آیا از ویروس کرونا و آنفولانزا اضطراب دارید؟ این را بخور

محتوا

• اضطراب ضروری می خواند
• ده قدم برای رهایی از نگرانی

آیا از ویروس کرونا یا آنفولانزا اضطراب دارید؟ اگر چنین است ، شما تنها نیستید. احساس اضطراب در زمان عدم اطمینان آسان است.

اگرچه نمی توانید تضمین کنید که با بیماری روبرو نخواهید شد ، اما آنچه می توانید مسئولیت آن را بپذیرید خوردن غذاهایی است که به تقویت سیستم ایمنی بدن و آرامش اعصاب کمک می کند. در اینجا برخی از بهترین غذاها برای کمک به بدن در مقابله با بیماری و تسکین اضطراب شما آورده شده است.

1. آش رشته مرغ

این فقط یک داستان همسران قدیمی نیست. سوپ رشته ماکی از قرن 12 به عنوان دارویی برای عفونت دستگاه تنفسی فوقانی توصیه می شود . تحقیقات نشان می دهد سوپ رشته مرغ بر حرکت گلبول های سفید خون تأثیر می گذارد ، که باعث اثر ضد التهابی می شود. همچنین ادویه و عطر به پاک شدن مجاری بینی کمک می کند. تنفس بهتر باعث می شود احساس آرامش بیشتری داشته باشیم.

سوپ مملو از مواد مغذی است - هویج دارای ویتامین A ، ماده مغذی ای است که در پاسخ ایمنی نقش دارد و آب مرغ حاوی روی است که در صورت مصرف زیاد به شما کمک می کند تا با سرماخوردگی مقابله کنید. مرغ ممکن است به ترمیم بافت بدن کمک کرده و تریپتوفان ، پیش ماده سروتونین ، انتقال دهنده عصبی خوب را تقویت کند. همچنین ، به شما کمک می کند تا بدن خود را مرطوب کنید ، دقیقاً همان چیزی که برای ادامه کار بدن به آن نیاز دارید. نیازی به گفتن نیست که گرمای آن آرامش بخش و آرامبخش است. از همه بهتر ، آش رشته مرغ از نظر شناختی با مراقبت از خود ارتباط دارد ، که به طور خودکار اثر آرام بخشی ایجاد می کند.

2. پرتقال ماندارین

دوز ویتامین C برای تقویت سیستم ایمنی بدن شما بسیار مناسب است. پرتقال ماندارین قابل حمل است و حمل آن به راحتی به هر کجا که بروید انجام می شود. یا کیوی را امتحان کنید که بالاترین سطح ویتامین C میوه مرکبات را دارد. یا مقداری لیمو در آب خود اضافه کنید.

از همه بهتر ، مطالعات نشان داده اند که رایحه میوه مرکبات آرام است ، که همچنین می تواند به کاهش سطح اضطراب شما کمک کند. در مطالعه روی افرادی که قصد جراحی داشتند ، شرکت کنندگان رایحه پرتقال یا آب را استشمام کردند. رایحه نارنجی میزان اضطراب را به طور قابل توجهی کاهش می دهد .² بدن شما ویتامین C را ذخیره نمی کند ، بنابراین شما به طور مداوم و روزانه به آن نیاز دارید.

3. آب گیلاس

آیا هنگام نگرانی یا اضطراب مشکل خواب دارید؟ خبر خوب: مطالعه ای در مجله آمریکایی درمان دریافت که نوشیدن 240 میلی لیتر (حدود یک فنجان) آب گیلاس دو بار در روز باعث افزایش زمان خواب و کارایی خواب می شود. گزارش شده است که گیلاسهای ترش حاوی مقادیر زیادی از مواد شیمیایی شیمیایی از جمله ملاتونین هستند که مولکولی برای تنظیم چرخه خواب و بیداری در انسان است.

آب گیلاس همچنین میزان تریپتوفان را افزایش می دهد که مربوط به سروتونین است ، ماده شیمیایی احساس خوبی در مغز شما. اما چندین مطالعه همچنین آب گیلاس را با کاهش التهاب مرتبط دانسته است ، که ممکن است تا حدی مسئول بهبود آن باشد. التهاب می تواند منجر به درد یا تحریک شود ، که شما را بیدار نگه می دارد.

4. زنجبیل

زنجبیل یک آنتی اکسیدان قوی است و به طور طبیعی به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند ، ویروس سرماخوردگی را از بین می برد و از همه مهمتر با آرامش بخشیدن به دستگاه روده ، سیستم را سم زدایی می کند. بنابراین ، اگر معده شما از آنفولانزا و اضطراب بیماری گره زده است ، زنجبیل ممکن است بهترین چیز برای کمک به آرامش معده شما باشد. یک چای زنجبیل را امتحان کنید یا خط زنجبیل را به عنوان ادویه اضافه کنید. با ترکیب یک چهارم فنجان ریشه زنجبیل پوست کنده و تازه با یک چهارم فنجان آب لیموی تازه فشرده ، عکس های زنجبیل تهیه کنید. عسل یا شکر را اضافه کنید تا مزه دار شود ، خوب ترکیب شود و صاف شود.

5. ماست

ماست حاوی پروبیوتیک است که برای روده مفید است. روده شما به تنظیم و محافظت از سیستم ایمنی بدن کمک می کند. همچنین ، ماست منبع بزرگی از ویتامین D است. سطح کم ویتامین D با احساس آبی یا اضطراب همراه است. بنابراین ، مهم است که هنگام احساس استرس ، ویتامین D خود را بالا نگه دارید.

6. کلم بروکلی

این یکی از سبزیجات غنی از مواد مغذی است که می توانید با ویتامین K ، ویتامین E ، کروم ، پتاسیم ، منیزیم و اسید فولیک بخورید. با کمال تعجب ، این ویتامین C مملو از ویتامین C است که ما اغلب با میوه های مرکبات فکر می کنیم. آن را بیش از حد نپزید ، زیرا برخی از مواد مغذی را از بین می برد.

7. زغال اخته

زغال اخته "قرص های آنتی اکسیدان" طبیعت نامیده شده است. آنها نه تنها خوشمزه هستند ، بلکه به خلاص شدن از شر رادیکال های آزاد تند و زننده ناشی از استرس کمک می کنند. یک مطالعه نشان داد که افرادی که غذاهای غنی از فلاونوئید می خورند ، همانطور که بلوبری است ، از عطف دستگاه تنفسی فوقانی کمتری برخوردار هستند. زغال اخته را در همه چیز از سالاد گرفته تا غلات بپاشید.

اضطراب ضروری می خواند

ده قدم برای رهایی از نگرانی