هوشیاری آنلاین: مدیریت بازیابی در یک دنیای مجازی

Covid 19 چشم انداز همه چیزهایی را که می دانیم ، از جمله نحوه مدیریت سلامت روان و بهبود اعتیاد ، تغییر داده است. با انجام 12 مرحله و سایر گروه های پشتیبانی که بیشتر بصورت آنلاین انجام می شوند ، اتصال به کمک های مورد نیاز برای افراد تازه بهبود یافته و همچنین برخی از افراد قدیمی تر دشوار است.

در اینجا چندین اقدام برای دستیابی به کمک های مورد نیاز برای هوشیاری در یک دنیای مجازی وجود دارد.

در جلسات 12 مرحله ای مجازی شرکت کنید: برای یافتن جلسات 12 مرحله ای مجازی ، فقط باید آنلاین شوید و Alcoholics Anonymous ، Narcotics Anonymous یا هر گروه دیگری را در نزدیکترین شهر یا شهر جستجو کنید. با این کار وب سایتی ارائه می شود که دستورالعمل هایی برای دسترسی به جلسات آنلاین دارد. از آنجا که جلسات آنلاین در هر منطقه زمانی در دسترس است ، در واقع جلسات بیشتر از آنچه به طور سنتی برگزار می شود ، در شبانه روز وجود دارد. اگر جایی که هستید نیمه شب است ، جلسه ای را در لندن ، انگلیس یا ملبورن استرالیا جستجو کنید. مطمئناً استقبال مردم را برای کمک به شما پیدا خواهید کرد.

با مردم تماس بگیرید: اکثر گروه های پشتیبانی لیست تلفنی از اعضا را ارائه می دهند. اگر شیوه اشتراک گذاری شخص در مورد بهبود خود را دوست دارید ، پس از جلسه با او تماس بگیرید و با او صحبت کنید. این استقبال می شود و روش خوبی برای ساخت سیستم پشتیبانی است. اتصال برای بازیابی بسیار مهم است.

برنامه های مراقبه: برنامه های بسیاری و حتی برخی گروه های آنلاین وجود دارد که یک تمرین مراقبه را آموزش می دهند و از آن پشتیبانی می کنند. مدیتیشن می تواند احساس آرامش و ارتباط برقرار کند. وقتی بخشی از یک تمرین روزانه است و همراه با گروههای حمایتی و یک سیستم حمایتی استفاده می شود ، مراقبه می تواند در کاهش میل به نوشیدن / استفاده و ایجاد حس خوب بودن مثر باشد.

داوطلب: در برنامه های 12 مرحله ای "کار خدماتی" نامیده می شود ، کمک به دیگران یکی از راه های معنی سازی ، بیرون آمدن از افکار آسیب رسان خود و کمک به ایجاد جامعه بهتر است. در حالی که برخی از کارهای خدماتی مربوط به هوشیاری است ، اما تلاش های دیگر ممکن است شامل خدمات اجتماعی یا فعالیت اجتماعی باشد. برخی از فعالیت های داوطلبانه می تواند به صورت آنلاین یا در منزل انجام شود. پرورش یک سگ. به افراد کمک کنید تا برای رأی دادن ثبت نام کنند. برای یک موسسه خیریه که برای شما مهم است پول جمع کنید. راه های زیادی برای خدمت به دیگران وجود دارد.

Telehealth: درمان مسائل بهداشت روانی می تواند با خیال راحت و م homeثر از خانه انجام شود. چه قبل از سفارشات در خانه نگرانی های بهداشت روانی داشته باشید یا به دلیل انزوای حضور در خانه ، آنها را ایجاد کرده اید ، یک درمانگر را پیدا کنید و در مورد مسائل صحبت کنید. اکنون بسیاری از شرکت های بیمه بازدیدهای از راه دور بهداشت را برای سلامت روان پوشش می دهند. NAMI (اتحاد ملی در زمینه بیماری های روانی) منابعی برای کمک دارد و همچنین منابع روانشناسی امروز .

گروه های آنلاین: سازمان هایی هستند که خدمات آنلاین رایگان یا کم هزینه ارائه می دهند. این گروه ها مراقبه ، نفس کشیدن ، موسیقی و سایر اشکال ارتباط درمانی را ارائه می دهند. یک جستجوی مجازی می تواند شما را با پزشکانی که در طی بیماری همه گیر خدمات ویژه ای به نیازمندان ارائه می دهند ، در تماس قرار دهد. عضو یکی از این انجمن ها شوید.

بر آنچه می توانید کنترل کنید تمرکز کنید: بخشهایی از زندگی ما وجود دارد که کنترل کمی نسبت به آنها داریم. شما چه می کنید که خوب بخوابید؟ ورزش می کنید؟ تغذیه شما چگونه است؟ استحمام می کنید و لباس می پوشید؟ هرچه بیشتر برای حفظ یک روال سالم تلاش کنید ، احساس بهتری خواهید داشت ، خصوصاً اگر از نیازهای اساسی خود به روشی سالم و مسئولانه مراقبت می کنید.

صحبت کنید: اگر به کمک احتیاج دارید ، آن را بخواهید. اگر با مشکلات اعتیاد یا بهداشت روانی دست و پنجه نرم می کنید ، این موضوع را به مردم اطلاع دهید و تا زمانی که کمک و پشتیبانی مورد نیاز خود را پیدا نکنید ، به آنها اطلاع دهید. در مورد آنچه شما را آزار می دهد صحبت کنید. دوستان یا خانواده ممکن است نتوانند آنچه را که اتفاق می افتد تغییر دهند ، اما آنها می توانند به شما فضا بدهند تا آنچه را باید احساس کنید احساس کنید ، بنابراین شما می توانید مکانیزم های مقابله سالم را ایجاد کنید و انعطاف پذیری ایجاد کنید.

به درمان بروید: اگر قادر نیستید در انزوای نسبی که همه گیری ایجاد کرده است هوشیار باشید یا بمانید ، درمان مسکونی یک گزینه است. در حال حاضر بسیاری از امکانات درمانی در سراسر کشور جا دارند. تسهیلات درمانی با تمام توان خود سعی می کنند Covid-19 را از طریق غربالگری و پروتکل های ایمنی از امکانات دور نگه دارند. اکنون زمان خوبی برای کمک به یک برنامه درمانی مسکونی است.

لازم نیست تنها باشید. منابع آنلاین و حضوری وجود دارد که به شما کمک می کند هوشیار باشید و هوشیار بمانید. از آنها استفاده کنید.