صدای مخرب خود شرمندگی و چگونه می توان آزاد شد

محتوا

• امتیاز کلیدی
• نبرد درک با خود شرمندگی
• ریشه های خود شرمندگی
• 1. خانواده
• 2. همسالان
• 3. جامعه
• بیرون کشیدن صدای خود شرم آور
• 1. ثبت خاطرات دردناک در یک ژورنال
• 2. سکوت را بشکنید
• 3. مراقبت از خود را افزایش دهید
• 4. تأییدهای مثبت را تنظیم کنید
• 5- با صدای خود شرم آور خود صحبت کنید
• مطالب ضروری خجالت
• 5 ماده شرم آور

امتیاز کلیدی

• رفتار خود شرم آور می تواند از طریق پیام های خارجی که در دوران کودکی توسط خانواده ، همسالان یا جامعه داده می شود ، شکل گیرد.
• تاکتیک های کاهش شرمندگی از خود شامل یادداشت کردن احساسات ، به اشتراک گذاشتن با یک درمانگر و گفتگو با صدای درونی انتقادی شماست.
• خلاص شدن از شر شرمساری به زمان و تمرین نیاز دارد اما در نهایت ما و دیگران را آزاد می کند.

زندگی با شرمساری مانند این است که یک فرد 24 ساعته در درون سر خود داشته باشید ، دائماً قضاوت کنید ، برچسب بزنید و تحقیر کنید.

این صدای خود شرم آور سمی می خواهد شما را محدود کند ، مانع شما شود و رشد را به تعویق بیندازد. بدون کنترل ، ارزش خود را از بین می برد ، اعتماد به نفس شما را تضعیف می کند و می تواند به اضطرابی فلج کننده تبدیل شود که هر گونه شادی پایدار را از بین می برد.

خود شرمندگی از کجا ناشی می شود؟ چطور اینقدر بر شما قدرت پیدا کرد؟

نبرد درک با خود شرمندگی

درک ، مرد جوانی در یکی از گروههای درمانی هفتگی من ، در مورد ترسهای فلج کننده اجتماعی خود صحبت کرد. وقتی اعتراف کرد ، اشکهایش روی گونه هایش ریخت ، "من همیشه احساس شرم می کنم."

"در مورد چی؟" یکی از اعضای گروه پرسید.

"وزن من ، صدای من ، نحوه راه رفتن من ، نحوه نگاه مردم به من." مکث کرد و صورتش را با آستین پیراهنش پاک کرد. "حدس می زنم از بودن خودم احساس شرم می کنم."

درک در مدرسه مورد آزار و اذیت قرار گرفته بود ، مورد بی توجهی خانواده اش قرار گرفته بود و مورد تمسخر بچه های محله اش قرار گرفته بود. در طی سالها ، او آن صداهای منفی خارجی را درونی کرد. به عبارت دیگر ، صدای خصمانه در محیط او به صدای داخلی غالب او تبدیل شد. او بدرفتاری و قضاوت درمورد خود را به روشی كه دیگران مورد بدرفتاری و قضاوت او قرار گرفتند ، فرا گرفت.

برای کمک به درک برای رهایی از قیود شرمساری از خود ، بیایید ریشه های تاریخی شخصی خودزنی را بررسی کنیم.

ریشه های خود شرمندگی

خود شرم آور یک رفتار آموخته شده است که از سه منبع ممکن سرچشمه می گیرد:

1. خانواده

والدین یا خواهر و برادرانی که درگیر "اذیت و آزار" هستند ، جای زخم های عاطفی بر جای می گذارند. والدین یا خواهر و برادرهای بیش از حد انتقادی ، تنبیه كننده ، بدرفتار ، شاید متداول ترین عامل رفتارهای خود شرم آور باشند.

2. همسالان

کودکان و نوجوانان با تمسخر و تحقیر هرکسی که تصور می کند متفاوت یا تهدیدآمیز است ، می توانند به ویژه در بدل زدن به آسیب پذیرها شرور باشند.

3. جامعه

هر فرهنگی تعصبات خود را تداوم می بخشد و افرادی را هدف قرار می دهد که "متفاوت" از فرهنگ غالب به نظر می رسند. خصوصیات خارجی مانند رنگ پوست ، وزن ، قومیت و گرایش جنسی از جمله بیشترین افراد مورد هدف هستند. متأسفانه ، افراد مظلوم و مظلوم اغلب ستمگر را درونی می کنند.

بیرون کشیدن صدای خود شرم آور

هنگامی که ریشه صدای خود شرم آور خود را شناسایی کردید ، به برنامه ای برای تخلیه آن نیاز خواهید داشت. این یک نبرد قدرتمند خواهد بود ، اما جوایز از بین بردن صدای خود شرم آور شما به طور چشمگیری تمام جنبه های زندگی شما را بهبود می بخشد.

1. ثبت خاطرات دردناک در یک ژورنال

خاطرات دوران کودکی دارای اطلاعات حیاتی در مورد ریشه های خود شرمندگی شما هستند. زمانهایی که توسط دیگران شرمگین شده اید را دسته بندی کنید و کلمات خاصی را که آنها استفاده کرده اند یادداشت کنید. آن کلمات و عبارات منفی را بنویسید و ببینید چطور با صدای خود شرم آور شما سازگار است.

2. سکوت را بشکنید

سکوت باعث شرم است. بسیار مهم است که یک دوست ، یک درمانگر ، یک گروه پشتیبانی پیدا کنید - هر کسی که می تواند در مورد نقشی که شرم در زندگی شما دارد با او صحبت کنید. جمع آوری چنین افراد حمایتی در اطراف خود برای پیروزی در این نبرد ضروری است

3. مراقبت از خود را افزایش دهید

ورزش ، مراکز خرید خلاق ، مراقبه ، پیاده روی روزانه ؛ چنین فعالیت هایی انرژی تازه ای را در روز شما به ارمغان می آورد. اگر در ایجاد انگیزه در خود مشکلی دارید ، از یک دوست کمک بگیرید. به این نبرد به عنوان یک ماراتن احساسی فکر کنید. برای پیروزی باید سطح مراقبت از خود را بالا ببرید.

4. تأییدهای مثبت را تنظیم کنید

لیستی از ویژگی های مثبت خود تهیه کنید. چه چیزی شما را منحصر به فرد می کند؟ چه استعدادهایی دارید؟ قدردانی شما برای چیست؟ یکی از بیماران که من با او کار می کردم دریافت که پوشاندن آپارتمان خود با یادداشت های Post-it با نقل قول های الهام بخش و تأیید مثبت مثبت یک روش عالی برای تمرکز او است.

5- با صدای خود شرم آور خود صحبت کنید

شروع به صحبت کردن با صدای شرم آور خود کنید ، آن را در معرض تقلبی قرار دهید. برخی از افراد برای دادن صدا به نام جدا از آن مفید است. به یاد داشته باشید ، صدای خود شرم آور صدای اصیل شما نیست. این بخشی از هویت اصلی شما نیست. صدای خود شرم آور شما ضعیف تر می شود ، صدای واقعی شما قویتر می شود. اگر دوستانتان انتقاد پذیر هستند و شما را سنگین می کنند ، وقت آن است که با آنها مقابله کنید یا در ارزش آن دوستی ها تجدید نظر کنید.

مطالب ضروری خجالت

5 ماده شرم آور