چگونه وقتی از سبزیجات متنفر هستید ، از پرخوری خوب و خوب خودداری کنید

"اما من از طعم میوه و سبزی متنفرم ، آنها بسیار کسل کننده هستند!" من این خودداری را روز به روز از افرادی می شنوم که اصرار دارند هرگز نمی توانند به دلیل آن لاغر شوند.

اکثر مردم در قلب خود می دانند که برای لاغر شدن به صورت دائمی ، باید سبزیجات بیشتری و احتمالاً میوه بیشتری نیز در خود جای دهند. با این حال بیشتر مشتریان من از این فکر به لرزه در می آیند.چرا؟ چه خبر است؟ من معتقدم سه عامل زمینه ساز این پدیده است ، و درک آنها می تواند به شما کمک کند تا راحت تر غذای سالم داشته باشید و برای همیشه اصلاح کنید:

اول ، اعتقاد به این که عدم تمایل به میوه و سبزیجات حالت دائمی است ، نشان دهنده سو تفاهم در مورد عملکرد جوانه های چشایی ما است. ببینید ، بیشتر ما عادت داریم که بیش از حد این اندام حسی شگفت انگیز را تحریک کنیم. غلظت های صنعتی نشاسته ، شکر ، چربی ، روغن ، نمک و اکسیتوتوکسین ها به شکل فوق العاده لذت بخشی ارائه می شوند که فقط در حال تکامل وجود نداشتند. روی ساوانا شکلاتی نبود. در مناطق گرمسیری هیچ تراشه یا چوب بری وجود ندارد. من کاملا مطمئنم که هیچ درخت پیتزا هم وجود نداشت!

بنابراین هنگامی که این محرک های بسیار بزرگ به طور مکرر به سیستم عصبی ما ارائه می شوند ، با تنظیم پایین پاسخ لذت آن پاسخ می دهند. جوانه های چشایی شما و همچنین سیستم پاداش دوپامین در مغز شما کمتر حساس می شوند. هرچه بیشتر و بیشتر این اشکال لذت سمی را بخورید ، حساسیت جوانه های چشایی شما کمتر می شود ، تا جایی که به جایی برسید که طعم دهنده های طبیعی میوه و سبزیجات دیگر جذابیتی ندارند.

این فرایند بی شباهت به چگونگی توقف شنیدن صدای بیش از حد مغز در هنگام زندگی در یک محیط پر سر و صدا نیست. به عنوان مثال ، در سال اول تحصیلات تکمیلی خود درست زیر مترو در آستوریا ، کوئینز (در نیویورک) زندگی کردم. چند شب اول نمی توانستم بخوابم ، اما یک هفته بعد به سختی می توانستم قطارها را بشنوم ، و قطعاً پرندگان و صداهای دیگر طبیعت را نمی شنوم. چرا؟ چون سیستم عصبی من کم تنظیم شده است. این همان چیزی است که برای توانایی بسیاری از مردم در لذت بردن از میوه و سبزیجات اتفاق افتاده است.

خبرهای خیلی خوب هرچند ، این روند برعکس عمل می کند. وقتی از مترو به حومه آرام لانگ آیلند دور شدم ، فقط چند هفته طول کشید تا اینکه بار دیگر صدای پرندگان و جیرجیرک ها را در شب شنیدم.

به همین ترتیب ، اگر بیش از حد تحریک جوانه های چشایی خود را با اشکال بیش از حد متمرکز در لذت متوقف کنید ، حساسیت آنها را به ترتیب نسبتاً کوتاه بازیابی می کنند. در حقیقت ، بسته به اینکه چگونه تحریک بیش از حد را با خشونت از بین ببرید ، حساسیت آنها فقط در مدت 6 تا 8 هفته می تواند بیش از دو برابر شود. بنابراین اگر رژیم خود را تغییر دهید ، قول می دهم که از رژیم جدید فقط برای چند هفته بدتان نمی آید. از طریق قدرت!

دلیل دوم اینکه مردم از فکر خوردن میوه و سبزیجات بیشتر به لرزه می افتند این است که آنها نمی دانند رانندگی لذت چقدر قابل انعطاف است. وقتی یک لذت را رها می کنید ، سیستم شما تنظیم می شود تا در جنبه های دیگر زندگی چیزهای بیشتری پیدا کند.

بااینکه (طبق بالا) شما در نهایت باید غذاهای طبیعی پیدا کنید بیشتر وقتی شروع به خوردن سبزیجات بیشتر می کنید ، لذت بخش است ، مغز شما در جایی دیگر لذت می برد حتی اگر این کار را نکنید ، و منظور من از جای دیگر است فراتر لذت غذا به عنوان مثال ، ممکن است بوییدن و احساس بغل کردن فرزندانتان لذت بیشتری نسبت به آنچه قبلاً متوجه شده اید ، باشد. یا اینکه بیرون بودن با هوای تازه و نسیم دلپذیر آسمانی تر از آنچه در گذشته احساس می شد ، می شود. شاید شما فقط بیشتر از کار خود لذت ببرید. یا هنر ، موسیقی ، نویسندگی یا خدمات اجتماعی شما. چیزی! برای مدت طولانی بدون لذت نخواهید ماند ، بزرگترین ترس هر کس هنگام تغییر رژیم غذایی است. بلکه درایو لذت تغییر می کند. این فقط نحوه ساخت ما است.

آخرین دلیلی که می بینم مردم به این ایده گیر می دهند که هرگز لاغر نخواهند شد زیرا از میوه ها و سبزیجات متنفر هستند ، این است که آنها درک نمی کنند لذت کوتاه مدت نه باید زندگی خود را به روشی ابتدایی که تصور می کنند باید اداره کنند. برای دستیابی به اهداف بلند مدت و رویاهایی که در نهایت فراهم می شود ، می توان از برخی لذت های کوتاه مدت چشم پوشی کرد بیشتر لذت از ضربه سریع شکلات ، چیپس ، و غیره

به عنوان مثال ، در اواسط 2000s من یک مشکل جدی شکلات داشتم ، و تری گلیسیریدهای من از طریق سقف بود. پزشکان معمولاً به من هشدار می دادند که اگر 40 پوند از دست ندهم ، خواهم مرد. کم کم خودم را از شکلات دور کردم تا اینکه دیگر اصلاً آن را نمی خوردم. از امروز من سالهاست که آن را ندارم. (لطفا توجه داشته باشید من اعتقاد ندارم که شکلات برای بسیاری از افراد مشکلی دارد ، اما به طور خاص برای من معلوم شد که مدیریت هیچ یک از افراد آسانتر نیست.)

وقتی مردم می پرسند که چگونه من توانستم سالها به طور کامل خودم را از شکلات محروم کنم ، آن همه رضایت شیرین را کنار بگذارم ، به آنها می گویم که تصمیم گرفتم برخی از لذتهای زندگی ام را کنار بگذارم تا بتوانم از دیگر موارد مهم تر لذت ببرم . علاوه بر اینکه نمی میرم ، به لذت این اشاره می کنم:

• قدم زدن در دنیا به عنوان فردی با اعتماد به نفس ، لاغر.
• اینکه بتوانم با خواهرزاده و برادرزاده شایان ستایشم بدوم و پیاده روی کنم.
• داشتن انرژی بیشتر.
• از بین بردن واقعی پسوریازیس ، روزاسه و اگزما. (توجه: از بین بردن شکلات مطمئناً به شرایط پوستی من کمک کرد ، اما جهش بزرگتر این بود که از گندم و لبنیات صرف نظر کنم).
• خواب عمیق تر و راحت تر ، در حالی که در کل به خواب کمتری نیاز دارید.
• اینکه بتوانم به یک نویسنده و رهبر موفق در زمینه کاهش وزن تبدیل شوم ، با اطمینان به صداقت خودم و دانستن توصیه هایی که ارائه می دهم واقعاً م worksثر است.
• و خیلی بیشتر!

اگر مدام شکلات بخورم جلوی همه این موارد را می گیرم و این محرومیت واقعی است. من برای تحقق بخشیدن به آن چیزهای زندگی ام ، هر روز رضایت مزه موقتی را رها می کنم!

به طور خلاصه ، لازم نیست که از میوه و سبزیجات برای همیشه متنفر باشید ، و لازم نیست صبر کنید تا دوست داشته باشید که از پرخوری دست بکشید و لاغر شوید. درعوض ، در نظر بگیرید هرچه آشغال جای آنها را می گیرد ، تماشا کنید که جوانه های چشایی شما طی چند ماه یک فرآیند ترمیم را طی می کنند ، آگاهانه لذت لذت خود را به سمت سایر مناطق زندگی هدایت می کنند و این ایده را که لذت کوتاه مدت است نیازی به زندگی شما ندارد. در عوض روی اهداف بلند مدت و لذت بخش تمرکز کنید!

غذای فکری ، نه؟

برای ایده های بیشتر در مورد چگونگی کنترل نیروی ظاهرا غیرقابل کنترل در درون خود که می گوید "آشغال بخورید" در بدترین زمان ها ، اینجا را کلیک کنید.