شواهد موجود در مورد بی خوابی ملاتونین

اگر تا به حال بی خوابی را تجربه کرده اید ، می توانید عذاب تلاش برای به خواب رفتن را بدانید وقتی که بدن شما به راحتی همکاری نمی کند. این یک مشکل شایع است؛ حدود 10 درصد از افراد در جامعه غربی با اختلال خواب قابل توجهی تشخیص داده می شوند و 25 درصد دیگر در بیشتر روزها با خوابیدن یا احساس خستگی در طول روز دچار مشکل می شوند.

در سالهای اخیر ، ملاتونین به یک راه حل محبوب تبدیل شده است. این هورمون به طور طبیعی توسط بدن تولید می شود تا ریتم شبانه روزی را تنظیم کند ، از جمله کنترل چرخه خواب و بیداری. (بدن ما ملاتونین را هنگام خوابیدن درست می کند و هنگامی که وقت بیدار شدن از خواب است دیگر تولید آن را متوقف می کند.) در ایالات متحده و کانادا ، ملاتونین بدون نسخه به عنوان مکمل غذایی فروخته می شود.

محققان صدها مطالعه در مورد تأثیرات ملاتونین برای طیف وسیعی از موارد استفاده - از جت لگ گرفته تا اختلالات خواب در همه افراد ، از کودکان گرفته تا بیماران سالخوردگی ، انجام داده اند. و در چند سال گذشته ، چندین گروه از محققان مجموعه شواهد مربوط به ملاتونین را بررسی کرده اند. آنچه آنها یافتند در اینجا است:

مروری در ژورنال منتشر شده است بررسی های پزشکی خواب در سال 2017 شواهد حاصل از 12 آزمایش تصادفی و کنترل شده را بررسی کرد که به بررسی میزان کارایی ملاتونین در درمان اختلال خواب اولیه در بزرگسالان پرداختند. بازرسان شواهد قانع کننده ای یافتند که ملاتونین در کمک به افراد در سریع خوابیدن موثر است و به افراد نابینا کمک می کند تا الگوی خواب خود را تنظیم کنند.

برای کودکان ، مروری در سال 2014 در مجله روانشناسی کودکان شواهد موجود در 16 آزمایش کنترل شده تصادفی را ترکیب کرد تا دریابد که آیا ملاتونین می تواند به کودکان دارای مشکلات خواب کمک کند. محققان دریافتند كه ملاتونین به كودكانی كه از بی خوابی رنج می برند كمك می كند تا زودتر بخوابند ، هر شب تعداد كمتری از خواب بیدار شوند ، و هنگام بیدار شدن سریعتر بخوابند و هر شب بیشتر بخوابند.

یک بررسی سیستماتیک قدیمی ، منتشر شده توسط همکاری Cochrane در سال 2002 ، نشان داد که ملاتونین در پیشگیری و کاهش علائم تاخیر جت م effectiveثر است ، به ویژه برای مسافرانی که از پنج منطقه یا بیشتر به سمت شرق عبور می کنند.

به طور کلی ، شواهد محکمی وجود دارد که نشان می دهد ملاتونین به افراد کمک می کند تا به خواب رفته و ساعت های داخلی بدن را تنظیم کنند. در کوتاه مدت ، هیچ شواهدی از اثرات سو ad جدی وجود ندارد. هر سه بررسی یادداشت می کنند که هیچ شواهد خوبی در مورد اثرات طولانی مدت مصرف ملاتونین وجود ندارد.

اما یک عارضه وجود دارد: از آنجا که ملاتونین به عنوان مکمل غذایی فروخته می شود ، ساخت آن توسط سازمان غذا و داروی ایالات متحده تنظیم نمی شود.

مطالعه ای که سال گذشته در مجله پزشکی خواب بالینی محتوای 31 مکمل ملاتونین از مارک های مختلف را تجزیه و تحلیل کرد. محققان دریافتند که محتوای واقعی مکمل های ملاتونین در مقایسه با برچسب های آنها بسیار گسترده است - از 83 درصد کمتر از تبلیغات تا 478 درصد بیشتر از تبلیغات. کمتر از 30 درصد مکمل های آزمایش شده حاوی دوز برچسب گذاری شده بودند. و محققان هیچ الگویی از تغییرات مرتبط با مارک های خاص را پیدا نکردند که باعث می شود دانستن میزان ملاتونین در واقع برای مصرف کنندگان غیرممکن باشد.

علاوه بر این ، هشت مکمل در این مطالعه حاوی هورمونی متفاوت - سروتونین - بود که در درمان افسردگی و برخی از اختلالات عصبی استفاده می شود. مصرف ناخودآگاه سروتونین می تواند منجر به عوارض جانبی جدی شود.

دوز گرفتن نیز یک مشکل است. یک بررسی سیستماتیک در سال 2005 که در ژورنال منتشر شده است بررسی های پزشکی خواب دریافت که ملاتونین در دوز 0.3 میلی گرم موثرترین است. اما قرص های ملاتونین موجود در بازار تا 10 برابر مقدار موثر دارند. در این دوز ، گیرنده های ملاتونین در مغز واکنش نشان نمی دهند.

پیام مصرف در خانه: گرچه ملاتونین ممکن است به مشکلات خواب شما کمک کند ، اما هیچ راهی مطمئن برای خرید یک دوز دقیق و خالص از این هورمون وجود ندارد.