سپاسگزاری این شکرگذاری لغو نمی شود

مانند بسیاری از رویدادهای امسال ، شکرگذاری برای اکثر مردم تعطیلاتی کاملا متفاوت خواهد بود. افزایش موارد COVID-19 به این معنی است که بسیاری از جمع شدن با خانواده و دوستان خود صرف نظر می کنند ، در عوض در بزرگترین تعطیلات سفر در آمریکا در خانه می مانند.

گرچه مهمانی های مهمانی شام ممکن نیست ، اما یک عنصر شکرگذاری وجود دارد که می تواند علی رغم همه گیری جهانی باقی بماند: مفهوم تشکر کردن.

محققان مدت ها پیش ثابت کردند که قدردانی موجب بهبود رفاه می شود. گرچه ممکن است به خاطر چیز خاصی مانند یک هدیه یا یک وعده غذایی شکرگزار باشیم ، اما دیدگاه گسترده تری از قدردانی - ذهنیت مشاهده و قدردانی از نکات مثبت در زندگی شما - برای محافظت از مردم در برابر پریشانی روانی ثابت شده است.

یک بررسی سیستماتیک در سال 2010 نشان داد که "یک نگرش سپاسگزارانه" ممکن است خطر ابتلا به افسردگی ، اضطراب و سو abuse مصرف مواد را کاهش دهد ، و ثابت شده است که به افراد کمک می کند تا با حوادث آسیب زای زندگی و عواقب آن سازگار شوند.

بررسی جدیدی که در سال جاری منتشر شد ، شواهد ضعیف تری را نشان داد که نشان می دهد داشتن یک حسن نیت ، می تواند منجر به کاهش اختلالات خاص بهداشت روان شود. اما این شواهد محکمی پیدا کرد که نشان می دهد یک نگاه قدرشناسانه به بهزیستی عاطفی و اجتماعی گره خورده است. به عبارت دیگر ، سپاسگزاری ممکن است افسردگی بالینی را درمان نکند ، اما مطمئناً می تواند به بهبود خلق و خو و ارتباط شما با دیگران کمک کند.

حتی جالب تر ، هر دو بررسی دریافتند که مداخلات سپاسگزاری در تقویت رفاه شما مثر است. این به معنای روشهایی مانند نوشتن سه چیز است که برای آنها سپاسگزار هستید ، داشتن یک مراسم روزانه ابراز قدردانی از دیگران ، و حتی نوشتن یادداشت های تشکرآمیز به بهبود سلامت احساسی و اجتماعی شما کمک می کند ، احساسات منفی را کاهش می دهد و نگرانی را کاهش می دهد.

جانیس ویتلاک ، دانشمند تحقیقاتی در مرکز بروفنبرنر گفت: "عمداً به دنبال مکان ها و لحظات زندگی خود هستیم که بتوانیم در آن احساس راحتی و رضایت حاصل از شناختن هدایایی که در زندگی خود داریم بسیار قدرتمند است." برای تحقیق ترجمه که تحقیقات آن بر درک و رسیدگی به چالش های سلامت روان نوجوان و جوان متمرکز است. "کوچک ، مانند یک تابش آفتاب لحظه ای در یک روز غم انگیز ، یا بزرگ ، مانند دانستن اینکه عزیزان ما سالم و بی خطر هستند ، مطالعات کاملاً واضح است - قدردانی هم فاکتور محافظتی است و هم عامل شفابخشی."

در همان زمان ، ما می دانیم که بیماری همه گیر COVID-19 بر سلامت روان افراد تأثیر منفی می گذارد. مطالعات نشان می دهد که بیماری همه گیر منجر به افزایش احساس استرس ، تنهایی ، اضطراب و افسردگی شده است.

اینجاست که شکرگذاری انجام می شود: تعطیلاتی که بر روی تشکر متمرکز باشد ، ممکن است فرصتی مناسب برای شروع تمرین سپاسگزاری باشد. برنامه ای تنظیم کنید که هر روز با یک دوست تماس بگیرید و چیزی را که از آن ممنون هستید به او بگویید. یک ژورنال قدردانی راه اندازی کنید. یا برنامه ای برای نوشتن یادداشت های تشکر آمیز هفتگی تنظیم کنید. گرچه قدردانی مطمئناً مشکلات جدی سلامت روان را پاک نخواهد کرد ، اما می تواند احساس غم و اندوه و تنهایی ناشی از کنار گذاشتن سنتهای شکرگذاری شما را کاهش دهد.