استرس دارید؟ کاکائو یا شکلات می توانند به خواب شما کمک کنند

آماده شدن برای خوابیدن با یک فنجان داغ کاکائو یا شکلات کاری است که بسیاری از افراد نسلهای مختلف آن را انجام داده اند ، اما آیا می دانید واقعاً علمی پشت آن نهفته است؟

یکی از مواردی که می تواند شما را از خواب رفتن و خواب ممانعت کند ، نگرانی یا اضطراب در مورد روز ، روز بعد یا موارد دیگر است. یک مطالعه اخیر نشان داد که کاکائو به موش های استرس زده کمک می کند تا خواب بهتری داشته باشند [1] و مطالعه دیگری شواهدی را نشان داد که نوشیدن کاکائو اثرات اضطراب را بر روی افراد کاهش می دهد. [2] نوشیدن یک فنجان آب یا شیر حاوی مقداری قاشق چای خوری 100٪ کاکائو یا شکلات خالص ممکن است به شما کمک کند تا بهتر با استرس یا اضطراب کنار بیایید و به خواب بهتر کمک کنید.

این ممکن است به این دلیل باشد که کاکائو یا شکلات علائم جسمی استرس بدن را بهبود می بخشد و به نوبه خود با آرامش دادن به شخصی و کمک به خوابیدن به مغز باز می گردد. با یک بررسی سیستماتیک از 42 آزمایش کنترل شده تصادفی ، مشخص شد که پس از نوشیدن کاکائو ، در افراد گشادی با واسطه جریان ، فشار خون دیاستولیک پایین تر و فشار شریانی کاهش یافته است [3]. این از ادبیات گسترده تری پشتیبانی می کند که نشان می دهد مصرف کاکائو به سیستم قلبی عروقی کمک می کند و از طریق بیوفیدبک ، یک سیستم قلبی عروقی در یک وضعیت خوب ممکن است به کسی کمک کند که آرامش و خواب بیشتری داشته باشد.

تحقیقات نشان می دهد که پریشانی روانشناختی دارای نتایج مختلف فیزیولوژیکی یا ارتباط متقابل است ، از جمله خواب آشفته [4]. روانشناسی و فیزیولوژی استرس از بسیاری جهات بهم پیوسته است ، این بدان معناست که آرامش جسمی می تواند به شما کمک کند از نظر روانشناختی آرام باشید و بالعکس. اگر از نظر روانی احساس نگرانی ، اضطراب یا استرس می کنید ، کاکائو یا شکلات می تواند به بدن شما کمک کند تا از نظر جسمی بهتر با آن حالت پریشانی روانی کنار بیاید. با کاهش پریشانی فیزیولوژیکی ، کاکائو می تواند به شما کمک کند تا راحت تر (و عمیق تر) از طریق فرایند بازخورد زیستی که بدن حالت آرامش جسمی خود را به مغز می دهد ، به خواب بروید.

کاکائو انواع خاصی از پریشانی فیزیولوژیکی را که مربوط به خواب است ، مانند فشار خون کاهش می دهد. یک متاآنالیز از پنج آزمایش کنترل شده تصادفی نشان داد که کوکا به طور قابل توجهی فشار خون دیاستولیک و سیستولیک را کاهش می دهد [5]. افرادی که از بی خوابی رنج می برند تمایل دارند فشار خون شبانه بیشتری داشته باشند [6] ، بنابراین کاکائو ممکن است برای افرادی که سابقه خواب آشفته دارند مفید باشد. افکار استرس زا ، مضطرب یا نگران کننده هنگام خواب نیز ممکن است باعث افزایش فشار خون در شب و سقوط یا خواب ماندن را دشوارتر کند. به همین دلیل است که نوشیدن کاکائو می تواند کمک کند.

برای منافع مطلوب ، از پودر کاکائو خالص (100٪ کاکائو بدون مواد افزودنی) استفاده کنید تا نوشیدنی شبانه شما محتوای کاکائو بالایی داشته باشد. از پودرهایی که حاوی قندهای اضافه شده ، مواد شیمیایی یا چربی های ترانس هستند خودداری کنید زیرا ممکن است برای سلامتی ضد سلامتی باشند. خوردن یک شکلات ممکن است همان تأثیر نوشیدن آب یا شیر حاوی کاکائو به شکل خالص آن را نداشته باشد زیرا شکلات ممکن است شکل خالص کمتری از کاکائو داشته باشد ، مقدار دوز کاکائو نسبتاً کمتری در هر بخش داشته باشد و سایر مواد موثر بر قابلیت جذب یا فواید کاکائو.

تحقیقات نشان می دهد که محصولات با نسبت کمتری از کاکائو دارای مقادیر کمتری فلاوانول ، اپی کاتچین ، کاتچین ، کوئرستین و تئوبرومین هستند و مزایای ذهنی / فیزیولوژیکی این محصولات کمتر است [7]. نوشیدنی حاوی دو تا سه قاشق چای خوری پودر کاکائو خالص (100٪) در یک لیوان آب داغ یا شیر برای شما بهتر از پودرهای شکلات یا نوشیدنی هایی است که قندها ، چربی ها یا سایر مواد اضافه شده دارند. به دلیل اثرات منفی بالقوه سلامتی (به عنوان مثال دیابت) باید از این مواد اضافه شده خودداری شود.

اگر استرس دارید ، مضطرب هستید یا به خواب خوبی نیاز دارید ، یک فنجان کاکائو امتحان کنید.

[2] Boolani، A.، Lindheimer، J.B.، Loy، B.D. و دیگران (2017) اثرات حاد مصرف کاکائو دم کرده بر توجه ، انگیزه انجام کار شناختی و احساس اضطراب ، انرژی و خستگی: یک آزمایش متقاطع تصادفی و کنترل شده با دارونما. BMC Nutrition 3، 8 (2017). https://doi.org/10.1186/s40795-016-0117-z

[3] هوپر L ، کی سی ، عبدالحمید ا ، و دیگران. (2012) اثرات شکلات ، کاکائو و flavan-3-ols بر سلامت قلب و عروق: یک مرور سیستماتیک و فراتحلیل آزمایشات تصادفی. Am J Clin Nutrition ، 95 (3): 740-751. https: //10.3945/ajcn.111.023457

[4] Medisauskaite، A.، & Kamau، C. (2019). آیا پریشانی شغلی خطر استفاده از الکل ، پرخوری ، سلامتی و مشکلات خواب در بین پزشکان پزشکی را افزایش می دهد؟ یک مطالعه مقطعی بریتانیا. BMJ Open ، 9 (5) ، e027362. http://dx.doi.org/10.1136/bmjopen-2018-027362

[5] Taubert، D.، Roesen، R.، & Schömig، E. (2007). تأثیر مصرف کاکائو و چای بر فشار خون: فراتحلیل بایگانی طب داخلی ، 167 (7) ، 626-634. https://doi.org/10.1001/archinte.167.7.626

[6] Lanfranchi، P. A.، Pennestri، M. H.، Fradette، L.، Dumont، M.، Morin، C. M.، & Montplaisir، J. (2009). فشار خون شبانه در افراد مبتلا به فشار خون طبیعی با بی خوابی مزمن: پیامدهای خطر قلبی عروقی خواب ، 32 (6) ، 760-766. https://doi.org/10.1093/sleep/32.6.760

[7] Grassi، D.، Socci، V.، Tempesta، D.، Ferri، C.، De Gennaro، L.، Desideri، G.، & Ferrara، M. (2016). شکلات غنی از فلاوانول به شدت عملکرد شریانی و عملکرد حافظه فعال را خنثی می کند و اثرات کمبود خواب در افراد سالم را خنثی می کند. مجله فشار خون ، 34 (7) ، 1298-1308. https://doi.org/10.1097/HJH.0000000000000926