از همسرتان عصبانی هستید؟ بیایید در مورد آن صحبت کنیم
محتوا
- امتیاز کلیدی
- وقتی عصبانی هستید و آن را می دانید: چرا طبیعی است و چه کاری باید انجام داد (و نه انجام دهید)
- 3 نکته ای که باید در زمان عصبانیت از همسرتان متوجه شوید
- خشم ضروری می خواند
- هیتلر چقدر دیوانه بود؟
امتیاز کلیدی
- اگرچه احساس عصبانیت ذاتاً بد نیست ، اگر به خوبی برخورد نشود ، خشم می تواند تأثیر منفی بر ازدواج شما بگذارد.
- خشم بدون آدرس یا سرکوب اغلب منجر به کینه و استرس می شود که می تواند برای یک ازدواج بسیار خطرناک باشد.
- احساس عصبانیت گاه به گاه از همسرتان امری طبیعی است. گام بعدی اطمینان از این است که عصبانیت خود را به درستی ابراز می کنید.
- همیشه برای ازدواج خود کمی فضل و فروتنی در نظر بگیرید و مایل باشید نقص ها و گله های لحظه ای یکدیگر را بپذیرید.
آیا هیچ وقت از همسرتان عصبانی می شوید؟ برای اکثر ما ، پاسخ مثبت است. به هر حال ما انسان هستیم و عصبانیت یک احساس طبیعی انسان است.
اما اگر احساس عصبانیت ذاتاً بد نیست ، اگر به خوبی برخورد نشود ، عصبانیت می تواند تأثیر منفی بر ازدواج شما بگذارد.
وقتی عصبانی هستید و آن را می دانید: چرا طبیعی است و چه کاری باید انجام داد (و نه انجام دهید)
اگر این ایده را دارید که زوج های سالم هرگز از یکدیگر عصبانی نمی شوند - یا حداقل "نباید" عصبانی شوند - وقت آن است که این باور مفید را کنار بگذاریم. واقعیت این است که همه زوج ها با هم دعوا می کنند. به گفته دکتر و محقق روابط ، دکتر جان گوتمن ، حتی زوج های سالم نیز گاهی اوقات عصبانی می شوند ، فریاد می کشند و ردیف های داغی دارند.
علاوه بر این ، عصبانیت در بسیاری از موارد می تواند برای زوجین مفید باشد. ناراحت؟ کاملا. اما مفید - بله! عصبانیت غالباً مانند یک کاتالیزور عمل می کند که به شرکای متاهل کمک می کند تا با مسائل حل نشده مقابله کنند.
مطمئناً نشستن و گفتگو درباره یک مسئله اساسی و عصبانیت ناشی از آن کار سختی است ، اما هزینه انجام این کار خیلی زیاد است. به عبارت دیگر: خشم غیررسمی یا سرکوب شده اغلب منجر به کینه و استرس می شود - برای ازدواج و سلامت انسان بسیار خطرناک است.
بنابراین ، وقتی توافق کردیم که احساس عصبانیت نسبت به همسرتان عادی است ، قدم بعدی اطمینان از این است که عصبانیت خود را به درستی ابراز می کنید. در اینجا چند نمونه از مواردی که در هنگام عصبانیت نباید انجام داد وجود دارد:
- انتقادات مستقیم از شخصیت همسرتان ("تو خیلی تنبل هستی!")
- کلیات و فرضیات گسترده را بیان کنید ("شما همیشه این کار را می کنید!")
- از کنایه ، توهین ، تخریب ، تاکتیک های شرم و سرزنش و تهدید (از جمله تهدید به طلاق) استفاده کنید
- با دادن شانه سرد یا محرومیت از عشق ، از "درمان خاموش" یا "خشم خاموش" استفاده کنید
- داد بزنید ، چیزهایی را پرتاب کنید یا رفتارهای پرخاشگرانه دیگری از خود نشان دهید
- وقتی احساسات شما بسیار شدید و قدرتمند است ، صحبت کنید یا رفتار کنید
پاسخهای ناسالم مانند اینها هیچ تغییر مثبتی ایجاد نخواهد کرد - اما در نهایت به شما ، همسرتان و حتی فرزندانتان آسیب می رساند که باید نمونه شما را شاهد باشند. در عوض ، در اینجا چند روش سالم برای بیان ، برقراری ارتباط و پاسخ به خشم شما آمده است:
- انتقادات را نسبت به اقدام یا بی عملی خاص همسرتان متمرکز کنید ("من خیلی عصبانی هستم که فراموش کردی سطل آشغال را بیرون بیاوری و ما را وادار کرد تا از جمع آوری سطل زباله دست بکشیم ، حتی اگر سه بار به شما یادآوری کردم")
- وقتی احساس بیشتری در کنترل گفتار و کردار دارید ، صحبت کنید
- از راهکارهای تسکین دهنده خود استفاده کنید تا به خود کمک کنید تا به حالت تحریک شده کمتری برسید
- درباره مرزهای مربوط به تعاملات خشمگین بحث و احترام بگذارید ("اگر هر یک از ما شروع به بلند کردن صدای خود یا گفتن سخنی تحقیرآمیز کنیم ، 20 دقیقه وقت تلف خواهیم کرد")
3 نکته ای که باید در زمان عصبانیت از همسرتان متوجه شوید
1. به دنبال درک دلیل عصبانیت خود باشید.
تا آنجا که ممکن است در این مورد مشخص باشید. آیا از اقدام یا بی عملی همسرتان عصبانی هستید؟ آیا از شخص دیگری عصبانی هستید و آن را به جان همسرتان می اندازید؟ آیا عصبانی هستید زیرا فرض نادرستی انجام داده اید؟ آیا عصبانی هستید زیرا یک زخم عاطفی قدیمی ایجاد شده است ، یا اینکه با همسرتان در مورد موضوعی که شما را آزار می دهد کاملاً صادق نبوده اید؟
دلیل (یا دلایل) عصبانیت شما هرچه باشد ، آن را پیدا کنید. کنجکاو باشید روشن فکر بودن. در طی این روند کاوش با خود مهربان باشید. در حال حاضر نیازی نیست که همه چیز را درست بفهمید ، اما حداقل بعداً برای به دست آوردن بینش ، کمی زمان بازتابی آرام را سپری کنید. آگاهی در مورد اینکه چرا عصبانی هستید اولین قدم در پرداختن به احساسات و حرکت از آن است.
2. برخی از تکنیک های خود آرامش بخش را در جیب پشت خود نگه دارید.
این در مورد عصبانی شدن هرگز نیست. این در مورد دانستن این است که چگونه هنگام عصبانیت با عصبانیت خود کنار بیایید. و لازم نیست قبل از صحبت با همسرتان در مورد آنچه باعث ناراحتی شما شده است به اندازه بودا آرام باشید - فقط مطمئن باشید که به اندازه کافی آرام شده اید تا بتوانید کنترل خود را حفظ کنید.
چگونه باید آرام باشید؟ استراتژی های تسکین دهنده خود را پیدا کنید و آنها را آماده نگه دارید - چه این یک پیاده روی طولانی ، یک تمرین ، یک حمام حباب ، یک پازل ، چند فصل از کتاب ، چند صفحه در یک ژورنال ، یک تمرین تنفسی پنج دقیقه ای ، یا کلا چیز دیگری در صورت نیاز ، لیست استراتژی های کنترل خشم خود را بنویسید و مرتباً آن را مرور کنید.
3. حاضر به بخشش باشید.
به نظر ساده می رسد اما حاضر باشید همسرتان را ببخشید.
به یاد داشته باشید ، حتی زوجین سالم نیز می توانند درگیری های بسیار گرم و عصبانیت ایجاد کنند. اما مهمتر از همه ، زوجهای سالم در بخشش و تعریق نکردن چیزهای کوچک مهارت کافی دارند. (زوج های سالم همچنین در بیان مناسب عصبانیت و همچنین درک منبع عصبانیت خود مهارت دارند.)
خشم ضروری می خواند
هیتلر چقدر دیوانه بود؟
ما به شما توصیه می کنیم که بخوانید
او می ترسد عاشق من از او بهتر باشد
