قدرت مثبت بودن را در این فصل تعطیلات باز کنید

تعطیلات می تواند برای ما شادی ، هیجان - یا افسردگی به همراه آورد. بسیاری از ما احساس می کنیم که توسط هوای زمستان به پایین کشیده شده ایم یا ارواح گذشته کریسمس آن را تحت تعقیب قرار داده اند. یا احساس می کنیم که "باید" در این موقع از سال خوشبین باشیم ، و احساسات واقعی خود را در زیر یک نمای خندان پنهان می کنیم.

تحقیقات نشان داده است که نگرشهای ما چه تاثیری عمیق بر سلامتی و سلامتی ما دارند. وقتی اریکا روزنبرگ و پاول اكمن (2001) ارتباط بین حالتهای عصبانیت صورت و ایسكمی میوكارد - یك پاسخ غیرطبیعی قلب در بیماران مبتلا به بیماری قلبی - را مطالعه كردند ، همانطور كه ​​انتظار می رفت ، رفتار خصمانه "نوع A" برای قلب ما سمی است. اما آنها چیز دیگری نیز یافتند - ارتباطی به همان اندازه قوی بین واکنش های قلبی ناسالم و لبخندهای ساختگی.

ما برای خوب بودن بسیار بهایی می پردازیم. لبخند ساختگی ممکن است دیگران را گول بزند ، اما نمی تواند بدن ما را گول بزند. تحقیقات روزنبرگ و اکمان نشان می دهد که تظاهر - سرکوب سرخوردگی های ما در زیر لبخند رضایت بخش - ما را تحت فشار روانی بیش از حد قرار می دهد.

از طرف دیگر ، احساسات مثبت واقعی به ما کمک می کند تا سالم تر ، شادتر و موفق تر شویم. همانطور که باربارا فردریکسون روانشناس (2002 ، 2003 ، 2009) دریافت که احساسات شادی ، بلندی ، قدردانی و عشق سیستم ایمنی بدن ما را تقویت می کند ، از نظر جسمی ما را سالم تر می کند ، در حالی که دید ما را گسترش می دهد و منابع خود را ایجاد می کند. احساسات مثبت به ما کمک می کند تا وضوح بیشتری را ببینیم ، امکانات جدید را کشف کنیم ، با افراد دیگری که در زندگی و کار ما از ما حمایت می کنند ارتباط برقرار کنیم.فردریکسون می گوید برای شکوفایی ، حداقل به نسبت 3 به 1 نیاز داریم - هر روز سه تجربه احساسی مثبت به یک تجربه منفی.

شما می توانید با آگاهانه ساختن تجربیات مثبت بیشتر در زندگی خود ، قدرت مثبت نگری را در زندگی خود افزایش دهید. برای شروع می توانید:

• مکث کنید ، نفس عمیق بکشید و بر زیبایی اطراف خود تمرکز کنید
• مراقبه کنید
• اوقات خود را در طبیعت بگذرانید
• کاری را که دوست دارید انجام دهید
• برای تشکر وقت بگذارید
• برای بازی وقت بگذارید
• یک کتاب الهام بخش بخوانید.
• خنده
• ورزش
• وقت بگذرانید - و واقعاً آنجا باشید - با افرادی که دوستشان دارید

منابع

فردریکسون ، بی. (2003). ارزش احساسات مثبت. دانشمند آمریکایی ، 91 ، 330-335.

فردریکسون ، بی. (2009). مثبت بودن نیویورک: مطبوعات سه رودخانه.

Fredrickson، B. & Joiner، T. (2002). احساسات مثبت مارپیچ های رو به بالا را به سمت بهزیستی عاطفی تحریک می کنند. علوم روانشناسی ، 13 ، 172-175.

روزنبرگ ، E. L. ، Ekman ، P. E. ، Jiang ، W. ، Babyak ، M. ، کلمن ، R. E. ، Hanson ، M. ، O'Connor ، C. ، Waugh ، R. ، & Blumenthal ، J. A. (2001). ارتباط بین حالات خشم صورت و ایسکمی گذرانده میوکارد در مردان مبتلا به بیماری عروق کرونر. احساسات ، 1 , 107-115.

***********************************

دایان درهر نویسنده پرفروش ، مربی روانشناسی مثبت و استاد دانشگاه سانتا کلارا است. آخرین کتاب او است رنسانس شخصی شما: 12 قدم برای یافتن تماس واقعی زندگی شما.

از وب سایت وی به آدرس www.dianedreher.com دیدن کنید