الفبای مراقبت از خود برای هفته 4 قرنطینه

با نزدیک شدن به علامت یک ماهه سرپناه در محل ، بسیاری از ما احساس خستگی می کنیم. به یاد داشته باشید که این همه گیر به عنوان یک ماراتن و نه یک دو سرعت ظاهر می شود ، مهم این است که در این مرحله از مسابقه برخی از روش های خاص مراقبت از خود را داشته باشیم. آنچه در آغاز کار کرده است ممکن است اکنون مفید واقع نشود.

به عنوان تشبیه ، هنگام اجرای دستورالعمل های قرنطینه ، افرادی که می توانند از راه دور کار خود را انجام دهند ، مجبور به کار در ایجاد "دفاتر" موقت در خانه های خود شدند. آنها برای مدت زمانی که می خواهند از اینها استفاده کنند آماده نیستند ، آنها با آنچه که داشتند سازگار شدند. با این حال ، سه هفته بعد ، کسانی که چند ساعت در روز روی صندلی های غذاخوری نشسته اند متوجه می شوند که چرا از صندلی های ارگونومیک در محیط کار استفاده می شود. به نظر می رسد که صندلی های ایستاده ، چوبی و مخصوص میز برای نشستن در تمام طول روز ساخته نشده اند. همچنین الگوهایی که در ابتدای این ماراتن ، از یک مکان وحشت زده ، با هم سنگفرش کردیم.

در اینجا چند ایده پایان باز (به صورت A ، B ، C برای اینکه بتوانید به راحتی آنها را بخاطر بسپارید) آورده شده است تا ما را در مسیر مراقبت از خود عمدی در این قسمت یکنواخت و تحریک کننده اضطراب از سفر قرار دهد. روی هم رفته ، آنها می توانند در تعیین سرعت پایدار به ما کمک کنند.

گام آ مسیر.

زمانی که با صفحه نمایش می گذرانیم می توانیم احساس بی نظمی ، اضطراب و افسردگی کنیم. گرچه آگاهی از اطلاعات مهم است تا بتوانیم آنچه برای ایمن نگه داشتن خود و دیگران لازم است انجام دهیم ، اما بسیار مهم است که از رسانه ها استراحت کنیم. اعلان های خود را برای بخشی از روز خاموش کنید یا زمان های از پیش تعیین شده ای را برای مشاهده اخبار بدون هیچ گونه بررسی در بین آنها تعیین کنید.

وقفه در شبکه های اجتماعی به اندازه هر نوع فاصله دیگر از رسانه در حال حاضر مهم است. با توجه به اینکه استفاده از شبکه های اجتماعی نه تنها با تنهایی و افسردگی ارتباط دارد بلکه می تواند آن را نیز ایجاد کند ، مهم است که مراقب نامزدی خود باشیم. خیلی اوقات ، ما از این نوع بسترها برای مقایسه خود و کمبود خود یا به اشتراک گذاشتن موفقیت های خود بدون شناخت نحوه فرود آمدن آنها با دیگران استفاده می کنیم. در این زمان استرس و اضطراب ، منبع کنترل خارجی که توسط رسانه های اجتماعی تشویق و تغذیه می شود می تواند به ویژه مضر باشد.

بازگشت به شما ب اود و ب مرگ

ما فقط احساس عاطفی نمی کنیم از آنچه در اطرافمان می گذرد. بدن ما نیز در حال ثبت استرس است. خوردن غذای مقوی و خواب کافی هنگام احساس مالیات بسیار مهم است. هوای تازه نیز مانند هر نوع حرکتی که باعث جریان خون ما می شود ، کمک می کند. این نیازی به پیچیدگی ندارد. دور خانه یا آپارتمان خود حلقه بزنید یا از طبقه بالا و پایین بروید. مقداری جک پرش انجام دهید یا موسیقی را بالا ببرید و برقصید. دراز کنید ، یوگا انجام دهید ، یا مقداری میوه را حرکت دهید.

همچنین مهم است که هوایی را که به داخل ریه های خود می برید به حداکثر برسانید. اگر می توانید ، بیرون بروید یا جلوی پنجره باز نفس عمیق بکشید. از طریق بینی استنشاق کنید (بوی گلهای رز) و از طریق دهان خود را بیرون دهید (شمع ها را بیرون دهید). اگر حوصله آن را ندارید ، شکم خود را باز کرده و در بازدم صاف کنید و در بازدم صاف شوید و به ربع پایین ریه ها نفس بکشید.

گرفتن ج خلاق

وقتی احساس خستگی می کنیم ، غالباً برای سرگرمی و پرت شدن حواسمان به صفحه نمایش خود می رسیم. در حال حاضر ، این می تواند آسیب برساند. برخی از روش های بانکداری و استفاده از حداقل برخی از لحظات بیکار خود را دور از صفحه نمایش و ذهن و بدن خلاق خود پیدا کنید.

به آنچه در خانه دارید نگاه کنید. بازی یک نفره را با کارت های فیزیکی آزاد کنید. یک هواپیمای کاغذی تا کنید ، فاصله پرواز خود را اندازه بگیرید ، تغییراتی ایجاد کنید و دوباره امتحان کنید. اریگامی را یاد بگیرید. با استفاده از آنچه پیش روی شماست ، یک دستورالعمل جدید درست کنید. از دو قوطی حلبی و مقداری رشته برای ساختن تخته های حلبی استفاده کنید ، یا دو سر یک قوطی را ببرید و آن را در مایع حباب دار (خانگی) فرو کنید و حباب های باد کنید. اگر رنگ ندارید ، با آن کاغذ و مقداری چای سرد و رنگ انگشت بگیرید.

همه ما خلاق هستیم؛ بسیاری از ما به سادگی فراموش کرده ایم که چگونه به این قسمت از خود دسترسی پیدا کنیم. با جرات ظاهر احمقانه و احساس ناجور بودن به خود یادآوری کنید. این باعث نجات همه ما خواهد شد.

د etermine آنچه مفید است و نیست.

چه انزوا را با اهداف تهاجمی آغاز کنیم و چه با انکار ، به احتمال بسیار زیاد ، برخی از عادتهای جدید را ایجاد کرده ایم که م workingثر هستند و برخی دیگر که مثر نیستند. مهم است که از الگوهای روزانه و هفتگی خود ارزیابی کنیم و ببینیم رفتارهای ما به کجا کمک می کند یا به ما آسیب می رساند. پس از انجام این کار ، می توانیم بررسی کنیم که چه عادت هایی نیاز به شکستن دارند و چه هنجارهای جدیدی می توانند در این قسمت بعدی از سفر به ما کمک کنند.

همیشه ایجاد هنجارهای سالم آسان تر از ترک عادت های بد است. هرچه زودتر بتوانیم هنجارهای سالم تری را در جای خود قرار دهیم ، احتمال رسیدن به خط پایان (دائماً درحال حرکت) بیشتر است. ترک عادت ها سخت است. همچنین کاملاً قابل انجام است.

خود را تنظیم کنید E انتظارات

به نوعی یا اشکال دیگر ، احتمالاً بیشتر ما در طی ماه گذشته احساس ناامیدی کرده ایم. چه با خود ما بوده باشد و چه با یکی از نزدیکان ما ، همه چیز دقیقاً همان چیزی نبوده است که آرزو می کردیم. کودکان گفته اند ، "من از بودن در خانه متنفرم!" به والدینشان والدین شنیده اند که می گویند: "من نمی توانم یک دقیقه دیگر با بچه هایم کنار بیایم." شرکا آن یک تکه کیک را که در پشت یخچال پنهان کردیم برای خودمان خورده اند. كودكان بزرگسال نتوانسته اند با والدین خود كنترل كنند. دوستان با دوستان تماس نگرفته اند. دوستان دیگر جوابی نداده اند. و این لیست ادامه دارد.

در حال حاضر هیچ کس در اوج بازی خود نیست. همه گیج می شوند و سعی می کنند مسائل را کشف کنند. مهم است (همانطور که در ابتدا توسط یان ماکلارن نوشته شده است ، و اغلب به افلاطون نسبت بدی داده نمی شود) مهربانی با همه باشد ، زیرا سفر آنها یک سفر دشوار است.

این زمان کار سخت است تا چیزها را شخصی نگیرید. در عوض ، موارد مورد نیاز دیگران را شناسایی کنید و این نیازها را به روشنی اعلام کنید ، و به دیگران فرصت دهید تا صادقانه با توجه به ذخایر خود پاسخ دهند. به همین ترتیب ، با خود آرام باشید. شاید این زمانی نباشد که بتوانید رشد کنید و این برای همیشه ادامه نخواهد داشت. بعداً می توانیم "بهترین خود" خود باشیم. در حال حاضر ، باید به خوبی از خود مراقبت کنیم.

با هم ، این زمان فاصله جسمی را پشت سر می گذاریم و به خود پر رونق خود باز خواهیم گشت. برای این کار باید به سلامت روان خود تمایل داشته باشیم. باید با خود مهربان باشیم زیرا نمی توانیم از یک جام خالی به کسی خدمت کنیم.

https://penntoday.upenn.edu/news/ استفاده-رسانه-اجتماعی-افسردگی-و-تنهایی را افزایش می دهد

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren