آیا ما دچار یک شکست عصبی ملی هستیم؟

بیشتر زندگی ام را با اختلال دوقطبی شدید گذرانده ام ، بسیاری از افراد دیوانه را می شناسم. من می توانم همه چیز را در مورد بخشهای روانپزشکی قفل شده و بالشتک ، عواقب اقدام به خودکشی ، لبه های بیرونی بهداشت عقل و روان بگویم. اما همانطور که تجربه من در این زمین بسیار دلخراش بوده است ، فکر می کنم سال 2020 باید به عنوان دیوانه ترین سالی که من شناخته ام شناخته شود.

این فقط همه گیری و سیاست نیست. این روشی است که به نظر می رسد واقعیت کیفیت تغییر شکل را به خود گرفته است. برای کسی که دارای بیماری روانی مانند من است ، که واقعاً باید نگران از دست دادن ارتباط با آنچه واقعی و غیر واقعی است باشد ، این فوق العاده آزار دهنده است. اما این برای افرادی که به سیالیت اختلال دو قطبی عادت ندارند و انتظار دارند صبح از خواب بیدار شوند و امروز بسیار ناراحت کننده تر هستند ، باید ناراحت کننده تر باشد.

احساس می کنم گفتن چیزی ضروری است زیرا من از آنچه می بینم در حال حاضر برای مردم اتفاق می افتد و همچنین برای خودم بسیار نگران هستم. ما آنچه در حال حاضر بد است را حتی بدتر می کنیم.

من فکر می کنم من اعتبار صدا دادن این زنگ هشدار را داشته ام. من فقط شخصاً در بیماری روانی تبحر ندارم. من سه کتاب در این باره نوشته ام. من به عنوان یک مدافع و وکیل بهداشت روان ، در مورد این موضوع در سطح ملی و بین المللی صحبت می کنم. در این مرحله ، من می توانم علائم و نشانه های مشکل را به راحتی در دیگران تشخیص دهم - و به نظر من ، ما فقط در معرض از دست دادن تعادل نیستیم. ما در معرض از دست دادن عقلانیت خود هستیم.

آنچه من شاهد آن هستم گسترش بی نظیر تحریف های شناختی است: روش های مغرضانه و غیرمنطقی تفکر در مورد خود و دنیای اطرافمان ، که به طور ناگهانی منجر به ترس ، اضطراب ، افسردگی ، کینه و درگیری بین فردی می شود. فقط عبارت "تحریف شناختی" را در گوگل جستجو کنید و لیستی از 10 مورد رایج را پیدا خواهید کرد که به نظر می رسد این روزها ماهیت دوم بسیاری از ما باشد. مثلا:

• تفکر سیاه و سفید ، جایی که هر مسئله و هر شخصی یا درست است یا غلط ، خوب یا بد
• فاجعه ، جایی که آینده برای همیشه محکوم است
• ذهن خوانی ، جایی که ما تصور می کنیم از قبل می دانیم دیگران بدون نیاز به پرسش ، چه فکر می کنند
• جهانی شدن ، کجا همه چيز افتضاح است ، و هیچ چیزی منطقی است

آشنا بنظر رسیدن؟ خوشبختانه کارهای زیادی در این زمینه می توان انجام داد. تحریف های شناختی استان درمان شناختی-رفتاری ("CBT") است که بسیاری از مطالعات آن را موثرترین شکل گفتاردرمانی می دانند که امروزه انجام می شود. اگرچه داشتن یک راهنمای متخصص در این زمینه ایده آل است ، اما برای مقابله با تفکر معیوب خود کارهای زیادی می توانیم انجام دهیم.

فقط آگاهی از اینکه ممکن است تفکر شما به انحراف کشیده شود یک شروع خارق العاده است. در حقیقت ، استراتژی اصلی CBT شناسایی تحریف و به چالش کشیدن فکر است. به عنوان مثال ، اگر متوجه شدید که درگیر تفکر سیاه و سفید هستید ، کاری کنید که در سایه خاکستری بیانیه ای بیاورید. یا اگر در حال فاجعه هستید ، خود را مجبور کنید تصور کنید که یک استدلال مخالف مثبت با منفی بودن شما در تضاد است.

فقط تصور نکنید که آنچه احساس می کنید باید درست باشد: به دنبال اثبات تجربی محکم باشید. در ابتدا دشوار است ، اما با تمرین بسیار راحت تر می شود. و اگر هرگز بخواهیم دوباره روشن فکر کنیم - به عنوان یک کشور ، و به عنوان افراد - این بسیار ضروری است.

سپس خود را کمی شل کنید. هیچ کس تصمیم نمی گیرد غیر منطقی فکر کند. تحریف های شناختی در پاسخ به استرس بوجود می آیند. آنها راهی ناقص برای کنار آمدن با حوادث ناگوار هستند و خداوند می داند ، ما امسال سهم عادلانه خود را از وخیم داشته ایم. اما آنها نتیجه مثبتی ندارند ، احساس بدبختی در ما ایجاد می کنند و در یک تحلیل هزینه و فایده ، آنها فقط ارزش تلاش و مکانی را ندارند که در سر ما و گفتگوی ملی ما اشغال می کنند.

ما باید دوباره به ما یاد بگیریم که چگونه فکر کنیم. ساده است. ما نمی توانیم شرایطی را که در سال 2020 با آن روبرو بوده ایم تغییر دهیم. اما می توانیم نگاه خود را در سال 2021 تغییر دهیم.