درمان نوشتن

درمان نوشتن عنوان کتابی است که توسط دانشمندانی نوشته شده است که قدرت شفابخشی نوشتن بیانی را مطالعه می کنند - نوعی که می توانید برای آن از مجله خصوصی استفاده کنید ، در آنجا تجربیات خود را توصیف می کنید و احساسات خود را بیان می کنید.

از بین همه مداخلات بهداشت روان ، تهیه یک روزنامه از موارد مورد علاقه من است. نه تنها به این دلیل که من شخصاً نوشتن را دوست دارم ، بلکه به این دلیل که به نظر ساده می آید (بنشینید و درباره روز خود بنویسید) ، چندین عنصر درمانی بسیار قدرتمند را با هم ترکیب کرده است. بیایید نگاهی به آنچه هستند

از آنجا که ما باید چیزها را با کلمات بیان کنیم ، نوشتن باعث آگاهی بهتر از احساسات ما می شود. وقتی ما در جستجوی کلمات مناسب برای توصیف آنچه در ذهن ما است ، مجبور می شویم کیفیت تجربیات خود را کشف کنیم و اگر این کار را روز به روز ادامه دهیم ، می توانیم الگوها را در واکنش ها و افکار خود ببینیم. این همه بسیار مفید است زیرا به ما درک بهتری از خود می دهد ، که یکی از مواد اساسی رفاه و رشد شخصی است.

وقتی درباره احساسات خود می نویسیم ، از این طریق آنها را ابراز می کنیم و این خود می تواند اثر درمانی داشته باشد. احساسات بیان نشده یا حتی سرکوب شده سمی هستند. سرکوب احساسات بهبودی ناشی از حوادث آسیب زا را طولانی می کند و بر سلامت جسمی ما تأثیر منفی می گذارد (Gross & Levenson، 1997). با این حال ، ممکن است برخی از احساساتی که با آنها راه می رویم به قدری خصوصی باشند که نتوانیم خودمان را به دیگران برسانیم. نوشتن در یک ژورنال خصوصی می تواند محل خروجی مورد نیاز باشد.

وقتی درباره تجربیات و واکنشهای خود می نویسیم ، به ما این فرصت را می دهد که عمیق تر به آنچه اتفاق افتاده است تأمل کنیم و گاهی اوقات رویدادها را با نگاهی متفاوت ببینیم ، نه آنگونه که در ابتدا مشاهده کردیم. همه چیز کمتر سیاه و سفید می شود و اگر همه چیز پیش روی ما باشد ، می توانیم برخی از آن صحبت های منفی خودکار را نیز زیر سال ببریم ("شاید این تقصیر من نبود. شاید ، تقصیر کسی نبود") .

سپس خلاقیت و رضایت از بیان هنری خود شما وجود دارد. رضایت حاصل از این که شما می توانید چیزی به اندازه احساسات بی ثبات و زودگذر را ضبط کنید ، آن را به کلمات تبدیل کنید ، آن را به پاراگراف مرتب کنید ، در یک متن قرار دهید. هر وقت می نویسید این اتفاق نمی افتد ، اما وقتی این اتفاق می افتد ، مثل این است که پروانه را با دستان خالی بگیرید. (و اگر مهارت کافی داشته باشید ، پروانه همچنان زنده خواهد بود.)

در خلوت ژورنال خود ، می توانید هر کاری را که می خواهید انجام دهید - هیچ کس آن را نمی خواند مگر اینکه تصمیم بگیرید اجازه دهید. هرچه بخواهید می توانید بگویید. شما روش های جدیدی برای گفتگو پیدا می کنید که قبلاً هرگز امتحان نکرده اید. صدای دیگری پیدا می کنید. اول ، ممکن است عجیب و ناشناخته به نظر برسد ، به نوعی مانند شنیدن خودتان روی نوار. اما سپس این صدا قویتر و اعتماد به نفس بیشتری پیدا می کند تا زمانی که متوجه شوید که آنچه می شنوید در واقع صدای خود اصیل شماست.

وقتی برمی گردید و آنچه چندی پیش نوشتید را دوباره می خوانید ، به شما کمک می کند ببینید که واقعاً تجربه های زندگی شما چقدر غنی است. ممکن است دریابید که رنگ و تنوع زندگی شما بسیار بیشتر از آن چیزی است که فکر می کردید. می بینید که در حال حرکت هستید ، هیچ چیز بی حرکت نیست. شما می توانید کیفیت جاده ای را که در آن هستید و سرعت حرکت خود را مطالعه کنید. شاید مال شما یک جاده کوهستانی باریک و پیچ در پیچ باشد. شاید این یک بزرگراه مستقیم باشد. نوشتن درباره آن مثل این است که از ماشین پیاده شوید تا هوای تازه ای نفس بکشید ، کشیده شوید و گلهای غبارآلودی را که در کنار جاده رشد می کنند بکشید.

ممکن است تعجب کنید ، "درباره چه چیزی باید بنویسم؟" مطمئن باشید ، یک بار که می نشینید و شروع به نوشتن هر آنچه به ذهنتان می رسد ، داستان ظهور می کند.

Lepore، S. J.، & Smyth، J. M. (2002). درمان نوشتن: نوشتار بیانگر چگونه سلامت و احساسات عاطفی را تقویت می کند. واشنگتن دی سی: انجمن روانشناسی آمریکا.