کمک به کودکان در مدیریت احساسات شدید

ما روزگار آسیب زایی را سپری می کنیم. همه گیری جهانی عملاً یک شبه دنیا را تغییر داده است. مدارس تعطیل است سفارشات در خانه در سراسر کشور برقرار است. خانواده ها مشکلات مالی و پزشکی را تجربه می کنند. اکثر کارشناسان تروما اتفاق نظر دارند که ما در مجموع یک اتفاق پیش از سانحه را تجربه می کنیم ⁴ . این رویداد می تواند استراتژی های مقابله ای ما را از بین ببرد و ما را به یک واکنش آسیب زا شبیه آنچه که پس از یک فاجعه طبیعی مانند طوفان هاروی یا یک مرگ آسیب زا رخ می دهد ، نشان دهد. ³ . تعجب آور نیست ، با توجه به واقعیت جدید ، بسیاری از کودکان ما در تلاشند تا احساسات شدید و فزاینده خود را مدیریت کنند. فروپاشی های شبانه ، افزایش خلق و خوی و نشان دادن مهارت عقب مانده همه شرایطی است که والدین از کودکان و بزرگسالان با آن روبرو هستند.

مواردی وجود دارد که می توانید به عنوان پدر و مادر برای کمک به فرزندتان (یا خودتان) در ایجاد استراتژی هایی برای مدیریت این احساسات شدید و بازیابی احساس آرامش انجام دهید. پروتکل زیر را که من با R.O.A.R تماس می گیرم امتحان کنید ² دفعه بعدی که با احساسات شدید دست و پنجه نرم می کنید. یا بهتر از این ، این استراتژی ها را قبل از اینکه به عادت شما در جهت پاسخگویی در دفعه بعدی که احساسات از کنترل خارج می شوند ، نیاز داشته باشید.

پروتکل R.O.A.R. شامل چهار مرحله خاص است: Relax ، Orient ، Attune و Release . توسط هر کسی در هر محیطی قابل انجام است. این پروتكلی است كه من شخصاً از آن استفاده كرده ام و پروتكلی را كه با كودكان از 4 سالگی تا بزرگسالی استفاده كرده ام. بیایید نگاهی به هر مرحله بیندازیم.

پروتکل R.O.A.R.:

• آروم باش: R.O.A.R. with با استراحت شروع می شود. این مرحله کمک می کند تا پاسخ استرس (به عنوان مثال ، یخ زدایی از پرواز-پرواز) آرام شود و اجازه دهید قشر مغز پیش از پیشانی مغز شما دوباره درگیر شود. آرامش در بدن می تواند شما را قادر سازد تا سیستم عصبی خود را آرام کرده و از استرس احتمالی استرس که معمولاً هنگام تجربه حوادث آسیب زا در سلولهای فیزیکی شما نقش نمی بندد جلوگیری کند. استراتژی های آرامش می توانند از طریق تمرینات روزمره ، از جمله ذهن آگاهی ، مراقبه و یوگا ، پیشگیرانه باشند. شما همچنین می توانید از استراتژی های واکنشی برای کمک به دستیابی به آرامش در بحران استفاده کنید. تنفس عمیق (مانند تنفس 4-7-8)⁵) ، تعطیلات کوچک (تصور اینکه خود را در یک مکان آرام قرار می دهید) ، یا استراتژی های تنش زایی و همه راههایی هستند که می توانید مغز و بدن را در هنگام آشفتگی احساسی آرام کنید.
• مشرق زمین: این مرحله از پروتکل R.O.A.R orient شرقی است. به عنوان تراز یا موقعیت چیزی تعریف شده ، orient به معنای همسو شدن با لحظه حال است. در طی دوره های واکنش شدید عاطفی ، معمولاً از دست دادن حس زمان خود است. این امر به ویژه در دوره های تروما صادق است⁴. وقتی در لحظه فعلی خود را لنگر می اندازید ، می توانید نیازهای فوری خود را حساب کنید. این جهت گیری زمانی فعلی شما را قادر می سازد تا از دام اضطراب یا نگرانی رها شوید. شما می توانید هر الگوی تفکر مفید را تغییر دهید و فقط بر نیازهای فوری خود تمرکز کنید. این کار آرامش مرحله قبل را تقویت می کند و شما را برای هرگونه اقدام لازم آماده می کند. برای پیشرفت این مهارت به صورت پیشگیرانه ، به طور منظم به تمرینات ذهن آگاهی بپردازید. ذهن آگاهی نه تنها به آرامشی که قبلاً در مورد آن گفته شد کمک می کند ، بلکه شما را قادر می سازد تا آگاهی لحظه ای فعلی را پرورش دهید. این ابزاری برای چک کردن منظم با خود و لنگر انداختن در لحظه فعلی بیشتر اوقات فراهم می کند. اگر در وسط تلاطم عاطفی قرار دارید ، از این مرحله استفاده کنید تا فقط لحظه فعلی را تشخیص دهید. روی بدن خود تمرکز کنید و از خود بپرسید ، "الان چه احساسی دارم؟" توجه داشته باشید که در کجا تنش نگه داشته می شود. اگر نقاط درد وجود دارد ، توجه کنید. سپس چند نفس بکشید و آن نقاط تنش را تصور کنید تا آرام شوند. این به شما کمک می کند تا محکم خود را در اینجا و اکنون محصور کنید.
• اتون: مرحله سوم پروتکل R.O.A.R on بر اساس آگاهی از لحظه فعلی بنا شده و از شما می خواهد نیاز فوری خود را تعیین کنید. این ممکن است برای شما یا فرزندانتان چیز جدیدی باشد. اغلب اوقات ، ما عمداً در مورد نیازهای خود نمی پرسیم. در حقیقت ، بسیاری از محققان ، احساس اضطراب و پریشانی عاطفی را با کمبود تکرار دفاع از خود مرتبط می کنند¹. هنگامی که آگاهی خود را از نیازهای خود افزایش ندهید و یک روش عملی را تعیین نکنید ، به خودتان این پیام را می دهید که توانایی مدیریت پاسخهای عاطفی خود را دارید و شایسته رفع نیازهای خود هستید. یکی از ساده ترین راه ها برای تمرین و استفاده از مرحله "هماهنگی" این است که به سادگی از خود بپرسید ، "در حال حاضر به چه چیزی نیاز دارم؟" این کار را با فرزندان خود تمرین کنید. به جای پاسخگویی به اقدامات غلط عاطفی آنها با عصبانیت ، از آنها س byال کنید که چه چیزی نیاز دارند.
• رهایی: مرحله آخر R.O.A.R. release انتشار است. این یک مرحله مهم برای حرکت از پریشانی عاطفی به سمت آرامش است ، اما همچنین برای جلوگیری از تأثیر مخرب طولانی مدت ضربه و استرس سمی است. رهاسازی به معنای واقعی کلمه به معنی آزاد کردن آشفتگی عاطفی و پاسخ فیزیکی به استرس است. این مربوط به جابجایی (یا پردازش) احساسات از طریق بدن و اتلاف انرژی است. در بیشتر اوقات ، افراد انرژی هیجانات را حفظ کرده و سیستم عصبی را خسته و فعال می کنند. این استرس سمی را به سلولهای بدن جذب می کند. این یکی از مکانیسم های اولیه بیماری است و بخشی از دلیل این است که پاسخ استرس اغلب مضر در نظر گرفته می شود.از بین بردن تنش و "وابستگی" به واکنشهای عاطفی آسان نیست ، اما روشهایی وجود دارد که می توانید یک ترشح سالم را انجام دهید. یکی از بهترین راههای رهاسازی شرکت در کارهای تجسم است. تجسم شامل آگاهی و ارتباط بین ذهن و بدن است. این به افراد کمک می کند ارتباط با بدن را افزایش دهند ، چیزی که ما معمولاً در طی دوره های احساسات شدید از آن جدا می شویم. با استفاده از استراتژی هایی مانند یوگا و رقص ، کودکان دوباره به احساسات جسمی خود متصل می شوند و می توانند احساسات قدرتمند را از راه های سالم پردازش و آزاد کنند. راه دیگر برای تجربه "رهایی" تسلیم شدن و احساسات خود است. این به معنای افزایش خلق و خوی و موارد مشابه نیست. در عوض ، این به معنای برچسب زدن به احساسات و پذیرش آنها است. به جای اینکه وقتی عصبانی هستید فریاد بزنید ، بگویید: "من واقعاً عصبانی هستم زیرا ..." این ناراحتی عاطفی را آزاد می کند و لحظه ای آرام را فراهم می کند. در ارتباط با مراحل دیگر استفاده می شود ، به شما (یا فرزندتان) توانایی حرکت در احساسات را می دهد بدون اینکه اجازه دهد شدت احساسات بر تنظیم شما غلبه کند.

پروتکل R.O.A.R with را با فرزندان خود تمرین کنید. سعی کنید استراتژی ها را به یک عادت تبدیل کنید. استفاده منظم از مراحل پروتکل به شما کمک خواهد کرد ، و شما توانایی مهارت در تنظیم خود و افزایش آرامش در خانه خود را دارید.