یافتن ذهن آگاهی در روانشناسی ژاپن ، قسمت 2

محتوا

• خواندن ضروری ذهن آگاهی
• گوش دادن آگاهانه

توسط سائوری میازاکی ، LMFT

من یک روان درمانگر هستم که در زمینه های روانشناسی غربی آموزش دیده ام. اگرچه من معتقدم مشاوره و روان درمانی می تواند در مواقعی که از چالش های مختلف و علائم بهداشت روانی رنج می بریم مفید باشد ، اما همچنین علاقه مندم که چگونه برخی از مردم شرق ، به ویژه ژاپن ، وقتی با چالش های شخصی روبرو می شوند ، از معابد بودایی و از مدیتیشن کمک می گیرند. من همچنین تعجب کردم که آیا روشهای موجود برای دسترسی به یک نهاد مذهبی وجود ندارد. من به دنبال گزینه هایی برای افرادی در غرب بودم که به دنبال گفتاردرمانی نیستند ، زیرا احساس می کنند که همراه با برچسب "شما دیوانه هستید و به همین دلیل است که به یک درمانگر مراجعه می کنید".

هنگامی که من در جستجوی روشهای بهداشت روان مبتنی بر آگاهی "خود بازتاب دهنده" بودم که می تواند جایگزینی برای روان درمانی غربی باشد ، با درمان Naikan مواجه شدم ، که به معنای واقعی کلمه به معنای "جستجوی درون" یا "درون نگری" است. آموزش به نام "Mishirabe" از فرقه بودیسم ژاپنی Jodo Shinshu (Pureland). Naikan یک روش خود بازتابنده ساختاری است که برای افزایش خودآگاهی طراحی شده است. این در دهه 1940 توسط ایشین یوشیموتو ، تاجر بازنشسته موفق ژاپنی اصلاح شد که " Mishirabe "با حذف جنبه مذهبی ، در دسترس عموم قرار گیرد.

یوشیموتو تصمیم گرفت وقت و انرژی خود را برای کمک به مردم اختصاص دهد و یک مرکز عقب نشینی در یاماتو-کوریاما در استان نارا برای هر کسی که مایل بود از زندگی روزمره خود تأمل کند تأسیس کرد. وی از افراد معمولی مبتلا به افسردگی و / یا سو substance مصرف مواد به اعضای مافیای ژاپن با سابقه جنایی جدی استقبال کرد. یوشیموتو همچنین مریدان زیادی را از سراسر ژاپن پرورش داد كه سرانجام به شهرهای خود بازگشتند تا مراكز Naikan خود را برای ادامه كمك به دیگران باز كنند.

نایکان در خارج از ژاپن شناخته شد و در استرالیا ، اروپا و چین مورد استفاده قرار می گیرد. برخی از پزشکان از آن با روان درمانی غربی برای درمان افرادی که دارای علائم مختلف بهداشت روانی هستند استفاده می کنند و آن را به عنوان بخشی از روند توانبخشی خود ترکیب می کنند. من فکر می کنم Naikan در سراسر جهان به عنوان ابزاری برای انعکاس خود هدایت پذیرفته شد زیرا عملکرد آن به این معنی نیست که شما بیماری روانی خاصی دارید و این کار در مراکز Naikan انجام می شود تا بیمارستان های روانی.

به طور معمول ، عقب نشینی Naikan پنج تا هفت روز طول می کشد. از شرکت کنندگان بی صدا در گوشه ای از اتاق ، جدا شده توسط صفحه نمایش نشسته و از آنها خواسته می شود سه سوال اساسی را در مورد سرپرست شخص تأمل کنند. این عمل باعث افزایش آگاهی و افزایش ذهن آگاهی می شود.سه سوال اساسی عبارتند از:

1. این شخص (سرپرست شما) از شما چه حمایتی کرده است؟

2. در عوض چه چیزی به این شخص داده اید؟

3. چه مشکلی برای این شخص ایجاد کرده اید؟

هیچ درمانگری وجود ندارد اما تقریباً هر دو ساعت یک مصاحبه کننده هر یک از شرکت کنندگان را پیگیری می کند و از آنها می خواهد براساس سه سوال ، آنچه را که منعکس کرده اند گزارش دهند. مصاحبه گر هرگز پیشنهادی نمی دهد اما در طول فرایند تأمل با گوش دادن پشتیبانی می کند. در حالی که Naikan به طور م toثر برای تأمل در روابط درونی و شخصی با افراد مورد نظر شما مورد استفاده قرار می گیرد ، پیشنهاد می شود که با سرپرست (کارمندان) خود شروع کنید و در مورد شخصیت و اقدامات گذشته خود مراقبه کنید.

در طی بازتاب Naikan ، فرصتی برای تأمل در مورد مشکلاتی که مردم برای ما تأمل کرده اند ایجاد کرده ایم. دلیل این امر آن است که ما به طور طبیعی در یافتن آنچه اشتباه دیگران با ما انجام داده اند تبحر داریم. روند Naikan ما را راهنمایی می کند تا از منظر دیگران و نه تنها از نظر خود به یک وضعیت نگاه کنیم. این باعث می شود که رابطه درونی خود با این شخص خاص را بررسی کنیم زیرا در اثر داشتن احساس بینایی ، اغلب "تصویر کامل" را مشاهده نمی کنیم.

من طی چند سال گذشته کل عقب نشینی هفت روزه و کوتاه نایکان را پشت سر گذاشته ام. مسئولیت من این بود که فقط ساکت بنشینم و تمام روز Naikan را انجام دهم و صبح فضای خود را تمیز کنم. ممکن است فکر کنید به دلیل این محدودیت ها کار بسیار سختی خواهد بود اما به زودی خواهید فهمید که با مهربانی دیگران در تمام طول روز پرورش می یابید.

به عنوان مثال ، وعده های غذایی شما توسط کارکنان که طبخ می کنند و غذاهای بسیار خوشمزه و سالم می آورند ، مراقبت می شود. مصاحبه کننده می آید و هر دو ساعت یک بار با شما پیگیری می کند و توجه خود را به حمایت از شما در تمام مراحل Naikan اختصاص می دهد. این تقریباً مانند یک تعطیلات مجلل "ذهن آگاهی" است زیرا شما از مسئولیت های روزمره خود رها هستید و فقط مجاز به تأمل هستید.

خواندن ضروری ذهن آگاهی

گوش دادن آگاهانه