چگونه می توان به احساسات نوجوان واکنش نشان داد

رشد عاطفی نوجوان اغلب با احساسات شدید و سریع در حال نوسان است. نوجوانان در حال تغییر هورمون ها و افزایش عوامل استرس زا هستند. در همان زمان ، در حالی که توسعه اولیه در مناطق مغزی وجود دارد که با واکنش عاطفی مرتبط است ، اما رشد کندتری در ساختارهای مغزی وجود دارد که با تنظیم احساسات مرتبط است.

ابراز عاطفی شدید غالباً یکی از جنبه های دشوار فرزندپروری نوجوانان است. گرداب عواطف می تواند والدین را احساس کند که روی پوسته های تخم راه می روند. آنها اغلب در تلاشند آتشهای عاطفی را قبل از تشدید یا درگیری در منازل خانگی خاموش کنند.

بنابراین ، والدین برای آرام کردن طوفان احساسی چه کاری می توانند انجام دهند؟

من به عنوان یک روانشناس بالینی ، یکی از م mostثرترین روشها برای تنش زدایی از احساسات را با اعتبار سنجی یافته ام.

اعتبار سنجی یکی از عناصر اصلی رفتار درمانی دیالکتیک (DBT) است ، درمانی که توسط مارشا لینهان توسعه یافته است. DBT در ابتدا به عنوان درمانی برای اختلال شخصیت مرزی ، اختلال شخصیتی که با احساسات شدید و رفتارهای مخربی ناشی از آنها مشخص می شود ، طراحی شد. با توجه به اثربخشی آن ، برای درمان افرادی که به طور کلی با تلاطم عاطفی شدید و راههای مشکل ساز کنار آمدن با پریشانی خود دست و پنجه نرم می کنند ، سازگار شده است. اگرچه تلاطم عاطفی نوجوان می تواند به خوبی در محدوده هنجاری قرار گیرد ، اما استراتژی اعتبار سنجی DBT همچنان موثر است.

اعتبار سنجی عبارت است از تأیید افکار و احساسات شخص دیگر و برقراری ارتباط با آنها که با توجه به شرایط ، این افکار و احساسات منطقی و قابل درک هستند. مهم است که توجه داشته باشید اعتبار سنجی همان موافقت نیست. اعتبار سنجی مهم است زیرا نشان می دهد شما گوش می دهید ، می فهمید و به روشی غیرقانونی به شخص نزدیک می شوید. نکته مهم ، تحقیقات نشان داده است که اعتبار والدین با تنظیم تنظیم عاطفی در نوجوانان و رضایت بیشتر از روابط والدین و کودک همراه است (شنک ، چاد و فروزتی ، 2013).

با توجه به شدت احساسات نوجوانان ما ، والدین اغلب تمایل دارند که از احساسات شدید خود صحبت کنند ، سعی در حل مشکل خود دارند یا سعی می کنند وقتی احساساتی هستند از بچه ها به کلی اجتناب کنند. این امر به ویژه هنگامی به نظر می رسد که احساسات نوجوان "واکنش بیش از حد" داشته باشند. تلاش والدین در این مسیرها اغلب با یک پاسخ ضدخود مواجه می شود. احساسات قویتر می شوند ، یا احتمالاً ناامیدکننده تر ، به سمت ما سوق می یابند.

یک دلیل که احساسات نوجوانان ما با این تعاملات افزایش می یابد این است که آنها اغلب به عنوان بی اعتبار شناخته می شوند. در عمل بالینی من ، والدین را تشویق می کنم که با جستجوی راه های اعتبار سنجی رویکرد خود را تغییر دهند. روش های زیادی وجود دارد که می توانیم واکنش های احساسی نوجوانان را تأیید کنیم ، حتی اگر لزوماً با آنها موافق نباشیم.

1. توجه کنید: ساده ترین راه برای اینکه نوجوانانمان بشناسند که احساساتشان برای ما معتبر و مهم است ، توجه بی توجه به آنها است. سعی کنید کارهای خود را متوقف کنید و حواس او را پرت کنید مانند تلفن های همراه. اگر چنین چیزی واقعاً ممکن نیست ، به نوجوان خود بگویید که برای شما مهم است که بتوانید با دقت گوش دهید و زمانی را برای انجام این کار ترتیب دهید. توجه کنید: با تماس چشمی و زبان بدن. توجه به این نکته بسیار مهم است که اگر فقط در هنگام نمایش عاطفی توجه کامل خود را جلب کنیم ، نوجوانان ما خواهند فهمید که برای جلب توجه ما نیاز به انفجارهای عاطفی زیادی دارند.

2. بازتاب دادن: بازتاب دادن به عقب بیانگر این است که احساسات نوجوانان ما برای اطمینان از درک صحیح ما از اهمیت کافی برخوردار هستند. علاوه بر این ، این اطمینان می دهد که ما در واقع درک درستی داریم! در برابر احساسات شدید ، به راحتی می توان درک کرد که این احساسات چیست و علت آن چیست. بازتاب عقب باید فاقد قضاوت در مورد صحت ، اثربخشی یا معقول بودن احساسات بیان شده باشد.

هنگامی که ما به درک خود از آنچه گفته شد باز می گردیم ، این فرصت را پیدا می کنیم که توضیحاتی را ارائه دهیم و خود را از تعابیر نادرست خلاص کنیم. نوجوان خود را بدون اصلاح نظرات دفاعی مانند "حدس می زنم من هیچ چیز درست را دریافت نمی کنم" باز بگذارید. به یاد داشته باشید که اعتبار سنجی مربوط به تجربه آنهاست ، نه ما.

3. س Askال کنید: فراتر از اینکه به عنوان یک روش اضافی برای جستجوی شفاف عمل کنید ، پرسیدن س questionsال راهی عالی برای تأیید اینکه تجربه عاطفی نوجوان شما به اندازه کافی مهم است تا شما بخواهید درک کاملی داشته باشید. هنگامی که احساس می کنید کاملاً در اثر طوفان احساسی گیج شده اید یا احساس نمی کنید با گفته های او موافق هستید ، این یک ابزار قدرتمند است. ما می توانیم از آنها بخواهیم "از نظر شما به من کمک کنید این موضوع را درک کنم." فقط وقتی نوجوانان احساس می کنند که دیدگاه آنها قابل درک است که ممکن است در مورد تعابیر یا شدت واکنشهایشان بازخورد داشته باشند.

4. عادی سازی در صورت مناسب: یکی از دلایل تشدید احساسات نوجوان ، گرایش نوجوان به قضاوت درباره احساسات خود به عنوان "منطقی نبودن" است. آنها همچنین ممکن است فرض کنند شنوندگان نیز همین کار را می کنند. ممکن است مفید باشد اگر شما یا شخص دیگری واکنش مشابهی داشته باشید. به عنوان مثال ، "من هم واقعاً ناراحت خواهم شد." به خاطر داشته باشید که عباراتی مانند "همه از آن عبور می کنند" همچنین اگر به عنوان به حداقل رساندن تجربه خود تفسیر شود ، می تواند فاقد اعتبار باشد. با دقت قدم بزنید. اگر احساسات تشدید شوند ، این واضح نیست که آنها باید بشنوند.

5. برقراری ارتباط چرا احساس احساس می کند: گاهی اوقات آنقدر روی این مسئله متمرکز شده ایم که چرا شدت احساسات منطقی نیست و ما نمی توانیم ببینیم که در شرایط فعلی چه چیزی رخ می دهد ، یا تجربه تاریخی نوجوان ما واکنش آنها را توضیح می دهد. آیا ناراحتی آنها از یک رویداد اجتماعی آینده با توجه به اضطراب اجتماعی آنها منطقی است؟ آیا پریشانی آنها در مورد "B" در یک آزمون با توجه به تأکید آنها بر پیشرفت تحصیلی منطقی است؟ آیا عصبانیت آنها از یک دوست با توجه به یک اتفاق قبلی منطقی است؟

به طور کلی ، این شکل اعتبار سنجی بر تمایل ما برای دیدن مسائل از دیدگاه نوجوان ما تأکید می کند. این امر به حقیت بیشتری می بخشد که همان واقعه را می توان با توجه به شرایط فعلی و تاریخ شخصی متفاوت تجربه کرد. شخصی را که از سگ شایان ستایش می ترسد در نظر بگیرید. این منطقی تر خواهد بود اگر بفهمید که قبلاً توسط سگ از همان نژاد گزیده شده است. به همین ترتیب ، اگر کسی در حال حاضر در تب دچار لرز شود ، منطقی است.

یافتن دلیل تاریخی یا زمینه ای دلیل منطقی بودن احساسات نوجوانان می تواند دشوار باشد. با این حال ، توجه و س askingال کردن باید سرنخ هایی را ارائه دهد.

اگرچه هیچ فرمول کاملی برای کمک به نوجوانان یا خود ما وجود ندارد ، اما اعتبار سنجی تا حد زیادی پیش می رود. وقتی احساس می کنند بیشتر از اینکه مورد قضاوت قرار گیرند شنیده و مورد تأیید قرار می گیرند ، احساسات آرام می شوند و روابط والدین و نوجوان تقویت می شود. حداقل برخی از آن طوفان های عاطفی به دلیل رگبارهای آفتابی کاهش می یابد!