حافظه عضلانی: این چیست ، چگونه کار می کند و چه مدت طول می کشد

محتوا

• حافظه عضلات در زمینه ورزش ضروری است و به ما کمک می کند تا بدن خود را کنترل کنیم.
• حافظه عضلانی: چیست؟
• علوم اعصاب و حافظه عضلانی
• تحقیقات دیگر
• فراتر از ژنتیک
• حافظه عضلانی چه مدت طول می کشد و به چه عواملی بستگی دارد؟
• اهمیت ورزش (و جوانان)

حافظه عضلات در زمینه ورزش ضروری است و به ما کمک می کند تا بدن خود را کنترل کنیم.

اگر در گذشته از نظر جسمی متناسب بوده اید ، آیا دوباره در آینده آمادگی جسمانی برای شما راحت تر است؟

به گفته کسانی که از وجود حافظه عضلانی دفاع می کنند ، بله. اما این مفهوم از چه چیزهایی تشکیل شده است؟ این نوعی حافظه "واقع شده" در عضلات ما است ، که به ما امکان می دهد تمریناتی را که قبلاً تمرین کرده ایم با سهولت بیشتری انجام دهیم.

در این مقاله ما به تحقیقات علمی و متخصصان مختلف در این زمینه روی می آوریم تا کمی جنبه های مختلف این موضوع را روشن کنیم: آیا واقعا حافظه عضلانی وجود دارد؟

چگونه کار می کند؟ به چه چیزی بستگی دارد؟ چه عواملی تعیین می کند که قبل یا بعد از آن ظاهر شود؟ چه مدت طول می کشد؟ ما در این مقاله به این س andالات و سالات دیگر پاسخ خواهیم داد.

حافظه عضلانی: چیست؟

سالها پیش ، این تمایل وجود داشت که ماهیچه هایی که آتروفی می کنند ، یا در اثر استفاده نکردن از آنها ، یا در نتیجه یک آسیب ، هرگز بهبود نمی یابند. با این حال ، امروز مشخص شده است که به لطف مفهوم حافظه عضلانی ، چنین نیست.

اما حافظه عضلانی چیست؟ این مربوط به حافظه ای است که عضلات ما "دارند" ، یعنی ظرفیتی که به ما امکان می دهد حرکات را زمانی که قبلاً آنها را انجام داده ایم ، راحت تر تکرار کنیم.

به این ترتیب ، همانطور كه ​​رابرت سیبرن ، یكی از محققان در تحقیقی كه دانشگاه كیل (انگلستان) روی حافظه عضلات انجام داده است ، ماهیچه های ما می توانند حافظه برخی تمرینات و حتی رشد عضلات قبلی را "حفظ كنند". ، و بعداً در مورد آنها بحث خواهیم کرد.

حافظه عضله را می توان به ویژه در ورزشکاران ارزیابی کرد که اگرچه به طور موقت ورزش را رها می کنند ، اما شکل جسمانی خود را راحت تر پیدا می کنند و از امکانات بیشتری نسبت به سایر افرادی که هرگز ورزش نکرده اند ، هنگام انجام دوباره تمرینات خاص است.

بنابراین ، این نوع حافظه وقتی ورزش های روزمره خود را کنار می گذاریم و به بار خود برمی گردیم ، به ما کمک می کند ، از آنجا که به ما امکان می دهد شکل فیزیکی را راحت تر بازیابی کنیم. اما آیا واقعا حافظه عضلانی وجود دارد؟ علم در این باره چه می گوید؟

علوم اعصاب و حافظه عضلانی

علم سعی کرده است به این س answerال پاسخ دهد که آیا حافظه عضلانی واقعاً وجود دارد و اگر چنین است ، نحوه عملکرد آن چگونه است؟ یکی از این پاسخ ها ، طبق تحقیقات اخیر ، در ژنتیک یافت می شود (یعنی منشأ حافظه عضلانی در اینجا یافت می شود).

در همین راستا ، تحقیق منتشر شده در Nature’s گزارش های علمی مجله و توسط تیمی از دانشگاه Keele (انگلستان) ساخته شده است ، نشان می دهد عضله اسکلتی انسان دارای عضله است یک حافظه اپی ژنتیکی است که با رشد زودتر تعیین می شود، که به بدن ما اجازه می دهد سریعتر بهبود یابد.

با این حال ، نتایج این تحقیق با آنچه تئوری های دیگر در رابطه با حافظه عضله می گویند ، "برخورد" کرد. یکی از این نظریه ها نظریه ای است که توسط زیست شناس کریستین گوندرسن ساخته شده است و طبق آن در سلولهای رشته های عضلانی ما میونوکلئوس ها (هسته های موجود در رشته های عضلانی) افزایش می یابد، که (تقریبا) نحوه عملکرد حافظه عضله را توضیح می دهد.

با بازگشت به مبحث ژنتیک ، متخصصان ژن های خاصی را در رابطه با حافظه عضلات و بنابراین با بازگشت بهتر به فرم فیزیکی بدن ما پیدا کرده اند.

این ژن ها می توانند به طور بالقوه برخی از درمان های توان بخشی را بهبود بخشند که مثلاً ورزشکاران حرفه ای هنگام آسیب دیدگی دچار آن می شوند. همچنین دیده شده است که چگونه این ژن ها می توانند اثرات برخی داروها را که برخی از ورزشکاران برای بهبود عضله سازی مصرف می کنند ، نیز طولانی کنند.

تحقیقات دیگر

مطالعه دیگری در زمینه ژنتیک ، این بار توسط Moberg و همکاران انجام شد. (2020) ، نشان داد که ژن های تنظیمی مختلف ، و همچنین برخی پروتئین ها که در سازگاری عضلات با تمرینات مقاومتی نقش دارند ، به حافظه عضله مربوط می شوند (یعنی تحت تأثیر سابقه آموزش قبلی هر شخص هستند).

یکی از نتایج برجسته این مطالعه این است که سلولهای پا که توسط شرکت کنندگان تمرین می شود ، پس از 10 هفته تمرین و 20 هفته استراحت ، برای ایجاد حجم و قدرت ، در سطح ژنتیکی و متابولیکی آماده تر هستند.

به طور خاص ، محققان طیف گسترده ای از مارکرهای ژنتیکی و همچنین سیگنال های بیوشیمیایی را در سلول های عضلانی شرکت کنندگان پیدا کردند که مربوط به عملکرد صحیح عضلات و رشد آنها بود.

طبق تحقیقات ، حافظه عضلانی به وضوح وجود دارد و به عنوان یک نتیجه از تمرینات ورزشی ظاهر می شود. با این حال ، محققان متذکر می شوند که تحقیقات بیشتری در این زمینه لازم است.

فراتر از ژنتیک

با این حال ، فقط اعتقاد بر این نیست که حافظه عضلانی به دلیل ژنتیک است. فرانسیسکو اوزورس ، تکنسین تن سنجی و معلم تربیت بدنی ، توضیح می دهد که حافظه عضلانی یک مفهوم گسترده است شامل سه جنبه اساسی است: جنبه آلی ، روانی و فیزیولوژیکی.

به گفته وی ، افرادی که عادت به انجام ورزش دارند (به ویژه ورزشکاران حرفه ای یا عملکرد بالا) ، در نتیجه کارشان ، فراتر از جسمی ، ظرفیت های مختلفی نسبت به افراد "پیاده" دارند.

این ظرفیت ها باید به عنوان مثال با یک ذهن "قوی" که قادر به تمرین تا حد محدود است ، یا با داشتن توانایی ایجاد مویرگ های جدید برای آن توده عضلانی که زمانی جذب پروتئین ها بود ، انجام شود.

بنابراین ، طبق گفته Ozores ، حافظه عضلانی خواهد بود آن ظرفیتی که به ما امکان می دهد تمرینات بدنی گذشته را به راحتی انجام دهیم (که این یک امتیاز برای ورزشکاران در مقایسه با غیر ورزشکاران است) ؛ بعداً ، طبق گفته وی ، ژنتیک نیز عمل می کند ، اما برای ورزشکاران و غیر ورزشکاران به طور یکسان.

حافظه عضلانی چه مدت طول می کشد و به چه عواملی بستگی دارد؟

به گفته متخصصان ، این امر به عوامل مختلفی بستگی دارد ، از جمله سن توقف ورزش ، سنی که دوباره بدن ورزش می شود ، مدت زمان بین یک لحظه و لحظه دیگر ، نوع رژیم ، فعالیت خود ، ژنتیکی و عوامل متابولیکی و غیره

آنا چزی ، متخصص تغذیه متخصص در روش تن سنجی ، حافظه عضلانی را توضیح می دهد تقریباً 72 ساعت طول می کشد ؛ این بدان معنی است که ایده آل این است که اگر روز دوشنبه ورزش می کنیم ، باید روز پنجشنبه نیز دوباره این کار را انجام دهیم ، زیرا در غیر این صورت ، تمام آمادگی هایی که بدن ما انجام داده است (و بنابراین عضلات ما) رو به زوال است و حتی از دست می رود.

اهمیت ورزش (و جوانان)

این که ورزش برای بدن (و ذهن ، همچنین برای ذهن ما) بسیار سالم باشد چیز جدیدی نیست. بنابراین ، کارشناسان در این مورد اتفاق نظر دارند اهمیت فعال ماندن و تمرین عضلات تا آنجا که می توانیم در طول زندگی، اما به خصوص وقتی جوان هستیم. این به این دلیل است که با افزایش سن بدن (دقیقاً مانند عضلات) ، ساخت عضلات به طور فزاینده ای دشوار می شود.

به این ترتیب ، اگرچه حافظه عضلانی به نظر می رسد و می تواند در این زمینه به ما کمک زیادی کند (مثلاً در بهبود جسمی ، یا فقط در تناسب اندام) ، ما همیشه می توانیم با انجام کارهای خود "کارها را برای آنها آسان کنیم" بخش همچنین، فراموش نکنیم که بدون تمرین ، حافظه عضلانی وجود ندارد.