نوجوانان والدین در تابستان COVID-19

متوسطه یا دبیرستان بودن سخت است. پدر و مادر بودن نیز همینطور است. این حقایق به ویژه در تابستان ماسک پوشیدن ، فاصله فیزیکی ، فرصت های اجتماعی از دست رفته و آینده کاملاً واضح است.

در حالی که کارشناسان اتفاق نظر دارند که ادامه محدود کردن تعاملات اجتماعی و پیروی از پروتکل های ایمنی برای به حداقل رساندن خطر گسترش یا ابتلا به COVID بسیار مهم است ، اما وقتی نوجوانان به این مسئله می رسند ، خطرات منحصر به فردی وجود دارد که همراه با جوایز انطباق است.

با رشد فعال قشرهای پیشانی ، نوجوانان ممکن است برای حفظ استقامت در اطراف ماسک پوشیدن و فاصله گرفتن تلاش کنند و ممکن است تکانشگری را در تصمیم گیری در محیط های اجتماعی نشان دهند. هر دوی این واقعیت ها آنها (و دیگران) را در معرض خطر قرار می دهد. در عین حال ، بسیار مهم است که به نوجوانان فرصت های ارتباط و رشد اجتماعی برای حفظ سلامت روان خود داده شود. به همین دلایل ، ضروری است که خانواده ها انعطاف پذیری و تفکر خلاق را در این زمان پرتنش حفظ کنند ، زیرا نیازهای بهداشت روان را به عنوان بخشی مهم از ماتریس تصمیم گیری COVID در نظر می گیرند.

چگونه ممکن است در این تابستان سخت به نوجوانان خود کمک کنیم تا پیشرفت کنند؟ در اینجا چند ایده آورده شده است.

1. ارزیابی نیازهای روانشناختی ، فیزیولوژیکی و رابطه ای هر یک از اعضای خانواده را انجام دهید.

روی یک کاغذ ، نام هر یک از اعضای خانواده را در سمت چپ بنویسید. در بالای صفحه ، ستونهایی برای "روانشناختی" ایجاد کنید (حال و هوای فرد چگونه است؟ آیا به شدت تغییر می کند؟ آیا به نظر می رسد نسبتاً خوشحال هستند یا استرس دارند یا عصبانی هستند؟ آیا آنها منزوی هستند؟) ، "فیزیولوژیک" (خواب و اشتهای آنها چگونه است؟) آیا آنها ورزش می کنند و هوای تازه دارند؟) ، و "رابطه ای" (آیا این شخص ارتباط اجتماعی کافی دارد؟ آیا آنها افرادی را دارند که مستقیماً با آنها صحبت می کنند یا همه تماس ها از طریق شبکه های اجتماعی و پیام کوتاه انجام می شود؟)

در هر خانه از نمودار خود یادداشت کنید ، و مکانهایی را که ممکن است هر یک از اعضای خانواده به برخی تغییرات یا مداخلات نیاز داشته باشد ، یادداشت کنید. روشهای طوفان فکری برای رفع نگرانی ها سپس مکالمات غیرقضاوت درباره چگونگی ارائه کمک و پشتیبانی را آغاز می کنید.

2. به نوجوانان کمک کنید تا احساسات خود را با تنظیم عاطفی (نه انکار یا سرکوب) به عنوان هدف شناسایی کنند.

این زمان از دست دادن بزرگ و ناراحتی عاطفی است ، و بسیار مهم است که افراد برای شناسایی بسیاری از احساسات خود تلاش کنند. عصبانیت ، غم ، ناراحتی ، کسالت و موارد دیگر طبیعی است. برای نوجوانانی که با اضطراب اجتماعی دست و پنجه نرم می کنند ، در حال حاضر با کاهش فشار اجتماعی ، احساس راحتی می تواند احساس مشترکی باشد. همه اینها ممکن است گیج کننده و طاقت فرسا باشد.

الگوی ذکرهای کلامی خنثی از احساسات خود ، مکانی عالی برای شروع است. (به عنوان مثال: "امروز واقعاً احساس ناراحتی و ناامیدی می کنم. باید خودم را راحت بدانم.") قرار دادن نمودار احساس در یخچال یا ایجاد چک-چک های مختصر در وعده های غذایی که اعضای خانواده به سادگی احساسات و راهی خود را نام می برند. پرداختن به آنها می تواند تا حد زیادی پیشرفت کند. برای خانواده هایی که به طور منظم درباره احساسات بحث نکرده اند ، این احساس ناخوشایندی خواهد بود. اختصاص یک شب برای تماشای فیلم Pixar "Inside Out" ممکن است شروع خوبی در شرایطی از این قبیل باشد.

نام بردن یا تأیید احساسات به معنای وجود نداشتن آنها نیست ، بلکه به معنای انکار آنها است. در دوره های پریشانی طولانی مدت و ناشناخته ، این الگو می تواند به ویژه اثرات مضر داشته باشد.

3. مراقب افسردگی ، اضطراب و خطرات خودکشی در مورد آنها باشید و در مورد آنها صحبت کنید.

در از دست دادن دسترسی به انواع فرصت های اتفاقی برای تعامل با مردم و جهان که ممکن است در طول تاریخ به آنها کمک کند تا احساسات خود را برطرف کنند ، بسیاری از نوجوانان در معرض خطر اضطراب یا افسردگی قرار دارند. با افزایش تماسهای تلفنی به سلامت روان و خودکشی که اخیراً افزایش یافته است (در برخی از مناطق 116٪) ، مهم است که والدین از مشخصات بهداشت روان جوانان مطلع شوند. برای نکات کامل و آسان هضم ، از اینجا یا اینجا شروع کنید. با این حال ، به طور کلی ، س askال بپرسید ، خوب گوش دهید ، از حل مسئله خودداری کنید و در عوض ، برای یافتن بهترین کمک با کودک خود کار کنید.

4- برنامه های شخصی سازی و تسکین دهنده خود را تنظیم کنید.

اختصاص دادن یک پیک نیک یا شام خانوادگی مفرح به ایجاد لیست های بی نظیر مراقبت از خود / تنظیم عاطفی برای هر یک از اعضای خانواده می تواند در دوره های پریشانی طولانی مدت بسیار کمک کند. اطمینان از اینکه هر لیست شامل 10-20 مورد متنوع است ، منحصر به فرد خاص ، بسیار مهم است. اقداماتی که می توان براساس نیاز انجام داد (به عنوان مثال: از پله ها بالا و پایین بروید ، سه نفس عمیق بکشید ، با خاک کار کنید ، سوار ماشین شوید و تا حد ممکن بلند فریاد بزنید / فحش دهید) باید با اقدامات ضروری همراه باشد برنامه ریزی (به عنوان مثال: گردش در پارک ، تماشای فیلم بیرون از خانه با دوستان و غیره).

قوانین اساسی برای تهیه این لیست ها باید شامل یک ماده بدون مزاحم باشد. بیش از هر زمان دیگر ، خانواده ها باید راههای احترام به نیازهای منحصر به فرد هر عضو را بدون هیچ گونه تحقیر یا زورگویی در نظر بگیرند.

5. خانه و حیاط خود را با پیشنهادهای مجذوب "پرتحرک" پر کنید و استفاده از فناوری سالم را تشویق کنید.

با وجود بسیاری از "نه" ها در زندگی آنها ، مهم است که به نوجوانان خود محیط های سرگرم کننده و نوعی "جنون" ارائه دهیم که احتمالاً آنها هوس می کنند. این ممکن است به معنای کشش در مناطق راحت طبیعی باشد. به عنوان مثال ، شما می توانید نبرد اسلحه / توپ در خانه و از طریق خانه اجازه می دهد. سرمایه گذاری در لوازم تیراندازی با کمان برای حیاط پشتی کنید. یک ترامپولین یا یک خط شل دریافت کنید. نشانگرهای بدن را بخرید و بگذارید همه جای خود را بکشند. برای شبهای فیلم خانوادگی پیشنهادات "ایمن" کمتری انتخاب کنید.

6. برای برخی از آنها ، اگرچه حداقل ، خطرات اجتماعی را در نظر بگیرید. الگوی تصمیم گیری روشن و سازگار برای اجتماعات اجتماعی ایجاد کنید.

معادله زیر شروع تقریبی برای نحوه تصمیم گیری در مورد اجتماعات اجتماعی است. اجتماعات در فضای باز ، با تعداد کمی از مردم ، ماسک پوشیدن و به اشتراک نگذاشتن هیچ چیز ، ایمن ترین حالت را دارند و توانایی ما در رعایت دستورالعمل ها به ضریب ایمنی می افزاید.

تهویه / اندازه فضا + تعداد افراد + ماسک + اشیاred مشترک + استقامت برای مطابقت

این اطلاعات را همراه با یک سبد ماسک تمیز درب منزل خود قرار دهید. زودتر از موعد صحبت کنید که اگر خانواده شما تصمیم به میزبانی یک اجتماع در فضای باز می گیرد و افراد در داخل ، بدون فاصله یا بدون ماسک قرار می گیرند ، چگونه خانواده شما درست می شوند؟ برنامه ریزی زودتر از موعد و ایجاد توافق ، به جلوگیری از استرس و حوادث ناگوار "در هنگام رویداد" کمک می کند.

7. اعتماد کنید (و تأیید کنید). انتظار اشتباهات را داشته باشید.

به کودک خود این فرصت را بدهید تا دور هم جمع شود ، با نقاب و دور با سایر نوجوانانی که قابل اعتماد هستند ، دور هم جمع شود. به آنها کمی فضا بدهید اما کمی زود بپرید تا ببینید که با دستورالعمل ها چگونه کار می کنند. مثل همیشه ، هنگام اشتباهات در برابر شرمندگی مقاومت کنید. به یادگیری با هم ادامه دهید.

8- کارهای منحصر به فرد را با هم انجام دهید.

برای دیدن لیستی از کارهای جالب که باید در طول COVID انجام شود ، به اینجا مراجعه کنید.