یائسگی و چرخه خواب شما
محتوا
این یکی از موضوعاتی است که بطور مکرر در مورد بیمار و غیر بیمار از من س askedال می شود:
مشکل یائسگی و خواب چیست؟
خواب من چه شده است؟ چرا خوابیدن برای من خیلی سخت تر است؟
چه کاری می توانم انجام دهم تا هنگام یائسگی - و بعد از آن - بهتر بخوابم؟
بگذارید ابتدا بگویم: مشکلات خواب زنان در اواسط بزرگسالی فقط مربوط به یائسگی نیست. این سالها در زندگی زنان اغلب عمیقا شلوغ و پیچیده است. آنها ممکن است عمیقا در طلب شغل ، تربیت فرزندان ، مراقبت از والدین مسن ، داوطلب شدن در جوامع خود - یا همه موارد فوق غرق باشند. و البته ، سایر شرایط سلامتی می توانند خواب را تحت تأثیر قرار دهند ، جدا از یائسگی.
با داشتن برنامه های مملو از مربا ، مسئولیت لایه به لایه ، و اغلب استرس زیاد ، مشکلات خواب برای زنان 40 ، 50 و 60 ساله حتی بدون تغییر بیولوژیکی عمده در طی چندین سال ممکن است باشد.
اما یائسگی می تواند چالش های قابل توجه خود را برای خواب به وجود آورد. برای اینکه از سلامتی خود محافظت کنید ، عملکرد خود را تیز نگه دارید و کیفیت زندگی و روابط خود را حفظ کنید ، برای شما ضروری است که بدانید یائسگی چه تاثیری بر خواب دارد و چه کاری می توانید انجام دهید تا در تمام مراحل آن خوب بخوابید.
برای شروع این گفتگوی مهم یائسگی-خواب ، ابتدا توضیح خواهم داد که چگونه هورمون های استروژن و پروژسترون بر خواب و سایر جنبه های سلامت زنان تأثیر می گذارند. من همچنین مراحل یائسگی و مشکلات خواب را که در هر یک ایجاد می شود را از بین خواهم برد.
هورمون ها و خواب زنان
یائسگی با کاهش تولید هورمون ها ، به طور عمده هورمون های استروژن ، پروژسترون و تستوسترون هدایت می شود.این هورمون ها برای تنظیم عملکرد باروری و چرخه قاعدگی زنان با هم کار می کنند. آنها همچنین بر خلق و خو ، انرژی ، انگیزه جنسی ، توانایی های شناختی و عاطفی - و خواب - در طول زندگی یک زن تأثیر می گذارند. بیایید سریع هر یک را از نزدیک بررسی کنیم.
استروژن
استروژن هورمون اصلی جنسی در زنان است ، هورمونی که مهمترین نقش را در تنظیم عملکرد باروری و چرخه قاعدگی ماهانه او دارد. بسیاری از زنانی که با آنها صحبت می کنم از بسیاری از راههای دیگر تأثیر استروژن در سلامتی و عملکرد آنها اطلاع ندارند. استروژن از سلامت قلب و عروق زنان ، عملکرد شناختی و خلق و خوی آنها ، استخوان های قوی و مدیریت وزن سالم آنها پشتیبانی می کند.
استروژن همچنین باعث ایجاد خواب سالم می شود: این به بدن کمک می کند تا از سروتونین و سایر مواد شیمیایی عصبی که به خواب کمک می کنند و به خواب با کیفیت بالاتر کمک می کنند ، با بیدار شدن کمتر در طول شب و زمان کمتری برای خوابیدن.
وقتی با بیمارانم در مورد استروژن صحبت می کنم ، آن را به عنوان یک محافظ عالی برای خواب و سلامت کلی زنان توصیف می کنم. مقادیر بالاتر استروژن با خلق و خوی مثبت تر ، پوستی شفاف ، الاستیک ، انرژی بیشتر و وضوح ذهنی و خواب آرام همراه است. استروژن کم با اضطراب و روحیه کم ، خستگی ، مشکل در تمرکز ، درد جسمی از جمله سردرد و میگرن ، افزایش وزن و اختلال در خواب همراه است. در حقیقت ، یکی از علائم اولیه یائسگی ، بی خوابی است.
سطح استروژن در طول دوره یائسگی به طور قابل توجهی نوسان می کند ، سپس سرانجام به سطح پایین می رسد ، جایی که در طول زندگی پس از یائسگی یک زن باقی می ماند.
پروژسترون
پروژسترون برای ایجاد تعادل در اثرات استروژن و آماده سازی بدن زن برای بارداری با هر چرخه ماهانه کار می کند. همچنین در کل دوران بارداری و آماده سازی بدن زن برای زایمان و شیردهی نقشی اساسی دارد. پروژسترون به تنظیم خلق و خو ، محافظت در برابر اضطراب و افسردگی کمک می کند و رشد بافت استخوانی جدید را تقویت می کند. از دست دادن پروژسترون در خطر پوکی استخوان در زنان پس از یائسگی نقش دارد. بدن زن با ورود به یائسگی تولید پروژسترون را متوقف می کند.
من فکر می کنم که پروژسترون به عنوان یک هورمون "خوب" برای زنان باعث تقویت خواب می شود. مقادیر بالاتر پروژسترون باعث ایجاد احساس آرامش ، تقویت آرامش و تسهیل خواب می شود. مقادیر بالای پروژسترون - به ویژه در دوران بارداری ، هنگامی که سطح پروژسترون در یک زن افزایش می یابد - همچنین می تواند باعث خواب آلودگی شما در طول روز شود. پروژسترون تولید GABA ، انتقال دهنده عصبی را که به خواب کمک می کند ، افزایش می دهد. پروژسترون کم می تواند اضطراب و بی قراری ایجاد کند و در خواب مشکل ایجاد کند ، از جمله تمایل به بیدار شدن مکرر در طول شب.
تستوسترون
تستوسترون در زنان در مردان نسبت به مردان در سطوح پایین تری تولید می شود. بسیاری از بیماران من تعجب می کنند وقتی که من در مورد اهمیت تستوسترون برای زنان صحبت می کنم - به ویژه برای میل جنسی آنها. برای خانم ها ، تستوسترون نقش مهمی در کمک به بدن در تولید استروژن دارد. همچنین میل جنسی ، همچنین سطح انرژی را افزایش می دهد و به عضله و توده استخوانی بیشتر کمک می کند. یک زن در طول زندگی خود به تولید تستوسترون ادامه می دهد ، اما با افزایش سن سطح آن کاهش می یابد.
با نوسان و کاهش این هورمون ها در تمام مراحل یائسگی ، خواب اغلب به طور فزاینده ای مختل می شود. تا رسیدن به دوران یائسگی ، بسیاری از خانم ها به طور روزمره دچار مشکل خوابیدن و خواب راحت در طول شب می شوند.
مراحل یائسگی و خواب
یائسگی بخشی از تغییر مادام العمر در تعادل هورمون های زنان است. در طول هر مرحله از زندگی ، خواب و سلامتی زن با خطرات و چالش های مختلفی روبرو می شود. بیایید نگاهی به مراحل یائسگی و معنی آنها برای خواب بیندازیم.
خواندن ضروری خواب
جوانب مثبت و منفی خوابیدن با حیوانات خانگی
مقالات تازه
چرا زنان در زوجین با شکاف در سنین بالا بسیار انتقاد می کنند
