عادت هایی را که می خواهید در محیط خود ایجاد کنید

بخش نادیده گرفته شده در شروع و حفظ عادات "مکان" آن است ، و اینکه چگونه می توانید از "مکان" - چه در دفتر کار خود ، در خانه خود و یا در فضای باز - برای حمایت از اهداف خود استفاده کنید.

در حقیقت ، یکی از توصیه های م forثر برای تغییر رفتار از طرف روانشناس و وبلاگ نویس همکار Art Markman ارائه می شود که توصیه می کند عادتی را که دوست دارید در محیط زندگی خود ایجاد کنید به گونه ای باشد که فراموش کردن یا جلوگیری از آن دشوار باشد.

ماركمن در "تغییر هوشمند" می نویسد: "محیط شما محرک قدرتمندی است كه شما انجام می دهید." "از آنجا که عادت های شما شامل نگاشت سازگار بین محیط و رفتار است ، عادات شما توسط جهان اطراف شما فعال می شوند. تصور نکنید که تغییر رفتار یک ساختار کاملاً درونی است. "

ماركمن برای نمونه ای از چگونگی حمایت از یك محیط از یك عادت ، توضیح می دهد كه ما حمام خود را برای حمایت از عادت مسواك زدن از طریق نگهدارنده های مسواكی كه درون ظرفشویی تعبیه شده یا در نزدیكی آن قرار می گیرد ، طراحی می كنیم. صبح که جلوی آینه دستشویی ایستاده ایم ، مسواک خود را می بینیم و چه کاری باید انجام دهیم جز این که چند دور روی دندان هایمان برویم؟

از طرف دیگر ، استفاده از نخ دندان به راحتی فراموش می شود. مسلماً ، ما دوست نداریم این کار را انجام دهیم. ماركمن اعتراف می كند كه انگشتانمان را در دهان خود بچكانیم. به همین ترتیب ، در درازمدت فواید نخ دندان کشیدن (یا ضررهای احتمالی انجام ندادن آن) به شما کمک نمی کند.

با این حال ، ماركمن توضیح می دهد كه بزرگترین مشكل "خود ظرف نخ دندان" است. بسته بندی ها جذاب نیستند و مارک ها و انواع مختلف در اشکال و اندازه های مختلف وجود دارد. "در نتیجه ، مشخص نیست که کجا آن را در دستشویی خود قرار دهید." Floss پشت چیزی در کابینت دارو گیر می کند یا در یک کشو می ریزد - جایی که فراموش کردن آن آسان است.

با استفاده از عقل ماركمن در مورد ایجاد عادت در محیط خود ، من این مسئله را تغییر داده ام ، یك ظرف شیشه ای سرامیکی اسكوات برای مسواكم خریداری كرده ام كه ​​متناسب با بسته نخ دندان من است. من به همین ترتیب از محیط برای پرورش عادت های دیگر استفاده کرده ام. به عنوان مثال ، یادآوری مصرف ویتامین D در صبح (که نمی توانستم برای زندگی خودم انجام دهم). من در کتاب "کمک علمی" خود ، "Unf * ckology: راهنمای زمینه زندگی با روده و اعتماد به نفس" می نویسم:

هیچ روزی از من شروع نمی شود بدون اینکه قهوه قضاوت کنم که بربرهای چای نوشابه گیاهی گروگان نیستم. لوبیایی را که برای هر فنجان خرد می کنم از یک قوطی شفاف و بلند بیرون می آورم ، بنابراین بطری ویتامین D را در آن بالای لوبیا ریختم. حدود یک هفته و نیم طول کشید تا ویتامین D آنقدر طبیعی بود که صبح می توانستم آن را بگیرم تا بتوانم چیز آزار دهنده را از مسیر دانه های قهوه ام خارج کنم.

از اصل ایجاد عادت در محیط خود حتی می توان استفاده کرد تا ورزش بخشی طبیعی از زندگی روزمره شما باشد.

بگویید می خواهید آغوش خود را تن کنید. در حال حاضر ورزشگاه ها تعطیل هستند ، و اگر در پایان روز قصد دارید در خانه برخی از وزنه برداری ها را انجام دهید ، تسلیم فریب شراب و نمایش های جنایت آمیز بریتانیا (که شخصاً یا هر چیز دیگری صحبت نمی کنید!) آسان است.

با این حال ، اگر همانطور که پدر زن دکتر سابق من این کار را می کند ، دو هالتر کوچک را در کنار توالت قرار دهید ، در آنجا شما را نشسته اند که شما بر تخت نشسته اید. اگر هر بار که به یک پیس احتیاج دارید 10 دستگاه آسانسور داشته باشید ، تقریباً طی یک هفته بازوهای Wonder Woman خواهید داشت.

من شخصاً ، گرچه از حمام به عنوان مینی سالن ورزشی خود استفاده نمی کنم ، من یک کتری 25 پوندی در جلوی تلویزیون دارم و هر زمان که بین چاقوها ، زخم های خسته کننده و غرق شدن ها فاصله تجاری ایجاد می شود ، ست ها را تنظیم می کنم.

اینجا است برای شما عادات جدید و سازگار با محیط زیست!

افشای اطلاعات: به عنوان همکار آمازون از خریدهای واجد شرایط درآمد کسب می کنم.

آلکون ، امی. Unf * ckology: یک راهنمای میدانی برای زندگی با روده و اعتماد به نفس. سنت مارتین گریفین ، 2018.