چرا به بچه های خود بگویید "نگران نباشید!" واقعا ایده بدی است

محتوا

• اضطراب ضروری می خواند
• بلاتکلیفی مزمن: بین یک صخره و یک مکان سخت

قبل از اینکه به بچه هایمان بگوییم ، "نگران نباش" ، بیایید دلیل آنها را بفهمیم. تصور کنید که در کلاس جبر نشسته اید ، و ناگهان در تصویری زنده از خود در حال مرگ در یک تصادف اتومبیل گیر افتاده اید.

به آن تصویر "تصویر آزار دهنده آینده" گفته می شود ، اما همچنین می تواند به عنوان "فلش رو به جلو" توصیف شود. دقیقاً مانند بازگشت فلش در PTSD ، جایی که فرد به طور ناگهانی یک حافظه زنده را تجربه می کند که می تواند احساس کند اکنون اتفاق می افتد ، "فلش رو به جلو" در اختلال اضطراب عمومی تصویری زنده از نتیجه بد آینده است - مانند دیدن خود در اتومبیل سقوط می کنیم یا خودمان را به روشی تماشایی و تحقیرآمیز می بینیم. نگران کننده راهی جذاب اما ناسازگار در مدیریت این تجربیات "فلاش فوروارد" است.

تا به امروز ، تحقیقات کافی درباره ریشه نگرانی و ارتباط آن با تفکر "فلاش رو به جلو" در نوجوانی انجام نشده است. تحقیقات جدید مبتکرانه که توسط مoredسسه ملی تحقیقات بهداشت در انگلستان حمایت مالی شده است ، این خلا را پر می کند.

در مطالعه ای بر روی 352 دانش آموز متوسطه از 11 تا 16 سال در انگلستان ، محققان سعی کردند رابطه بین تفکر "فلاش رو به جلو" و نگرانی ، بین سرکوب به عنوان یک استراتژی تنظیم عاطفی و "فلاش فوروارد" ناخواسته و سرزده را درک کنند. ، "و بسیار مهم ، چگونگی شروع این فرایندها. از آنجا که نوجوانی زمانی است که بسیاری از استراتژی های تنظیم احساسات ایجاد می شود ، مطالعه این فرایندها در بدو تولد می تواند در آگاهی بخشی به درمان مفید باشد.

براساس تجزیه و تحلیل رگرسیون ، محققان دریافتند که تفکر "فلاش رو به جلو" با اضطراب عمومی و همچنین افسردگی ارتباط دارد ، اما با اضطراب اجتماعی ارتباط ندارد. محققان همچنین دریافتند که تمایل به استفاده از سرکوب احساسات (تلاش برای "بیرون کشیدن احساسات منفی از ذهن") به شدت با گرایش به "فلش به جلو" ارتباط دارد ، و سرکوب رابطه بین اضطراب تعمیم یافته و تأثیر " تصاویر فلاش به جلو ».

نگرانی چیست؟

نگرانی یک استراتژی نادرست مدیریت اضطراب است. از آنجا که اضطراب در بدن تجربه می شود و نگرانی از نظر شناختی تجربه می شود ، نگرانی روشی برای کاهش احساسات جسمی اضطراب است. نگرانی به ما امکان می دهد تا یک مقدار فاصله ذهنی از تصاویر "فلاش به جلو" ایجاد کنیم. افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی گزارش می دهند که با استفاده از نگرانی خود را از تصاویر ناراحت کننده تر دور می کنند.

نگرانی به طور منفی تقویت می شود. یک تقویت کننده منفی چیزی ناخواسته (احساسات جسمی اضطراب) را از بین می برد و یک رفتار (نگرانی) را در محل ایجاد می کند. در کوتاه مدت ، نگران کننده کار می کند! احساسات جسمی اضطراب را کاهش می دهد ، مانند قلب تپش یا خشکی دهان ، و احساس تسکین می کند. در حقیقت ، چنین تسکینی را ایجاد می کند ، نوجوانان مضطرب تمایل دارند که مرتباً از آن استفاده کنند. با این حال ، در طولانی مدت ، از پردازش عاطفی جلوگیری می کند ، منجر به تصاویر مزاحم تر و اضطراب بیشتر می شود.

سرکوب عاطفی چیست؟

سرکوب عاطفی شامل تلاش بسیار سخت برای احساس نکردن یک احساس است. نوجوانان مضطرب سعی می کنند با "فکر نکردن در مورد آن" یا "خاموش کردن" از تجربه اضطراب جلوگیری کنند. مشکلی که در این استراتژی وجود دارد این است که غیرممکن است که احساسات ناخواسته را بدون تعطیل کردن افراد تحت تعقیب ، قطع کرد. انسانها اینگونه کار می کنند: اگر ترس یا عصبانیت خود را احساس نمی کنیم ، احساس شادی و شگفتی خود را نیز نداریم.

در کتاب او کتاب بزرگ استعاره های ACT ، روانشناس جیل استودارد از استعاره ای برای سرکوب عاطفی استفاده می کند که "اتاق نوار داکت" نام دارد. (برای اطلاعات بیشتر از جیل استودارد ، اینجا را کلیک کنید.)

تصور کنید در یک اتاق هستید. ناگهان روی یک دیوار چکه می کند. شما وقت ندارید که با قطره چک کنید ، منبع را پیدا کنید یا آن را اصلاح کنید ، بنابراین فقط مقداری نوار چسب روی آن قرار دهید. برای مدتی ، این نتیجه می دهد ، اما در نهایت ، قطره قطره دیگری ایجاد می شود. بنابراین شما نوار چسب را روی آن قرار می دهید. قبل از اینکه آن را بشناسید ، اتاق پیچ و خم نوار چسب است و حتی نمی توانید از آن عبور کنید. فقط جایی برای زندگی در آنجا نیست! آیا بهتر نیست منبع قطره اصلی را بفهمید و آن را به درستی برطرف کنید؟

تلاش برای تعطیل کردن یک احساس ، رشد شخصیت ، شادی و توانایی حرکت در دنیای اجتماعی را نیز متوقف می کند. در لحظه وسوسه انگیز است و در شرایط بحرانی گاهی می تواند سازگار باشد. در طولانی مدت ، عوارض جانبی جدی دارد.

پیامدهای مربوط به درمان

ما می دانیم که نوجوانی زمان بسیار مهمی برای تدوین استراتژی های تنظیم احساسات است ، به این معنی که بهترین زمان برای مداخله در استراتژی های ناسازگار نیز در دوره نوجوانی است. این مطالعه به یک روش مهم برای انجام این کار اشاره دارد - کمک به نوجوانان مضطرب یا افسرده یاد بگیرند که با تفکر خود به جلو حرکت کنند.

در کلاس های والدین هدفمند ، همه علائم ناسازگار را به عنوان ابرقدرت های بالقوه بررسی می کنیم. تفکر فلاش فوروارد را می توان به همان طریق استفاده کرد. به جای استفاده از "نگرانی" یا "مهار احساسات" برای مدیریت فلاش فوروارد ، چه می شود اگر بتوانیم بچه ها را ترغیب کنیم تا عمداً آن تصاویر را تولید کنند ، از آنها بیاموزند و به جلو حرکت کنند؟ در واقع ، "فلاش فوروارد" می تواند به یک ابرقدرت ارزشمند تبدیل شود!

اضطراب ضروری می خواند

بلاتکلیفی مزمن: بین یک صخره و یک مکان سخت