می بینی کجا می روم.

صدای مخربی وجود دارد که پس از یک اشتباه احساسی در خوردن غذا گیر می کند و می خواهد شما روی همه کارهای اشتباه خود تمرکز کنید ، نه آنچه که می توانید بهتر انجام دهید. این می خواهد شما احساس رقت انگیزی کنید. این می خواهد شما خود را بسیار ضعیف برای مقاومت در برابر آن درک کنید بعد قسمت پرخوری اما شما می توان در غیر این صورت انتخاب کنید.

می توانید به هر اشتباهی به عنوان یک تجربه یادگیری نگاه کنید ، و اطمینان حاصل کنید که بیشترین بهره را از آن می برید. این ساده به نظر می رسد ، اما همه تفاوت ها را ایجاد می کند ، و خصوصاً در مورد بهبودی از خوردن پرخوری بسیار مهم است.

من یک بار با یک میلیونر شام خوردم. او درآمد خود را از طریق فروش اشتراک اشتراک در سمینارها بدست آورد. من از او سودآورترین چیزی که تا به حال در این تجارت استفاده کرده پرسیدم. بدون تردید گفت:

"شما می دانید ، گلن ، همسرم و من این دفترچه را داشتیم ، و بعد از هر سمینار ، می نشستیم و از خود می پرسیدیم ،" چه چیزی درست شد ، و دفعه بعدی چگونه می توانیم بر آن تأکید کنیم؟ " و ... چه اشتباهی رخ داده است ، و چگونه ممکن است دفعه بعد این کار را بهتر انجام دهیم؟ ' ما قبل از هر سمینار آن کتاب را مرور کردیم و تغییرات را ایجاد کردیم. باور نمی کنید که چقدر سریع بهتر شدیم و پول به سرعت شروع به چرخیدن کرد. اکثر مردم باور ندارند که راز موفقیت ما واقعاً چقدر ساده است. آنها فکر می کنند که باید نوعی رمز و راز در کل موضوع وجود داشته باشد ، اما واقعاً وجود ندارد. ما فقط از نظر مذهبی س askedال کردیم ، "چه کاری درست انجام دادیم؟" و "چه کاری می توانستیم بهتر انجام دهیم؟" و همه چیز برای ما جمع شد. "

به نظر من دستیابی به این طرز فکر برای مشتریانی که می خواهند بر خوردن عاطفی غلبه کنند بسیار مهم است. تمایل به هر چقدر بد بود ، آنها باید از نظر مذهبی از خود بپرسند که چه کارهایی بهتر انجام داده اند.

آیا آنها به جای 15 کیک ، پنج کاپ کیک داشتند؟ عالی. آیا آنها توانستند به جای دو روز بعد از دو ساعت متوقف شوند؟ خارق العاده. آیا آنها نسبت به آنچه قبلاً انجام داده بودند آگاهی بیشتری داشتند؟ این پیشرفت است. آیا واضح تر اینکه آنچه قبل از این اشتباه بود اجازه دادن به کاهش قند خون یا کاهش بیش از حد کالری و مواد مغذی در اوایل روز بود؟ این یادگیری است!

در مقابل ، به نظر می رسد آنچه باعث خوردن عاطفی می شود ، تمرکز بر احساس گناه ، شرم و خودزنی است. همانطور که استفان کووی گفت ، این نیش مار زنگی نیست که شما را می کشد ، بلکه بدنبال مکنده ای است که سم را به قلب می کشد.

یک اشتباه خوردن احساسی این نیست که باعث ایجاد یا شکستن اهداف سلامتی و تناسب اندام شما می شود بلکه به شما اجازه می دهد الگوی تمرکز بر احساسات منفی پس از خود را ایجاد کنید اراده .

اگر از سوختن همه صداهای منفی که در قضاوت علیه شما پس از اشتباه مرتکب می شوند ، جلوگیری از پرخوری بسیار دشوار است.

فقط ببینید چه چیزهایی می توانید یاد بگیرید ، تنظیم کنید و با عزم راسخ بلند شوید تا دوباره هدف را هدف بگیرید. به کمال متعهد شوید ، اما با وقار خود را ببخشید.

"موفقیت نهایی نیست ، شکست کشنده نیست: این شجاعت برای ادامه کار است که اهمیت دارد" -وینستون چرچیل

موفقیت بدون شکستن اشتیاق شما از شکست به شکست است. " -وینستون چرچیل

لطفاً برای نکات کاربردی تر در زمینه غلبه بر اشتباهات خوردن احساسی ، این مقاله را مرور کنید.