مقابله با اضطراب با برش دادن به هسته (شناختی)
محتوا
بیایید لحظه ای تظاهر کنیم که شما در یک اتاق پر از افراد بسیار مهم سخنرانی می کنید. شما بازخورد آنها را می خواهید ، در حالت ایده آل نشانه ای از تأیید مثبت است زیرا می دانید که مورد ارزیابی قرار می گیرید. ناگهان به شخصی در ردیف اول نگاه می کنید.
به حالت چهره آنها توجه می کنید: ابرویی روبرو ، پوزخندی به پهلو ، شاید لرزش سر ناسازگار. شروع به وحشت می کنید. شما متوجه می شوید که افراد دیگر در جمعیت به همان ظاهر نگاه می کنند. ذهن شما مسابقه می دهد و نمی توانید تمرکز کنید. شما کاملاً ارائه را رد می کنید. این احساس منفی به شما می چسبد و هر بار که مجبورید سخنرانی کنید ، با یک احساس فلج کننده ترس اضطراب روبرو می شوید ، که ناشی از فکر شکست مجدد است.
اما مسئله اینجاست. چیزی که برای اولین بار متوجه آن نشدید این است که چهره های شاد خندان بیش از چهره های مضحک در جمعیت وجود دارد.
بله ، درست است ، ما بیشتر تمایل به توجه منفی داریم تا مثبت. این یک پاسخ مبتنی بر تکامل سخت گیر است که باعث می شود مغز بیشتر از سود آن متوجه ضرر شود. متأسفانه ، چنین تعصبات در شناخت تکامل یافته ما همچنین می تواند به احساسات منفی کمک کند.
در حقیقت ، تعصب توجه نسبت به تهدید / منفی سازوکار اصلی شناختی است که زمینه ساز عمده اضطراب ماست.
با این حال ، کارهای اخیر آزمایشی نشان می دهد که این شناخت پیش فرض قابل برگشت است. ما می توانیم تعصبات خود را آموزش دهیم تا تمرکز (و تفکر) خود را به سمت مثبت و منفی سوق دهیم.
آموزش اصلاح تعصب شناختی
برای افراد مضطرب ، عادت ریشه دار در انتخاب گزینشی فقط به مواردی که احتمالاً خطرناک هستند ، منجر به چرخه معیوبی می شود که در آن دنیای مبهمی تهدیدآمیز دیده و تجربه می شود - حتی اگر اینگونه نباشد.
آموزش تغییر تعصب شناختی (CBM) یک مداخله ابتکاری است که نشان داده شده است برای خارج کردن افراد از آن چرخه معیوب و "قطع اضطراب هنگام عبور" است.
محققان بر این باورند که CBM در توانایی خود برای دستکاری و تغییر منبع هدف سوگیری منفی سفت مغزی مغز موثر است. این کار را از طریق آموزش ضمنی ، تجربی و سریع انجام می دهد. به عنوان مثال ، در یک نوع مداخله ، به افراد ساده آموزش داده می شود که مکان صورت خندان را در میان ماتریسی از چهره های عصبانی بارها شناسایی کنند. ثابت شده است که صدها مورد از این آزمایشات تکراری در کاهش سوگیری منفی توجه م contribثر در اضطراب ناسازگار موثر است.
اما دقیقاً چگونه کار می کند؟ تغییراتی که در مغز اتفاق می افتد ، در صورت وجود چیست؟
ارزیابی مکانیسم عصبی آموزش CBM
تحقیقات جدید از روانشناسی زیست شناختی نشان می دهد که CBM تغییرات سریع در فعالیت مغز ایجاد می کند.
تیم محققان با هدایت بردی نلسون در دانشگاه استونی بروک پیش بینی کردند که یک جلسه آموزش CBM بر نشانگر عصبی به نام منفی مربوط به خطا (ERN) تأثیر بگذارد.
ERN یک پتانسیل مغزی است که حساسیت فرد به تهدید را منعکس می کند. هر زمان مغز با خطاهای احتمالی یا منابع عدم اطمینان روبرو می شود ، باعث می شود فرد متوجه مواردی شود که ممکن است در اطراف خود اشتباه داشته باشند. اما همه چیز خوب نیست. ERN می تواند نابود شود. به عنوان مثال ، در افراد مبتلا به اضطراب و اختلالات مربوط به اضطراب از جمله GAD و OCD بزرگتر شناخته شده است. یک ERN بزرگ نشانه مغز بیش از حد هوشیار است که به طور مداوم "مراقب" مشکلات احتمالی است - حتی در صورت عدم وجود مشکلی.
در مطالعه حاضر ، محققان پیش بینی کردند که یک جلسه آموزش CBM به شما کمک می کند تا این پاسخ تهدید را مهار کرده و منجر به کاهش فوری ERN شود.
روش آزمایشی
محققان به طور تصادفی شرکت کنندگان را تحت آموزش CBM یا شرایط کنترل قرار دادند. هر دو گروه یک وظیفه را انجام دادند ، یک بار قبل از آموزش (یا کنترل) و سپس دوباره بعد از آن. فعالیت ERN آنها با استفاده از ضبط الکتروانسفالوگرافی (EEG) کنترل شد.
مطابق با پیش بینی ها ، آنها دریافتند کسانی که تحت آموزش کوتاه CBM قرار گرفتند ، ERN کوچکتری را در مقایسه با شرکت کنندگان کنترل استخراج کردند. پاسخ تهدید مغز از قبل به بعد از آموزش کاهش یافت ، فقط با دستور دادن به افراد برای جلب توجه خود به سمت محرک های مثبت (و به دور از منفی).
اضطراب ضروری می خواند
استانداردهای رابطه اضطراب و تغییر حالت کوید -19
مشاوره ما
من در کلاسهای آنلاین شرکت می کنم و مثل اینکه خودم یاد می دهم
