هک مغز مغز مغز

محتوا

• امتیاز کلیدی

امتیاز کلیدی

• به طور پیش فرض ، تجربه های منفی تمایل دارند و در مغز ما غالب هستند.
• با تمرکز عمدی بر تجربیات مثبت ، می توانیم بر سوگیری منفی پیش فرض مغز غلبه کنیم.
• تمرکز بر آنچه بیشتر از آن لذت می برید ، اسکن بصری برای چیزهای خوب و خیره شدن بیشتر اوقات به آسمان همه می تواند تفاوت ایجاد کند.

گرچه مغز انسان در بسیاری از جبهه ها چشمگیر است ، اما یک نقص ذاتی دارد: سوگیری منفی بودن آن. به طور پیش فرض ، این تجربیات منفی ما هستند که برجسته می شوند. رسانه های خبری این موضوع را می دانند ، به همین دلیل است که بیشتر داستان های منفی را درگیر می کند تا ما را از نظر احساسی درگیر نکند و کلیک ها ، بازدیدها و درآمد آگهی های بیشتری را در خود نگه دارد. این همان دلیلی است که اخبار رسانه های اجتماعی ما اغلب مملو از محتوای ترس آور و خشم آور است. تجربه های مثبت شاد ، لذت بخش ، نشاط آور و مثبت - مانند لبخند زدن به شوخی دوست خود ، لذت بردن از یک فیلم عالی ، خندیدن با کودک خود ، در آغوش کشیدن شریک زندگی (های) خود و یا لذت بردن از هوای عالی آفتابی ، اغلب از طریق مغز به سرعت عبور می کنند ، ماشین مسابقه. اما تجربیات ناخوشایند ، مانند احساس ناشناخته بودن توسط شریک زندگی ، گیر افتادن در یک صف طولانی یا هک شدن می تواند خیلی طولانی تر و شدیدتر از لحظه های مثبت باعث تشدید ، ناامیدی و ناراحتی ما شود. این تعصب می تواند ما را در یک چارچوب ذهنی منفی و کاملاً مضطرب رها کند. چرا این هست؟

تکامل انسان مغز را با این "سوگیری منفی گرایی" آغاز کرد تا بقای فوری را تسهیل کند. به هر حال ، این موارد منفی است که می تواند به ما آسیب برساند یا ما را بکشد ، بنابراین ما باید به راحتی و به طور موثر آنها را شناسایی کنیم تا از خود محافظت کنیم. تکامل به سلامتی طولانی مدت ما یا تمایل به داشتن روابط سالم اهمیت نمی دهد ، به شرطی که ما به اندازه کافی زنده بمانیم تا بتوانیم تولید مثل کنیم. خبر خوب این است که این مورد قابل تغییر است. در اینجا 4 روش اصلی برای انجام این کار بدون نیاز به مراقبه یا تمرین ذهن آگاهی وجود دارد:

1. روی آنچه در برنامه روزانه خود بیشتر لذت می برید تمرکز کنید. می توانید با مراجعه مداوم و هدفمند به سنگهای قیمتی پنهان در روز خود شروع کنید: تجربیات مثبتی مانند دوش گرفتن ، شستن دستان خود با آب گرم و صابون کف ، خوردن چیزی بی عیب و نقص ، فکر کردن به چیزی که از آن احساس قدردانی می کنید یا بوی چیزی جذاب می کنید. من دریافتم که حتی در سخت ترین ، تاریک ترین ، استرس زا ترین و دلگیرترین روزهای من ، بازهم می تواند مورد مثبت ، چه کوچک و چه ظریف باشد ، که قابل قدردانی باشد. دادن یا دریافت عشق ، و هر نوع مراقبت می تواند در اینجا اعمال شود ، مانند احساس ، مشاهده ، قدردانی ، دوست داشتن یا دوست داشتن توسط هر شخص دیگری ، اجتماعی یا شغلی.
2. به صورت خوب اسکن کنید. هنگامی که از یک مکان به مکان دیگر می روید ، می توانید نگاه خود را مرتباً بلند کرده و عمداً موارد بیشتری را در اطراف خود بگنجانید (هانسون ، 2009). به این ترتیب نگاه می کنیم و "بررسی خوبی ها" مسیرهای مغز و جامع مغز را باز می کنیم و تقویت می کنیم ، با دید منفی ، باریک و اغلب خود جذب که مغز ما به طور پیش فرض از آن استفاده می کند ، مقابله می کند. همچنین می توانید پیشنهاد ریک هانسون را امتحان کنید: تصور کنید که از منظر هواپیما عناصری از زندگی و جوامع خود مانند خانه ، محل کار ، روابط ، شهر ، ایالت و جهان را مشاهده می کنید. چه چیزی متفاوت از این نمای کلان است؟ همچنین می توانید عوامل استرس زای فعلی را در متن زمان قرار دهید. آیا مسئله (های) فشرده امروز طی چند ماه یا یک سال یا پنج مورد بسیار مهم خواهد بود؟ نه اینکه استرس ها یا ترس های خود را کمرنگ کنید ، اما می توانید آنها را در یک زمینه کلان گسترده تر برای احضار چشم انداز و آرامش قرار دهید.
3. بیشتر و عمداً به آنچه خوب پیش می رود شرکت کنید. می توانید مغز خود را آموزش دهید تا وضعیت فعلی خود را اسکن کند تا موارد خاصی را که به خوبی پیش می روند ، شناسایی کند. من شخصاً از احساس سلامتی ، نوشتن روی یک آیپد خوب ، داشتن ماشین بدون مشکل ، زندگی و نفس کشیدن همسرم در اتاق دیگر ، ریه های خودم بدون زحمت نفس کشیدن و تپش قلبم برای استحکام بدن من آگاه هستم. و سالم. همانطور که این موارد را مشاهده می کنید ، ببینید آیا احساس آرامش ، آرامش ، اعتماد به نفس یا احساسات مثبت دیگری را مشاهده می کنید. آن را کم کنید و حتی برای چند ثانیه آن را در آن قرار دهید. همچنین ، می توانید به آنچه قبلاً خوب پیش رفته فکر کنید ، حتی اگر اکنون این اتفاق نیفتاده باشد. وقتی ما در یک وب بزرگتر از بسیاری چیزها به آنچه که به خوبی پیش نمی رود ، توجه می کنیم هستند با کار کردن ، می توانیم توانمند ، فروتن و با دیگران ارتباط برقرار کنیم.
4. بیشتر اوقات به آسمان نگاه کنید. خوشحال می شوم که زیبایی و شگفتی دنیای ما ، به ویژه آسمان را ذکر نکنم. به گفته ریک هانسون: "آسمان یک توهم نوری است ، یک ترفند خوب مادرانه برای کمک به زنده ماندن فرزندانش است. مطمئناً ، در صورت لزوم با ابرها مقابله کنید. اما آسمان را بخاطر بسپارید: شبکه های گسترده همکاری بشری که کشمکش های ما ، عشقی که پایدار است ، سازش و اصلاحاتی است که کوتاهی می کند و از هم جدا می شود. اما آسمان ذهن ، آگاهی گسترده ای را که افکار و احساسات ، ترس و عصبانیت از طریق آن مانند ابرها می گذرانند به یاد بیاورید - هرگز تغییری ایجاد نمی کند خود آسمان ". زیبایی طبیعی آسمان ، حتی در شب ، همیشه در دسترس ما است. آسمان همچنین به عنوان یک استعاره شگفت انگیز برای آگاهی وسیع ما عمل می کند و ما بسیار بیشتر از اتفاقات بدی است که برای ما افتاده است.

بنابراین ، اگرچه مغز با قدرت سیم کشی شده است تا دائماً نکات منفی را جستجو کند و بر روی آن تمرکز کند ، اما کاملاً قابل انعطاف است و می توانیم آن را به سمت مخالف تربیت کنیم.