مراقبه برای یک سال جدید

قبل از شروع سال نو ، شناختن قدرتی که همه ما با ساختن آن تا سال 2020 نشان داده ایم مهم است. ما چالش ها و عوامل استرس زا را تجربه کردیم که شبیه هیچ کس دیگری نبود که قبلاً به عنوان یک مردم جهانی با آن روبرو بودیم و بسیاری از ما برای اولین بار و به روشی معنادار ، ارزش عمیقی که سیستم های پشتیبانی اجتماعی ما در زندگی ما بازی می کردند. ما با انزوا ، قطع ارتباط ، اضطراب ، ترس و کمبود منابع اساسی روبرو شدیم. بسیاری از ما هنوز در حال ضرر و زیان هستیم ، از سختی اقتصادی رنج می بریم ، به دنبال معنی می گردیم و امیدواریم که سال جدید احساس آرامش و زندگی دوباره ای برای ما به ارمغان بیاورد.

فکر می کنم وقت آن رسیده است که انرژی و احساسات منفی را که ممکن است از سال گذشته باقی مانده اند ، رها کنیم و با خوش بینی و احساسات مثبت به سال جدید نگاه کنیم. بیایید برای سال آینده قصدی را در نظر بگیریم که به ما کمک می کند تا افکار و اقدامات خود را در حین تمرکز بر مقاومت و پشتیبانی - از خود و دیگران حفظ کنیم.

بنابراین ، بیایید توجه خود را به این لحظه جلب کنیم. حالا ، بیایید همه لحظه ای وقت بگذاریم و بگذاریم غبار روز ، فصل و سال جا بیفتد. روی صندلی خود آرام باشید و بگذارید وزن و نگرانی های لحظه ای از بین بروند.

یک نفس عمیق بکشید ، از طریق بینی وارد شوید ، ریه های خود را پر کنید ، و قفسه سینه و شکم خود را گسترش دهید. حالا بگذارید نفس شما به آرامی از طریق دهان خارج شود. تنفس استرس. هنگام بازدم احساس کنید عضلات پیشانی ، صورت و پشت گردن شل می شوند. بگذارید افکار از بین بروند.

اکنون یک نفس آرام و عمیق دیگر از طریق بینی وارد کنید ، ریه های خود را پر کنید ، سینه و شکم خود را گسترش دهید. هنگامی که به آرامی از طریق دهان بازدم می کنید ، بگذارید عضلات گلو ، قفسه سینه ، شانه ها ، بازوها و دستان شما شل شوند و از تنش خارج شوند. اقامت در.

نفس عمیق و آهسته دیگری را از طریق بینی وارد کنید ، ریه های خود را پر کنید ، سینه و شکم خود را گسترش دهید. همانطور که اجازه می دهید به آرامی از طریق دهان خارج شود ، به پشت خود اجازه دهید تا از طریق تیغه های شانه از پایین کمر و باسن به سمت پایین ، هنگام بازدم آرام باشید و در آن مستقر شوید. رها کردن تنش.

اکنون ، نفس عمیق و آرام چهارم را از طریق بینی وارد کنید ، ریه های خود را پر کنید ، قفسه سینه و شکم خود را گسترش دهید. در حالی که به آرامی از طریق دهان بازدم می کنید ، احساس کنید پاها از لگن به پایین تا زانوها و تا مچ پا و در حال حاضر به پایین پاها شل می شوند.

یک بار نفس عمیق بکشید ، ریه های خود را پر کنید ، سینه و شکم خود را گسترش دهید. اکنون ، هنگامی که به آرامی نفس خود را از طریق دهان بیرون می دهید ، هرگونه تنش باقی مانده را در هر نقطه از بدن رها کرده و آن را بیرون دهید. پاهای خود را محکم روی زمین احساس کنید. احساس زمین بودن.

ذهنیت خود را برای سال آینده تعیین کنید - می خواهید چه چیزی را پرورش دهید؟ برای دعوت به زندگی خود؟ تجربه کردن؟ برای ارائه به دیگران؟ تصور کنید که دارید قصد خود را در قلب و DNA خود می نویسید.

حالا بگذارید تنفس شما به ریتم طبیعی خود برگردد ، آرام بمانید ، زمین بمانید. شما احساس آرامش و آماده بودن برای کنار آمدن با هرگونه عوامل استرس زا که ممکن است طی روزها و هفته های آینده هنگام ورود به سال جدید ایجاد شوند ، دارید.

حالا چشمان خود را به آرامی باز کنید و توجه خود را به اتاقی که در آن هستید برگردانید. احساس آرامش و آمادگی برای مواجهه با فصل تعطیلات - آرام و آرام و مشتاق استقبال از سال جدید و فرصت هایی برای رشد و پیشرفت شخصی که به همراه خواهد آورد. حالا بگذارید سال جدید آغاز شود.