قدرت شگفت آور جستجوی دوز روزانه هیبت

’[در حالی که نشسته بود] من ستاره شناس را شنیدم ، جایی که او در اتاق سخنرانی با تشویق بسیار سخنرانی کرد. چه زود ، بی پاسخ ، خسته و مریض شدم. تا وقتی که بلند می شوم و بیرون می ریزم ، خودم می گریزم ، در هوای مرطوب شبانه ، و هر از گاهی ، در سکوت کامل ستاره ها نگاه می کنم. "- والت ویتمن (" ستاره شناس آموخته شده "از برگهای چمن، نسخه 1867)

تحقیقات جدید نشان می دهد که آگاهانه توجه فرد را به سمت "بزرگتر از خود" در هنگام 15 دقیقه پیاده روی در خارج از منزل (حداقل یک بار در هفته به مدت هشت هفته) حس هیبت ایجاد می کند - که باعث افزایش احساسات مثبت ، اجتماعی و کاهش استرس می شود . این مطالعه (استورم و همکاران ، 2020) در 21 سپتامبر در مجله peer-reviewed منتشر شد هیجانی .

این تحقیق به شواهد فزاینده ای (اینجا ، اینجا ، اینجا ، اینجا) مربوط به مزایای روانشناختی فیزیکی پرورش هیبت در مقابل هر تجربه بدیع یا "واو!" اضافه می شود. لحظه ای که توجه را از خود دور می کند و احساس کوچکتر از خود (یعنی "خود کوچک") را ارتقا می بخشد.

در طی این مطالعه هشت هفته ای ، ویرجینیا استورم ، نویسنده اول و همکارانش در مرکز حافظه و پیری UCSF (MAC) و انستیتوی سلامت مغز جهانی (GBHI) دریافتند که افراد مسن که قبل از 15 دقیقه پیاده روی در خارج از خانه به دنبال ترس و وحشت بودند ، گزارش دادند احساسات مثبت و اضطراب کمتری در زندگی روزمره نسبت به یک گروه کنترل که به همان مقدار (یا بیشتر) راه می رفتند اما به آنها دستور داده نشده بود هنگام پیاده روی به دنبال "لحظات تحریک کننده ترس" باشند.

در زیر بخشی از دستورالعمل های "هیبت پیاده روی" که به یک گروه از شرکت کنندگان در مطالعه داده شده است ، آورده شده است:

’با چشم انداز مناسب ، هیبت تقریباً در هر جایی یافت می شود ، اما به احتمال زیاد در مکانهایی رخ می دهد که شامل دو ویژگی اصلی باشد: وسعت فیزیکی و تازگی. این مکان ها می توانند شامل تنظیمات طبیعی باشند ، مانند دنباله ای پوشیده از درختان بلند ، یا تنظیمات شهری ، مانند خیابان های شهری که با آسمان خراش ها پوشانده شده است. مهم نیست که کجا پیاده روی خود را انتخاب کنید ، این دو دستورالعمل کلی باید فرصت های شما را برای یافتن لحظات هیجان انگیز افزایش دهد.’

نویسنده ارشد استورم ، دانشیار عصب شناسی ، روانپزشکی و علوم رفتاری در موسسه علوم اعصاب UCSF ویل ، گفت: "احساسات منفی ، به ویژه تنهایی ، تأثیرات منفی کاملاً مستند بر سلامتی افراد مسن ، به ویژه افراد بالای 75 سال دارد." انتشار خبر "آنچه که ما در اینجا نشان می دهیم این است که یک مداخله بسیار ساده - اساساً یک یادآوری برای تغییر دادن گاه و بیگاه انرژی و توجه ما به خارج از داخل - می تواند منجر به پیشرفتهای چشمگیری در بهزیستی عاطفی شود."

اگرچه راه رفتن به خودی خود می تواند بهزیستی ذهنی را تقویت کند ، این مطالعه بر پاداش اضافی تغییر ذهن آگاهی فرد از خود متمرکز است.

برای اینکه احساس عجب کنید ، لازم نیست که در محلی عجیب و غریب (مثلاً قله های برفی کلیمانجارو هنگام طلوع آفتاب) یک چیز فکنی و باشکوه داشته باشید. ترس و وحشت می تواند در مکانهای خارج از مسیر مورد حمله نزدیک خانه شما اتفاق بیفتد که ممکن است از آنها غافل شده باشید یا مدتی از آنها بازدید نکرده اید.

احساس تعجب اغلب با آنچه محققان "خود کوچک" می نامند در ارتباط است. در سال 2015 ، پاول پیف از دانشگاه کالیفرنیا ، ایروین ، مطالعه ای با عنوان "هیبت ، خود کوچک و رفتار اجتماعی" را منتشر کرد. این تحقیق نشان داد که شرکت کنندگان در مطالعه باعث می شوند هنگام تماشای یک نخلستان برجسته احساس هیبت را تجربه کنند درختان اکالیپتوس تاسمانی با طول 200 فوت در نزدیکی محوطه دانشگاه برکلی رفتارهای اجتماعی را تقویت می کند.

برای این مطالعه ، پیف با نویسنده ارشد داچر کلتنر ، مدیر بنیانگذار مرکز علوم بزرگ بزرگ و استاد روانشناسی در دانشگاه کالیفرنیا ، برکلی همکاری کرد. کلننر در تئوری و تحقیقات مرتبط با هیبت پیشگام مشهور جهان است. در یک نیویورک تایمز مقاله ، "چرا هیبت را تجربه می کنیم؟" پیف و کلتنر تحقیق هیبت خود (2015) را توصیف می کنند:

’تحقیقات ما نشان می دهد که حتی تجربیات مختصر ترس و وحشت ، مانند وجود درختان بلند و زیبا ، باعث می شود مردم احساس خودشیفتگی و برخورداری از حق و انسجام بیشتری نسبت به انسانیت مشترک مردم با یکدیگر داشته باشند. در یک عمل متعادل کننده بزرگ در زندگی اجتماعی ما ، بین ارضای علاقه شخصی و نگرانی برای دیگران ، تجربیات زودگذر هیبت از خود تعریف جدیدی از نظر جمعی کرده و اقدامات خود را به سمت نیازهای اطرافیان معطوف می کنیم..’

علاوه بر پر کردن نوشته های ژورنالی پس از هر پیاده روی ، آخرین مطالعه (2020) درباره قدرت پیاده روی ترسناک از شرکت کنندگان خواسته است که آمبل های فضای باز خود را با برخی سلفی ها در ابتدا ، وسط و انتهای هر پیاده روی ثبت کنند.

با کمال تعجب محققان ، تجزیه و تحلیل سلفی ها نشان داد تغییر قابل توجهی در چارچوب افرادی که تجربه ترس و وحشت داشته اند و اندازه لبخندهای آنها. در طول هشت هفته مطالعه ، افرادی که به طور منظم هیبت را تجربه می کردند ، خود را در سلفی ها کوچکتر می کردند و فضای بیشتری را به محیط طبیعی در پس زمینه اختصاص می دادند. آنها همچنین لبخندهای بزرگتری را به نمایش گذاشتند.

استورم خاطرنشان کرد: "یکی از ویژگی های کلیدی هیبت این است که چیزی را که ما" خود کوچک "می نامیم ارتقا می بخشد ، یعنی یک احساس سالم از تناسب بین خود و تصویر بزرگتر از جهان پیرامون شما. "صادقانه بگویم ، ما تصمیم گرفته بودیم این تجزیه و تحلیل خاص را از عکسهای سلفی شرکت کنندگان در یک لکه دریایی انجام دهیم - من هرگز واقعاً انتظار نداشتم که بتوانیم توانایی هیبت را در ایجاد یک خود کوچک از نظر عاطفی سالم به معنای واقعی کلمه در دوربین ثبت کنیم!"

استورم همچنین برای این مطالعه با داچر کلتنر همکاری کرد. در خبر انتشار 21 سپتامبر ، وی مجدداً تأكید كرد كه احساس كوچكتر بودن از خود می تواند در شرایط مختلف رخ دهد. هیبت فقط در طبیعت رخ نمی دهد.

کلتنر گفت: "هیبت یک احساس مثبت است که با آگاهی نسبت به چیزی بسیار بزرگتر از خود ایجاد می شود و بلافاصله قابل درک نیست - مانند طبیعت ، هنر ، موسیقی یا گرفتار شدن در یک کار جمعی مانند مراسم ، کنسرت یا راهپیمایی سیاسی". گفت "تجربه رعب و وحشت می تواند به مزایای زیادی از جمله گسترش حس زمان و افزایش احساس سخاوت ، رفاه و فروتنی کمک کند."