خود را مجبور کنید ، بله ، خود را مجبور به انجام آن کار کنید

حکمت متعارف این است که مجبور کردن خود به انجام کاری که معطل انجام آن هستید راه حل پایدار نیست. این استدلال وجود دارد که مجبور کردن خود ترس اساسی در شکست را نادیده می گیرد ، که اگر قرار است تعلل به طور پایدار کاهش یابد باید به آن توجه شود.

همکار روانشناسی امروز تیم پیچیل ، وبلاگ نویس و متخصص تعلل ، استدلال می کند که اشتیاق افراد تعویق کننده برای احساس خوب اکنون اغلب سود طولانی مدت انجام این کار را از بین می برد. پیش پردازنده ها معمولاً اکنون یک مارشمالو را انتخاب می کنند تا دو دیرتر. بنابراین پیچیل احساس می کند که مهمترین مسئله ایجاد تحمل ناامیدی معوق کنندگان است.

در اوایل کارم ، سعی کردم به مشتریانم کمک کنم تا با استفاده از این دو روش ، تعلل خود را کاهش دهند: رفع ترس از شکست و افزایش تحمل ناامیدی. اما در سالهای اخیر ، با دعوت از مشتریان خود برای دستیابی به وظایفی که می دانند باید انجام دهند اما به تعویق انداختن ، موفقیت بیشتری کسب کردم. من از آنها می خواهم که یک قدم واقعی کودک بردارند.

من چیزی مانند این را می گویم: "خود را مجبور کنید ، بله خود را مجبور کنید ، قسمت اول دوم را انجام دهید ، سپس قسمت دوم را انجام دهید. اغلب ، بعد از چند مورد دیگر ، خودتان را " مشتری بعد از مشتری به من گفت که سخت ترین قسمت شروع کار است. خوب ، چند قسمت دوم تاکتیک اغلب آنها را شروع می کند.

مثلاً حال و هوای نوشتن این مقاله را نداشتم. بنابراین چند ساعت به تعویق افتادم و کارهای دشوار و غالباً دلپذیری انجام دادم. سرانجام توانستم خودم را با پرسیدن این سوال شروع کنم که "قسمت اول و دوم من کدام قسمت است؟" برای نامگذاری بود کلمه فایل. نام آن را "forceyourself.doc" گذاشتم. وظیفه چند ثانیه بعدی این بود که به یک عنوان فکر کنیم ، سپس اولین جمله. در آن زمان من گیر افتادم و مدام می نوشتم.

نکته دیگری که افراد در آن به تعویق می اندازند ، رسیدن به قسمت سخت است. آنچه بیشترین کمک را کرده است یک دقیقه مبارزه تاکتیک به طور کلی ، مگر اینکه در یک دقیقه پیشرفت کرده باشید ، بعید به نظر می رسد. به احتمال زیاد مدت زیادی می نشینید و مبارزه می کنید ، و همین باعث می شود نه تنها دست از تلاش بردارید که وظیفه اما چنان خاطره ناخوشایندی از انجام چنین کارهایی ایجاد می کند که تمایل به تعویق انداختن در آینده را افزایش می دهد. بنابراین ، فقط پس از یک دقیقه تلاش ناموفق با آن بخش سخت ، من پیشنهاد می کنم که مشتریانم از خود بپرسند ، "آیا باید کمی بیشتر مبارزه کنم ، درخواست کمک کنم ، بعدا با چشمان تازه به آن برگردم ، یا ببینم آیا می توانم وظیفه بدون حل آن قسمت سخت؟ "

در نوشتن این مقاله ، سخت ترین قسمت تقسیم موقعیت پیچیل فقط در چند جمله بود. من آن وظیفه فرعی را به کارهای چند ثانیه ای تقسیم کردم. ابتدا از عملکرد جستجوی رایانه خود استفاده کردم تا تبادل ایمیل خود را با او پیدا کنم. من آن را خواندم که یک دقیقه طول کشید و کار سختی نبود. بعد ، کوتاه او را بازخوانی می کنم روانشناسی امروز پستی که گفت خلاصه موقعیتش سپس مجبور شدم مبارزه کنم: چگونه می توانم موقعیت اصلی او را فقط در چند جمله خلاصه کنم - طولی که در متن این پست مناسب است. بنابراین من خودم را مجبور کردم ، بله خودم را مجبور کردم که با آن مبارزه کنم. در یک دقیقه ، من پیشرفت کرده ام اما آن را حل نکرده ام. من تصمیم گرفتم که کمی مبارزه اضافی می تواند منجر به موفقیت شود ، بنابراین مدام فکر می کردم و کلمات را امتحان می کردم و دو دقیقه بعد احساس کردم که این کار را انجام داده ام. مبارزه یک دقیقه ای یا یک گزینه برای انجام آن بسیار مهم بود.

در نهایت ، به تعویق انداختن به احتمال زیاد توسط یک عامل بنیادی بهبود می یابد: یک احساس مسئولیت عمیق ، اینکه دائماً مایل باشید برای منافع طولانی مدت بزرگتر ناراحت کننده نباشید ، به طور مرتب یک مارشمالو را برای دو نفر بعد کنار بگذارید.

اما ایجاد چنین تغییر اساسی در اکثر مشتریان مستعد تأخیر من مشکل بوده است. از روی طعنه ، رویکرد سطحی تری که در اینجا توصیف کرده ام مفیدتر بوده است: خود را مجبور کنید ، بله ، خود را مجبور کنید این کار را ابتدا و شاید دوم و سوم انجام دهید قسمت چند ثانیه ای ، و هنگام رسیدن به سد معبر ، از یک دقیقه مبارزه. یا همانطور که در تبلیغ نایک گفته شده بود "فقط این کار را انجام دهید!"

من این را با صدای بلند در YouTube خواندم.