چرا به تلفن خود معتاد شده اید و چگونه آن را برطرف کنید

ما تمایل داریم هر پنج دقیقه تلفن های خود را بررسی کنیم. دوستم روز گذشته شوخی کرد که احساس می کند بدون تلفن بیشتر از لباس بدون لباسش احساس برهنه می کند! حواس پرتی و سرگرمی از طریق تلفن های ما می تواند یکی از راحت ترین چیزهای زندگی ما باشد ، اما می تواند به تنهایی نوعی استبداد خاموش باشد. چند بار می بینید که به طور اجباری و خودکار تلفن خود را چک می کنید؟ آیا تاکنون نام NOMO (فوبیای فاقد موبایل) شنیده اید؟ این به راحتی احساس راحتی می کند که بدون تلفن شما احساس راحتی می کنید. در سال 2010 با مطالعه ای در انگلستان ساخته شد. بیایید اعلام حضور کنیم:

بدون اینکه تلفنتان روی شما باشد چه احساسی دارید؟ وقتی نمی توانید تلفن خود را پیدا کنید ، چه می کنید؟ یا وقتی شخص دیگری آن را نگه داشته است؟

این مشکل از شما بزرگتر است. وقتی بدست می آیی چه حسی داری " فوبل "؟ این زمانی است که کسی هنگام مکالمه حضوری با تلفن خود شروع به ارسال پیام یا پیمایش می کند. آیا شما معمولاً از دیگران فوج می کنید؟ چگونه کیفیت تعامل با آنها را تغییر می دهد؟ آیا توسط FOMO (ترس غالباً اینگونه است ، اما غالباً اتوماتیک بودن و بی فکری ناشی از ویژگیهای اعتیاد آور شکایت تلفنی است. آیا خانواده هایی را با هم دیده اید که هرکسی بی صدا روی تلفن خود باشد؟ وقتی این را می بینید چه حسی دارید؟

اما پیچیده است اگر به تلفن خود اعتیاد داشتید ، دقیقاً از کجا می دانستید؟ "پلیس دیجیتال" هنگامی که آستانه فناوری خود را برآورده می کنید ، شما را پرچم گذاری نمی کند و هیچ محدودیت سنی ندارد (فقط "والدین هلی کوپتر" برای کاربران کودک یا نوجوان). استفاده مداوم به ویژه در این زمان ها عادی شده است. البته این همان چیزی است که شرکت های بزرگ فناوری مانند اپل و گوگل می خواهند ما را درگیر خود کنند. جای تعجب نیست که آنها همچنان به طور فزاینده ای سود سر به فلک می کشند.

واضح است که افزایش محبوبیت و ادغام فناوری در زندگی روزمره ما را بر آن دارد تا در مورد توانایی اعتیاد آنها تعمق کنیم. خط استفاده عموم تا کاربرد مشکل دار کجاست؟ آیا می دانید استفاده از صفحه نمایش ، تلفن و اینترنت می تواند همان ماده شیمیایی عصبی را ایجاد کند که زمینه ساز اعتیاد به کوکائین ، دوپامین (ماده شیمیایی لذت بخش) است؟ خود معتادان به تلفن اعلام می کنند (این طور نیست هنوز به طور رسمی به عنوان یک اعتیاد در DSM-V شناخته شده است) گزارش می دهد که شما از یک چک کردن خلق و خوی لذت بخش یا "عجله" از بررسی ساده تلفن و برنامه های مورد علاقه خود. این احساس سرخوشی ، حتی قبل از بروز واقعی اعتیاد ، با تغییرات شیمیایی مغز در ارتباط است که از یک فشار روانی اغوا کننده گرفته تا اعتیاد کامل ، رفتار ما را کنترل می کند.

معتادان به تلفن (شاید بیشتر ما در جهان صنعتی) مشروط به این می شویم که به اجبار احساس سرخوشی را در حالی که خارج از خط یا "خارج از مواد مخدر" هستید ، جستجو كنند ، میل كنند و از نو بسازند. اعم از ویسکی ، رشته های لایک و نظر در مورد پست شما ، یا قمار ، دوپامین پیام هایی را به مراکز لذت مغز منتقل می کند که باعث می شود معتادان بخواهند آن اقدامات را تکرار کنند - بارها و بارها ، حتی اگر "معتاد" دیگر این تجربه را نداشته باشد لذت اصلی و از عواقب منفی آن آگاه است.

بنابراین ، چگونه ذهن آگاهی می تواند به جلوگیری از استفاده همه جانبه ما کمک کند؟

پاسخ برای همه ما متفاوت خواهد بود. برای شما ، اهداف شما چیست؟ چه مشکلی برای شما ایجاد شده است؟ سخت خوابیدن؟ به چشمان خود فشار می آورید؟ فرزند شما از استفاده مداوم شما ناامید شده است؟ شما فقط بلیط استفاده از تلفن خود را هنگام رانندگی دریافت کرده اید؟ متوجه شده اید که وضعیت شما مانند قوز عقب افتاده است؟ خود را بیش از حد حواس خود را پرت می کنید و نمی توانید روی کار تمرکز کنید؟ شریک زندگی (همسران) از شما عصبانی هستند ، احساس می کنید که برای جلب توجه شما در رقابت مداوم با تلفن شما هستند؟

پس از دستیابی به هدف ، می توانیم با استفاده از قسمت تنظیمات برنامه آیفون ، ردیابی و جلوگیری از استفاده خود را در اولویت قرار دهیم. اندروید معادل هایی دارد. سپس، هر بار که تمایل به استفاده از تلفن های خود بیش از حد مورد نظر خود داریم ، می توانیم مراقبه های کوچکی را برنامه ریزی کنیم ، به جای آن از 10 ثانیه تا سه دقیقه. بله ، می توانند کوتاه باشند! آنها مجبور نیستند که نشسته باشند. می توانید مدیتیشن پیاده روی یا ایستادن را نیز انجام دهید. قبل از اینکه تلفن خود را چک کنید ، به آرامی از خود بپرسید:

1. وضعیت بدن و بدن من چگونه است؟ شخصاً نمی توانم باور کنم که با وجود تلاش برای داشتن یک وضعیت سالم ، چند بار خودم را در حال لم دادن روی تلفن خود می بینم. به خصوص با گردن و شانه های خود را چک کنید. اطمینان حاصل کنید که کل بدن شما راحت است ، مخصوصاً وقتی مدت طولانی را روی تلفن خود می گذرانید. قوز کردن می تواند وضعیت احساسی شما را نیز بدتر کند ، که می تواند منجر به استفاده غیرضروری از تلفن شود و یک چرخه مضر ایجاد کند. داشتن حالت ایستاده و قائم ممکن است بهترین گزینه باشد. همچنین با انگشتان ، مچ دست و بازوان خود را چک کنید. بعضی اوقات اگر هماهنگ شوید ، ممکن است درد بیشتری متوجه آنها شوید. متوجه می شوم که مچ دستم کمی احساس درد می کند و پوست انگشتانم پس از مدت زیادی که در تلفنم احساس خستگی و تحریک می کند.

2. چرا دارم این کار را می کنم؟ قبل از نظارت بر این ، من شخصاً متوجه شدم که بارها و بارها بدون نیاز به تلفن خود ، چک می کنم. من هنوز گاهی اوقات انجام می دهم. اگر به این دلیل نیست که شما باید پیام مهمی ارسال کنید ، دستورالعمل ها یا رفتار عمدی دیگری را بررسی کنید ، آیا این از سرخوردگی است؟ خستگی؟ غرق شدن؟ درد و ناراحتی؟ بی حالی؟ دلزدگی؟ ذهن آگاهی می تواند به ما کمک کند تا از این مینی اجبارهای خودکار آگاه شویم و اقدامات موثر یا عاقلانه تری انجام دهیم. اگر یکی از موارد اخیر باشد ، شاید بررسی تلفنی بهترین گزینه برای تأمین نیازهای شما نیست.

3. بعد از مدتی که با تلفن خود هستید ، چه احساسی دارید؟ به خصوص پس از پیمایش بدون ذهن یا از بین بردن خستگی؟ مهم است که بدون ضرب و شتم خود متوجه شوید. شرکت های بزرگ فناوری مانند اپل محصولات بسیار اعتیاد آور ایجاد کرده اند. آیفون سودآورترین محصول در تمام دوران ها است. سعی کنید الگوهای استفاده خود را فقط بعنوان داده یا علوفه برای بعداً ببینید تا به شما کمک کند خود را بشناسید. خودآگاهی کلید هوشیاری است. شاید ارسال پیامک به دوستان آرام باشد ، اما پیمایش در اینستاگرام آرام نیست. برای همه ما متفاوت است.

نکته حرفه ای: اگر علاقه دارید ، به مدت یک هفته بر استفاده خود نظارت کنید. برنامه هایی مانند "Break Free" این کار را انجام می دهند. این به شما "نمره اعتیاد" را براساس الگوهای استفاده از تلفن شما می دهد. داشتن پشت زمینه طبیعی در تلفن در پشت برنامه ها نیز می تواند به شما کمک کند. به عنوان مثال یکی از طبیعت یا گیاهان. همچنین می تواند به شما یادآوری کند که این مقاله را عملی می کند ، مانند "اکنون به چه چیزی نیاز دارم؟" به عنوان پس زمینه تلفن خود ، به جای اینکه برعکس شود ، به زنگ هشیاری تبدیل می شود.

بگذارید برجسته کنم که استفاده از تلفن هوشمند ذاتی نیست ، اما نحوه استفاده از آن با توجه به پتانسیل اعتیاد بالای آن می تواند به طور قابل توجهی بر سلامت روان ما تأثیر بگذارد. ذهن آگاهی می تواند به ما کمک کند تا توجه خود را به طریقی که به ما خدمت می کند و باعث بهبود رفاه می شویم ، جلب کنیم. از آنجا که آنها به الحاقات خود ما تبدیل می شوند ، تغییر رابطه ما با تلفن کار آسانی نیست. شما شایسته اعتبار هستید که به این موضوع توجه کرده و از سلامت روان خود مراقبت می کنید. آیا می خواهید در وهله اول با زندگی تعامل داشته باشید یا روی صفحه؟ تلفن شما می تواند فراخوانی ذهن آگاهی یا عکس آن باشد.