به یاد خنده

آخرین باری که سخت خندید کی بود؟

پاسخ دقیق به این س canال می تواند همان فواید خنده را از بین ببرد - اگر به خاطرات اصلی خنده خود دسترسی پیدا کنیم.

فواید خنده چیست؟

از نظر فیزیولوژیکی ، خنده باعث کشش هوازی ما می شود ، ضربان قلب و فشار خون را کم و زیاد می کند و عضلات را فعال و شل می کند. در حقیقت ، یک خنده قلبی می تواند تا یک ساعت بعد عضلات ما را شل کند.

در طولانی مدت ، خنده باعث کاهش استرس و تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. این هورمون های استرس مانند کورتیزول را کاهش می دهد ، اکسیژن را در خون افزایش می دهد ، اثر سلول های T را در سیستم ایمنی بدن افزایش می دهد و باعث تکثیر سلول های تولید کننده آنتی بادی می شود. خنده همچنین می تواند باعث ترشح نوروپپتیدهایی شود که به مبارزه با استرس و بیماری های جدی تر کمک می کنند. به طور خلاصه ، خنده باعث کاهش نامطلوب و افزایش مطلوب می شود. و کالری می سوزاند.

فواید احساسی خنده نیز قابل توجه است. خنده تحریکات زندگی روزمره را دفع می کند و روحیه کلی ما را بالا می برد. خندیدن و عصبانیت همزمان غیرممکن است. خنده های منظم ، دیدگاه روشن تری را نسبت به وقایع دنیوی حفظ می کند ، اضطراب را کاهش می دهد و افکار افسردگی را کاهش می دهد. در واقع ، تقریباً همه مطالعات در مورد تأثیرات جسمی و عاطفی خنده اثرات مفیدی را نشان می دهد ، بدون اینکه عوارض جانبی ناخواسته ای داشته باشد.

به یاد خنده

خاطرات شخصی خاص در دو سطح وجود دارد: حافظه اصلی و حافظه یکپارچه. حافظه اولیه بیانگر تجربه خارق العاده اصلی ماست: تصاویر بصری ، اصوات ، بوها ، طعم ها ، احساسات و احساسات بدنی.

حافظه یکپارچه از این بازنمایی ها در حافظه اولیه ، همراه با خاطرات مرتبط و دانش عمومی ساخته می شود و به حافظه اصلی ما ساختار می دهد ، غالباً به شکل روایی.

کار عادی حافظه شخصی ، شکل گیری بازنمایی های یکپارچه از تصاویر در حافظه اصلی است که با دانش عمومی و خاطرات شخصی مشابه به آنها اطلاع داده می شود. سپس این نمایش های یکپارچه به عنوان غالب ترین و در دسترس ترین نمایش در حافظه طولانی مدت برای رویدادهای شخصی تجربه شده تبدیل می شوند.

وقتی حوادث زندگی خود را به یاد می آوریم ، معمولاً حافظه یکپارچه ای را در پیش می گیریم ، وقایع یاد شده را منسجم تر اما با رنگ و احساس کمتری احساس و درک می کنیم. با این حال ، با تمرکز بر جزئیات ادراکی یا تجربیات خاص عاطفی و فیزیولوژیکی در زمان وقایع ، هنوز می توان به خاطرات اولیه دسترسی داشت. طعم تلخ گریپ فروت هنگام صبحانه ، احساس پیراهن ابریشمی خاص ، لحن صدای مادرمان - و احساس خنده کامل. با تفکر در مورد این جزئیات ادراکی و تجربیات جسمی ، می توانیم خاطرات اصلی اصلی خود را به طور کامل و زنده بازیابی کنیم.

برای مثال ، وقتی تولد دخترمان را بیش از 40 سال پیش به یاد می آورم ، می توانم حافظه یکپارچه را بخاطر داشته باشم ، وقایع آن شب را بیشتر بصورت روایی و بدون دسترسی به تصاویر پر جنب و جوش و احساسات شدید حافظه اولیه ، بیان می کنم.

با این حال ، اگر روی جزئیات تولد دخترمان تمرکز کنم ، تصاویر و احساساتی که در حافظه اولیه نشان داده می شوند ، به آگاهی می رسند - و خاطره را تجربه می کنم گویی که تولد شب گذشته اتفاق افتاده است.

توجه به این نکته مهم است که ما نمی توانیم از یک حافظه اصلی استفاده کنیم. دست نخورده باقی می ماند.اگر در یادآوری یک واقعه مشکل داریم ، به این دلیل است که مسیرهای بازیابی به آن حافظه بیش از حد رشد کرده و با استفاده از آن غیرقابل دسترسی شده اند - نه به این دلیل که حافظه اصلی خود کمرنگ شده است. اگر راهی به حافظه اصلی پیدا کنیم ، حافظه را به شکل اصلی خود تجربه می کنیم. به این ترتیب خاطره ای که سالها به آن فکر نکرده ایم می تواند ناگهان با وضوح و جزئیات شگفت انگیزی برگردد.

با تمرکز روی یک قسمت از خنده در زندگی خود ، می توانیم حافظه اصلی را بازیابی کنیم. علاوه بر این ، به یاد آوردن خنده ها مسیر بازیابی آن حافظه را پاک می کند و باعث می شود خاطرات آن در آینده به یاد بیاید. هر وقت به حافظه خنده دسترسی پیدا می کنیم ، مسیر بازیابی بیشتر در دسترس قرار می گیرد.

اگر تنها هستید ، با کمی وقت برای آنچه تورو در روز شما "حاشیه گسترده" نامید ، پیش بروید و به این فکر کنید که چه موقع واقعا سخت خندید. به خاطره اصلی آن واقعه دسترسی پیدا کنید ، آن واقعه را دوباره زنده کنید و از مزایای سخاوتمندانه خنده استفاده کنید.