آیا نوجوان شما درگیر استرس است؟
محتوا
این پست مهمان توسط یانا ریووا ، دانشجوی تحصیلات تکمیلی در برنامه علوم بالینی بخش روانشناسی USC ارائه شده است.
همه افراد دچار استرس می شوند و نوجوانان نیز از این بیماری مصون نیستند.
وقتی نوجوانان دچار استرس ، اضطراب یا احساس ضعف می شوند ، برای آنها امری عادی است که از هرگونه احساسات منفی جلوگیری کنند. متأسفانه ، گرچه اجتناب به آنها کمک می کند تا در کوتاه مدت کنار بیایند ، اما در طولانی مدت می تواند باعث مشکلات بیشتر و حتی احساسات بدتری شود. به عنوان والدین ، می توانید به نوجوان خود کمک کنید تا از این TRAP جلوگیری کند و دوباره به TRAC بازگردد!
استراتژی ها و ایده های زیر روان درمانی مبتنی بر شواهد است که به عنوان فعال سازی رفتاری شناخته می شود (Chambless & Hollon، 1998). تحقیق منتشر شده در مجلات معتبر علمی ، مانند مرور روانشناسی بالینی ، دریافته اند که این روش درمانی موثر برای افسردگی است (کوئیجپرز و همکاران ، 2007 ؛ اکرز و همکاران ، 2008). اصل اساسی فعال سازی رفتاری این است که آنچه انجام می دهیم (یا انجام نمی دهیم) با احساس ما مرتبط است. به زبان ساده ، فعال سازی رفتاری با کاهش اجتناب و افزایش درگیر شدن در فعالیت های خوشایند به افراد کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشند. (اگر می خواهید در مورد چگونگی کمک به خود یا نوجوان خود با استفاده از فعال سازی رفتاری بیشتر بیاموزید ، لطفاً به این سایت مراجعه کنید یا خرید "فعال کردن خوشبختی: راهنمای پرش برای غلبه بر انگیزه کم ، افسردگی یا فقط احساس گیر افتادن") کتابی که توسط دکتر هرشنبرگ و گلدفرید نوشته شده است.)
TRAP چیست؟
TRAP مخفف عبارت:
T: ماشه
R: واکنش
AP: الگوی اجتناب
هنگامی که نوجوان شما تحت استرس زیادی است ، ممکن است متوجه شوید که آنها شروع به اجتناب از برخی فعالیت ها می کنند که باعث این میزان بالای استرس می شوند. به عنوان مثال ، شاید شما متوجه شده باشید که آنها Netflix را بنگ می کنند ، به دوستانشان پیام می دهند ، حتی برای فرار از مطالعه در یک آزمون ریاضی ، اتاق خود را تمیز می کنند. شاید شما شک داشته باشید که آنها برای بیرون آمدن از رفتن به یک رویداد یا مهمانی اجتماعی وانمود کرده اند که بیمار هستند. این واقعیت که نوجوانان از این "عوامل محرک" اجتناب می کنند بسیار منطقی است. اجتناب از احساس استرس و اضطراب بسیار بهتر از مقابله مستقیم با استرس است! هنگامی که نوجوانان از رفتارها اجتناب می کنند ، لازم نیست احساسات منفی ناشی از آنها را تجربه کنند. از آنجا که به تعویق انداختن مطالعه و رویدادهای استرس زای اجتماعی احساس بسیار خوبی دارد ، ممکن است دریابید که اجتناب از یک یا دو عامل باعث می شود که نوجوان شما حتی از فعالیتها و مسئولیتهای بیشتر پرهیز کند. این یکی از بزرگترین مشکلات اجتناب است. مسئله دیگر شامل عواقب طولانی مدت اجتناب است. اگرچه ممکن است به دلیل اجتناب از مطالعه موقتاً احساس خوبی داشته باشد ، اما می تواند عواقب استرس زای بیشتری از قبیل عدم موفقیت در آزمون ریاضی را به همراه داشته باشد.
این الگوی اجتناب است دام که نوجوانان می توانند به آن سقوط کنند.
برای شناسایی آن TRAP و کمک به نوجوان خود در بازگشت به TRAC از مراحل زیر استفاده کنید.
مرحله 1: عوامل اجتناب با نوجوان خود را ارزیابی کنید
محرک ها موقعیت هایی است که نوجوان شما تجربه می کند و آنها را به سمت استفاده از رفتارهای اجتناب سوق می دهد. همه عوامل محرک متفاوتی دارند ، اما لیست زیر می تواند به شما و نوجوانتان کمک کند تا مناطق مشکلی را که باعث عقب نشینی ، تعلل و اجتناب از آنها می شود ، شناسایی کنید.
مرحله 2: با نوجوان خود در مورد چگونگی ایجاد احساسات در او صحبت کنید
ممکن است وسوسه انگیز باشد که هنگام بحث در مورد عوامل تحریک کننده ، به نوجوان خود بگویید از جمله "فقط این کار را انجام دهید ، این کار خیلی سخت نیست" یا "دیگر نیازی به احساس استرس نیست". با این حال ، جملاتی از این قبیل ممکن است باعث خاموش شدن ، بستن شما و احساس استرس بیشتر در نوجوان شما شود.
واقعیت این است که نوجوانان اغلب برای جلوگیری از احساسات بسیار دشوار از اجتناب استفاده می کنند. عوامل محرک آنها ممکن است فشار یا اضطراب زیادی را در آنها ایجاد کند. آنها ممكن است احساس استرس ، ترس و وحشت كنند به طوري كه حتي فعاليتهايي كه براي شما ساده به نظر مي رسند ، مانند باز كردن كتاب درسي براي مطالعه ، براي آنها چندان ساده نيست.
هنگام صحبت با نوجوان خود ، در درک واقعی احساسات او در پاسخ به عوامل محرک تلاش کنید. حمایت خود را منتقل کنید ، به خاطر بسپارید و به آرامی به آنها کمک کنید بفهمند از چه شرایطی احساس می کنند از این کار اجتناب می کنند.
مرحله 3: با نوجوان خود کار کنید تا الگوی اجتناب او را کشف کنید
هنگامی که شما و نوجوانتان عوامل محرک را شناسایی کردید و درباره چگونگی ایجاد احساسات در آنها صحبت کردید ، سعی کنید بفهمید که الگوهای اجتناب آنها چیست. راه های زیادی وجود دارد که ممکن است نوجوان شما از آنها اجتناب کند. به عنوان مثال ، ممکن است نوجوان شما با تماشای ساعت های تلویزیون از انجام تکالیف درسی منصرف شود ، یا بهانه هایی را برای دلیل عدم حضور در آن از وقایع اجتماعی دور کند.
برای شناسایی الگوهای معمول اجتناب از لیست زیر استفاده کنید و با نوجوان خود صحبت کنید تا روش های دیگری را که باعث جلوگیری از عوامل خود می شود را شناسایی کنید.
مرحله 4: بازگشت به TRAC
TRAC مخفف عبارت:
T: ماشه
R: واکنش
AC: کنار آمدن جایگزین
بازگشت به TRAC به معنای از بین بردن عوامل محرک یا تغییر دادن پاسخ های نوجوان به آنها نیست. این در مورد استفاده از استراتژی های مقابله ای جایگزین برای جلوگیری از مشکلات طولانی مدت اجتناب است. به جای اجتناب ، بازگشت به TRAC به شما کمک می کند تا نوجوان خود گام بردارد تا در دراز مدت احساس بهتری داشته باشد.
از نوجوان خود در مورد:
عواقب طولانی مدت اجتناب از عوامل محرک آنها.
آیا اهداف و ارزشهای آنها مانع از رسیدن آنها به اهدافشان است؟
چه احساسی خواهند داشت اگر از عوامل محرک خود جلوگیری نکنند. در روند مواجهه با ماشه چه احساسی دارند؟ اگر آنها بر این استرس زا غلبه کنند ، چه احساسی خواهند داشت؟
ایده هایی درباره کارهایی که می توانند بجای اجتناب از آنها انجام دهند.
استرس ضروری می خواند
تسکین استرس 101: یک راهنمای مبتنی بر علم
محبوب در سایت
چگونه به زنان مبتلا به اختلالات خلقی و اضطرابی کمک کنیم
