آزادی از خواسته های گذرا

سلیقه و سلیقه افراد ثابت نیست. به نظر می رسد رفتار ما توسط "عملكردهای" باریك بین كه به لذت فوری اهمیت می دهند و یك "برنامه ریز" عمدی كه به پاداش طولانی مدت توجه دارد ، كنترل می شود. شخصی که برنامه ریزی می کند و شخصی که قادر به اجرای آن نیست قسمت های مختلفی از خود تقسیم شده است. فقط داشتن یک برنامه یا هدف کافی نیست. اهداف مهم هر چقدر هم قوی باشند ، به دلیل فاصله بین برنامه ریز و برنامه ریز ، هیچ تضمینی برای دستیابی به هدف وجود ندارد (Kahneman، 2011).

در واقع ، ماهیت مسئله کنترل خود عمدتا در مورد تعارضات بین دو شخص است (به عنوان مثال ، یکی که می خواهد لاغر باشد و دیگری که می خواهد زیاده روی کند). عدم موفقیت در کنترل خود باعث می شود که فرد به روشی برخلاف قضاوت (یا قصد) بهتر خود عمل کند.

چندین عامل از جمله زمینه اطراف ، عدم عزم راسخ ، ولع مصرف ، بی حوصلگی و غیره می توانند کنترل خود را به طور موقت تضعیف کنند. برای بسیاری ، تمایل به نوعی شیوه کنار آمدن است. وقتی افراد تحت تأثیر عواطف قرار می گیرند (مثلاً هوس ، گرسنگی یا استرس) ، آنها غالباً به شیوه هایی عمل می کنند که بعدا پشیمان شوند.

به عنوان مثال ، دیدن و بوییدن کلوچه های تازه پخته شده باعث می شود فرد قبل از اینکه بفهمد رژیم دارد ، دست به کار شود. سپس می پرسیم ، "من به چه فکر می کردم؟" متأسفانه ، پاسخ این است که فکر زیادی درگیر نیست ، با این حال ممکن است ما از محیط تأثیرگذار بر رفتار خود بی اطلاع باشیم ، زیرا محرک ها می توانند هوس را فعال کنند.

اینکه آیا افراد در هر زمان تسلیم یک خواسته می شوند به دو چیز بستگی دارد: قدرت میل و توانایی (قدرت) خود در مقاومت در برابر اصرار. یک میل شدید ممکن است باعث آسیب پذیری بیشتر افراد نسبت به قدرت انگیزشی آن شود.

اگر مردم بتوانند تغییر میل را پیش بینی كنند ، می توانند مواردی را كه توسط اولیس انتخاب شده است (در ادیسه ) ، هنگامی که افرادش را هنگام نزدیک شدن به جزیره آژیرها ، او را به دکل بستند. وی که قادر به پیش بینی این تغییر موقتی در تنظیمات خود بود ، با دستگاه تعهد موثری برای محدود کردن گزینه های خود روبرو شد (Ainslie، 2001). این نمونه ای از استراتژی قبل از تعهد است که می توان با استفاده از آن گزینه های خود را در مقابل وسوسه های پیش بینی محدود کرد. توانایی پیش تعهد دادن به یک گزینه نسبت به گزینه دیگر یکی از قدرتمندترین استراتژی های خودکنترلی است (راچلین ، 2000).

به عنوان مثال ، یک قمارباز ممکن است مقدار محدودی پول نقد را به داخل کازینو حمل کند. یک معتاد ممکن است پیش از این تصمیم بگیرد که اگر بعداً به او فرصتی داده شود ، از انتخاب اشتباه خود جلوگیری کند (به عنوان مثال ، از رانندگی در فروشگاه مشروبات الکلی که از خانه به خانه می رود خودداری کند یا هیچ مشروبات الکلی در خانه نگه ندارد). یادگیری گرفتن چیزها در مراحل اولیه ، از بین بردن زنجیره رفتاری که منجر به ایجاد تمایل یا اشتیاق کامل می شود ، آسان تر می شود.

برای یک خریدار اجباری ، یک راهکار مفید برای جلوگیری از تمایل به هزینه زیاد ، پیگیری عوامل محرک مانند درگیری خانوادگی ، اضطراب یا تنهایی است. تأکید بر اهمیت مدیریت کارتهای اعتباری یا خلاص شدن از شر آنها نیز مفید است. نیروی روانشناختی اصلی کارتهای اعتباری این است که آنها لذت خرید را از درد پرداخت جدا می کنند. و هرچه درد پرداخت احساس می کند ، بیشتر هزینه می کنیم.

به طور کلی ، یک استراتژی خودکنترلی به فرد کمک می کند تا در آینده متعهد شود که به روشی خاص رفتار کند. سطح تعهد در افراد مختلف متفاوت است. به عنوان مثال ، دو فرد می توانند با وسوسه یکسانی روبرو شوند و از نظر پاسخ به کنترل خود متفاوت باشند. کسی که انتظار آسیب پذیری شدید را دارد ، به احتمال زیاد به اراده بیشتری برای پایبندی به اهداف خود نیاز دارد تا شخصی که چنین آسیب پذیری قوی را پیش بینی نمی کند. مقاومت در برابر چیزهایی که ما نمی خواهیم هیچ فضیلتی ندارد.

ظرفیت خودکنترلی را می توان مهارتی دانست که با گذشت زمان پیشرفت می کند و افزایش تمرین افراد را قادر می سازد به اهداف و نتایج آینده دست یابند. افرادی که اعمال خودکنترلی کوچک اما منظم انجام می دهند ، افزایش توانایی مقابله با چالش های بزرگتر را آسان تر می کنند.