چگونه در زندگی روزمره با استرس کنار بیاییم

محتوا

• امتیاز کلیدی
• چگونه یک روز را شروع کنیم

امتیاز کلیدی

• شفقت به خود و مراقبت از خود بسیار مهم است اما در اوقات دشوار اغلب فراموش می شود.
• تمرین قدردانی به تقویت روحیه کمک می کند.
• با چند دقیقه ورزش و مدیتیشن صبح می توانید به روز کمک کنید.

اکنون اوقات دشوار است ، بدون شک در این مورد. ما به جز محافظت از خود و دیگران با پیروی از راهنمایی های رسمی (واکسیناسیون ، ماسک ، فاصله اجتماعی) هیچ تأثیری در روند بیماری همه گیر نداریم. اما کاملاً به خود ما بستگی دارد که چگونه در برابر این شرایط سخت و ناامیدکننده واکنش نشان دهیم. من چیزی را که یک بار کشیش دون فرانکلین گفت ، دوست دارم: "هر روز بالای زمین یک روز عالی است." وقتی احساس خستگی می کنم باید مرتباً این موضوع را به خودم یادآوری کنم.

زندگی ما برای همیشه تغییر کرده است. ما اگر با COVID بیمار نشویم و عزیزان ، بستگان یا دوستان ، شغل ، درآمد یا مسکن خود را از دست ندهیم بسیار خوش شانس هستیم. به نظر می رسد همه چیز بیش از قبل از همه گیری زمان می برد و خونسرد بودن و حفظ آرامش درونی ما دشوار است. با این وجود کارهای کوچکی وجود دارد که می توانید هر روز برای بالا بردن روحیه خود انجام دهید. اول از همه ، با خود خوب باشید ، زیرا اگر این کار را نکنید ، چه کسی این کار را می کند؟

چگونه یک روز را شروع کنیم

خوب است که یک روز را با چیز خوب شروع کنید ، مانند یک فنجان قهوه گرم و خوب با عسل واقعی از زنبوردار محله. طعم آن بسیار عالی است! صبح برای خود وقت بگذارید. کار خوبی برای خودتان انجام دهید.

ببینید چه چیزی در ابتدای روز شما را به لبخند می اندازد. اگر در آب و هوای معتدل زندگی می کنید ، قهوه گرم خود را بیرون بنوشید و به طبیعت زیبای اطراف خود نگاه کنید. اگر برای بیرون بودن خیلی سرد است ، کنار پنجره ای که نمای مورد علاقه شما را دارد ، بنشینید. برای من ، این منظره ای از باغ من است که هنوز در زمستان زنده مانده است ، اما می تواند هر چیزی باشد که آرامش و شادی را به قلب شما می آورد.

به عنوان مثال ، به تصویر بالا نگاه کنید ، که من پاییز سال گذشته در باغ خود گرفته ام. زنبور عسل روی گل کیهان. این فقط یک لحظه "روحیه بخش" و یادآوری اینکه روزهای گرم و آفتابی به زودی دوباره فرا می رسد را فراهم می کند.

اگر انرژی شما در طول روز کم است و احساس می کنید برای شروع هر کاری یک تلاش اضافی لازم است ، سعی کنید صبح ها ورزش کنید. ممکن است به 10-15 دقیقه هم برسد. این به شما انرژی لازم برای گذراندن روز را می دهد. همچنین با پمپاژ انتقال دهنده های عصبی "احساس خوب" در مغز ، روحیه شما را افزایش می دهد.

برای تغذیه بدن یک صبحانه خوب و مقوی بخورید. اگر وقت دارید ، مدیتیشن کنید تا ذهن خود را آرام کنید و بدن خود را آرام کنید.

بعد از صبحانه می توانید کمی پیاده روی نیز داشته باشید. پیاده روی برای مغز شما بسیار مفید است (اطلاعات بیشتر در مورد این موضوع در کتاب من است ، مغز من چگونه کار می کند ) اکنون آماده رویارویی با وظایف آن روز هستید. با انرژی و آرامش داخلی ، انجام این کارها آسانتر از آن است که قبلاً فکر می کردید.

اگر چیزی در طول روز شما را بسیار ناراحت می کند و شروع به تداخل در کارهایتان می کند ، لحظه ای فکر کنید که آیا این مهم پنج سال دیگر مهم است یا خیر. در غیر این صورت ، سعی کنید آن را در پس ذهن خود قرار دهید. در کتاب من ، برخی از تمرینات ذهنی را که به مقابله با افکار مزاحم کمک می کنند ، مثال می زنم. اگر پنج سال دیگر چیزی مهم خواهد بود ، سعی کنید دریابید که چگونه می توانید در این مورد کمک بگیرید.

اگر افسرده و بسیار مضطرب هستید ، لطفا سعی کنید از متخصصان کمک بگیرید. کلیه بیمه ها از جمله Medicaid و Medicare هزینه مشاوره آنلاین و تلفنی را پرداخت می کنند. برای کمک به خود از این خدمات استفاده کنید.

در پایان روز ، لحظه ای را در نظر بگیرید و به همه اتفاقات خوبی که در طول روز رخ داده است ، حتی کوچکترین چیزها فکر کنید (یعنی یک لحظه خورشید در وسط یک روز طلوع کرد) ، و از آنها سپاسگزار باشید . هنگامی که برای رفتن به خواب آماده می شوید ، بر روی چیزهای کوچک و مثبتی که رخ داده تمرکز کنید. اگر روز خیلی سختی داشتید ، آنچه را اسکارلت اوهارا گفت ، "فردا روزی دیگر است ، اسکارلت" را به خود یادآوری کنید.

حق چاپ توسط دکتر باربارا کولتوسکا-هاسکین