چگونه با سمیت سر و صدا کنار بیاییم

حساسیت ها اغلب حساس به صدا هستند و تحمل کمتری در برابر صدا دارند. مهم است که ما از حساسیت صدا خود احترام بگذاریم و تمام تلاش خود را برای ایجاد محیطی ساکت و آرام انجام دهیم.

برای خودم و بسیاری از همدلی ها ، صداهای بلند دردناک و اضطراب آور است. ما یک واکنش وحشت زده افزایش یافته داریم و نسبت به ورودی حسی بسیار واکنش پذیر هستیم. صدای سمی به بدن ما نفوذ کرده و شوک می زند. وقتی آژیر رد می شود ، من همیشه دستانم را روی گوش هایم می گذارم زیرا صدا از سیستم من عبور می کند. همچنین ، همسایگان پر سر و صدا و سگ های پارس می توانند در حریم خصوصی ما نفوذ کرده و بر آرامش ما تأثیر بگذارند. همانطور که با همسایگان خودم آموخته ام ، وقتی آنها مشروب می نوشند ، صدای آنها بسیار بلند می شود ، گرچه آنها متوجه نیستند.

مطالعات نشان می دهد که سر و صدا تأثیر جسمی قدرتمندی بر مغز ما دارد و می تواند استرس ، بی خوابی ، اضطراب و تحریک را افزایش داده و فشار خون و بیماری های قلبی را تشدید کند. قرار گرفتن مزمن در معرض سر و صدای سمی می تواند باعث بالا رفتن هورمون های استرس شود که از ایمنی و آرامش خاطر ما می کاهد.

یکی از شرکت کنندگان در کارگاه به من گفت ، "ما دو سال بازسازی وحشتناک را در آپارتمان خود در نیویورک تحمل کردیم. این باعث خستگی و مریض شوهرم شد. بعلاوه ، برای کنار آمدن با استرس ، از کربوهیدرات هایی که سالم نبودند پرخوری می کنم. " این یک نمونه فوق العاده از سر و صدای سمی است ، اما انواع بسیار کمتری از جمله ترافیک ، آژیرها ، سگ های پارس ، تلویزیون های بلند و مهمانی های همسایه وجود دارد.

هنگامی که محیط ورودی شما دارای سطح ورودی کمتری است ، مغز شما می تواند وضوح شناختی خود را بازیابی کند. گذراندن وقت تنها در سکوت باعث می شود ذهن شما آرام بگیرد. ایجاد دوره های سکوت به شما امکان می دهد از شدت دنیای سریع گام بهبود پیدا کنید. ممکن است متوجه نشوید که سمیت صدا چقدر شما را تخلیه می کند. بعضی اوقات به سختی می توانید صحبت خود را بشنوید ، چه رسد به اینکه به شهود خود گوش دهید. رستوران های بلند آژیرها جک هامرز حرف زدن بی وقفه. در پاسخ ، شما ممکن است به طور ناخودآگاه حساسیت های خود را برای محافظت از خود دور کرده و با دفاع یا خاموش شدن قدم بزنید.

در اینجا 7 استراتژی برای کمک به همدردان برای کنار آمدن با سر و صدای بیش از حد ، از کتاب من ، راهنمای بقای Empath:

• مجرمین صدا را شناسایی کرده و برنامه ای برای نزدیک شدن به آنها تهیه کنید.
• هدفون های مسدود کننده صدا یا دستگاه های صوتی / صوتی سفید را که به شما امکان می دهد اقیانوس یا باران یا سایر حالات عالی طبیعت را بشنوید ، تهیه کنید.
• مراقب باشید تا فیزیولوژی خود را آرام کنید.
• در منزل خود یک قانون با صدای بلند "نه" را رعایت کنید.
• تخم مرغ طلایی درخشان و نوری را که در اطراف شما سمیت صداهای بلند را دفع می کند ، تجسم کنید.
• مرزهایی سالم با مجرمان صدا ایجاد کنید. (سعی کنید آرامش خود را با همسایگان حفظ کنید اما با مرزهایی که می خواهید تعیین کنید سازگار باشید).
• در طبیعت باشید تا انرژی خود را دوباره پر کنید و خود را زمین بزنید.

حداقل پنج دقیقه سکوت را چند روز در هفته برنامه ریزی کنید. این زمان مقدس است که هیچ کس نمی تواند وارد شود. برای همدلی های بسیار حساس ، سکوت مرهمی برای روح است. این به ما اجازه می دهد وقت داشته باشیم تا پردازش عمیق زندگی را که آرزو داریم انجام دهیم ، و فضای باز برای پرسه زدن و اوج گرفتن خلاقیت ما را فراهم می کند.