حرکت باعث می شود تا در دوران یائسگی خونسرد شوید

یک راه برای اطمینان از عبور راحت تر از مرحله یائسگی ، ورزش است. ورزش یک تعادل کامل برای تأثیرات منفی است که از دست دادن استروژن بر بدن دارد.

استروژن بسیار بیشتر از چرخه قاعدگی درگیر است. این ماده در سلامت سیستم های متعدد بدن مانند حفظ رگ های خونی و پوست ، قدرت و تراکم استخوان ، احتباس نمک و آب برای هیدراتاسیون و تعادل مایعات ، کاهش کورتیزول و پاسخ استرس ، بهبود عملکرد عضلات صاف دستگاه گوارش نقش دارد. دستگاه ، ارتقا function عملکرد ریه با حمایت از آلوئول ها و کمک به تنظیم عملکرد سیستم ایمنی بدن.

از دست دادن استروژن ، تأثیر قابل توجهی بر سلامت عمومی دارد و خطرات بیماری هایی مانند پوکی استخوان و بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد. به عنوان مثال ، بسیاری از شکستگی ها در زندگی بعدی به دلیل از دست دادن قدرت عضلانی و تراکم کم استخوان است که با کاهش استروژن ایجاد می شود. ورزش بدنی با افزایش تراکم استخوان و افزایش توده عضلانی نتیجه عکس دارد. فعالیت بدنی و ورزش به طور مستقیم خطرات بیماری مرتبط با یائسگی را کاهش می دهد و از چندین سیستم بدن پشتیبانی می کند. ورزش همچنین به زنان کمک می کند تا با افزایش وزن مرتبط با یائسگی ، کاهش متابولیسم ، اختلال در خواب و افزایش استرس مقابله کنند.

یکی از علائم بسیار شایع یائسگی گرگرفتگی است. تحقیقات نشان می دهد که زنان فعال از نظر جسمی در مقایسه با افرادی که تحرک کمتری دارند ، چشمک و تعریق کمتری دارند. فواید ورزش از طریق مسیرهای متعدد و اغلب بهم مرتبط است زیرا ورزش ، مانند استروژن ، بر بسیاری از سیستمهای بدن تأثیر می گذارد و در تعادل هورمونهای مختلف مانند انسولین ، کورتیزول و ملاتونین نقش مهمی دارد. یکی از روش های ورزش گرگرفتگی ارتباط بین ورزش و میزان متابولیسم است. یائسگی سرعت متابولیسم را کاهش می دهد و برای بسیاری از خانم ها منجر به افزایش وزن می شود. تصور می شود چاقی و سندرم متابولیک میزان گرگرفتگی را افزایش می دهد در حالی که ورزش باعث کاهش وزن ، دیابت و سندرم متابولیک می شود و در نتیجه گرگرفتگی را کاهش می دهد.

ورزش همچنین میزان استرس را در بدن کاهش می دهد که بر تعداد و شدت چشمک زدن تأثیر می گذارد. کاهش استروژن و پروژسترون باعث افزایش ترشح کورتیزول ، هورمون استرس می شود. شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد ورزش به کاهش میزان کورتیزول در بدن و در نتیجه گرگرفتگی و تعریق شبانه کمک می کند. ورزش و فعالیت بدنی همچنین با تحقیقاتی که نشان می دهد زنانی که ورزش می کنند اختلال خواب مرتبط با استرس را تجربه می کنند ، خواب را بهبود می بخشند. ورزش باعث کاهش کورتیزول و آدرنالین اضافی در بدن می شود تا بتواند به راحتی به خواب منتقل شود. تحرک بدنی و ورزش همچنین باعث افزایش انرژی در طول روز و کمک به خواب شبانه می شود زیرا بدن از نظر جسمی خسته است. بنابراین ، ورزش استرس را کاهش می دهد و کیفیت خواب را بهبود می بخشد ، که به نوبه خود استرس را کاهش می دهد ، گرگرفتگی را کاهش می دهد و خطر سندرم متابولیک را کاهش می دهد.

فقط بدن نیست که از ورزش در دوران یائسگی سود می برد. مغز نیز چنین می کند. برخی از زنان در دوران یائسگی با کاهش سطح استروژن مه مغزی را تجربه می کنند. این به دلیل استروژن است که به طور گسترده در سراسر مغز استفاده می شود و تنظیم مغز به زمان نیاز دارد. ورزش عملکرد مغز و سلامت مغز را بهبود می بخشد. اگرچه مزایای ورزش برای مغز به خوبی شناخته شده است اما مکانیسم های آن پیچیده هستند و کاملاً شناخته نشده اند. یک مسیر بهبود آمادگی جسمی قلب و عروق است که سلامت عروق مغزی و در نتیجه سلامت و عملکرد مغز را بهبود می بخشد. مسیر دیگر از طریق نوروتروفین های ناشی از ورزش است. نوروتروفین ها پروتئین های ضروری برای پلاستیک عصبی هستند - رشد مغز - که باعث افزایش ذخیره مغز می شود. تحقیقات نشان می دهد که ورزش منظم با افزایش ذخیره مغز خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش می دهد.

در دستورالعمل های مربوط به فعالیت بدنی آمده است که بزرگسالان باید حداقل 150 دقیقه در هفته ورزش هوازی را برای مزایای اساسی سلامتی انجام دهند. پیاده روی رایگان است و همچنین رقص با موسیقی مورد علاقه شما. اگر نمی توانید همزمان آواز بخوانید ، احتمالاً یک ورزش متوسط ​​تا شدید واجد شرایط است. همچنین گزینه های ورزشی تفریحی و کلاس های ورزشی رسمی زیادی وجود دارد. تمرینات قدرتی برای افزایش توده عضلانی و تراکم استخوان لازم است. این ماده همچنین نوروتروفین ها را افزایش می دهد و نیازی به بلند کردن وزنه در ورزشگاه نیست اما با استفاده از وزن بدن خود مانند نشستن در حالت ایستاده ، اسکات ، لانگ و فشار بالا قابل دستیابی است. هر آنچه را که انتخاب کردید ، این کار را به یک عادت تبدیل کنید و در محدوده خود و هر گونه راهنمای پزشکی کار کنید.

ورزش منظم باعث بهبود سلامت و سلامت عمومی در دوران یائسگی می شود ، بسیاری از علائم و خطرات بیماری را کاهش می دهد و زنان را قادر می سازد تا از مرحله بعدی زندگی خود لذت کامل ببرند.