مطمئن باشید

محتوا

• خواندن ضروری خواب
• جوانب مثبت و منفی خوابیدن با حیوانات خانگی

هر درمانگر با بیماری که شبیه آل پاچینو در داخل است بیخوابی به چالش های کار با افراد کم خواب شهادت می دهد. چنین مورد شدید احتمالاً بیش از روان درمانی نیاز دارد. برای بقیه ، دکتر تارین وینكام ، متخصص خواب در منطقه خلیج سانفرانسیسكو ، اظهار داشت كه بیشتر درمانگران ممكن است توانایی بیشتری در كمك به بی خوابی ها داشته باشند.

اگر فرد مشکل پزشکی یا مصرف مواد از جمله کافئین در کمبود خواب ندارد ، دکتر وینکام از درمانگران می خواهد اجزای درمان شناختی رفتاری را برای بی خوابی (CBT-I) پیاده کنند. وی خاطرنشان می کند که اگر بسیاری از درمانگران آموزش رسمی در مورد آن نداشته اند ، ممکن است اعتماد به نفس کافی در رفع بی خوابی نداشته باشند.

بیماران کم خواب آنها رنج می برند و خواهان تسکین هستند. فشار ممکن است باعث شود به نظر برسد که بهترین ایده سفر سریع به روانپزشک برای بررسی دارویی است. با این حال ، وی توضیح داد که داروهای خواب آور می توانند نتیجه معکوس داشته باشند ، به این معنی که خواب بیمار در واقع پس از پایان نسخه از قبل بدتر است. این یک نمونه ناخوشایند از بیماری iatrogenic است که کمی CBT-I اغلب می تواند کار را انجام دهد. هنوز ، سایر بیماران علاقه ای به داروها ندارند و درخواست مداخلات کمتر تهاجمی را دارند.

یک متخصص غیر خواب چه کاری باید انجام دهد؟

اول ، دکتر وینكام می گوید ، "اگر شما عادت ندارید كه درمورد بی خوابی با افراد كار كنید ، صرفاً تهیه یك مقال hand كوچك در مورد بهداشت خواب ، بدون ارزیابی مسائل آنها یا ارائه اطلاعات اضافی ، می تواند ناسازگار یا كمك كننده باشد. احتمال وجود آنها وجود دارد" قبلاً آن را مورد توجه قرار داده ام. "

وی ادامه داد: "با آنها کار کنید." "با یک بحث در مورد سبک زندگی و عادات خواب شروع کنید. می دانید که بدون کافئین شش ساعت قبل از خواب ، از ورزش سنگین نزدیک به زمان خواب پرهیز کنید ، اطمینان حاصل کنید که یک دوره باد وجود دارد. علاوه بر این ، از چرت زدن خودداری کنید ، در صورت لزوم ، آنها را تا 30 نگه دارید دقیقه ، و از زنگ هشدار استفاده کنید. " این فقط می تواند یک مسئله ساده باشد که یک روال بهتر را انجام دهید یا چند تغییر رفتاری انجام دهید. "

بعد ، دکتر وینکام توصیه می کند ، ارزیابی کنید. "من فرض های گسترده ای در مورد" خواب کافی ندارم "نمی کنم. این برای شخص چه معنایی دارد؟" وی ادامه داد ، "برخی از افراد می شنوند ،" شما به هشت ساعت خواب مستقل احتیاج دارید "و احساس استرس می کنند زیرا فقط شش و نیم می شوند ، یا چند بار در شب بیدار می شوند و احساس می کنند که به نوعی اشتباه است.

به جای اینکه طعمه قانون 8 ساعته با بیمار خود شوند ، خوب است که برخی از آموزش های روانشناختی را ارائه دهند و ناراحتی خود را تأیید کنند. دکتر وینکام می گوید: "عادی سازی اینکه نیازهای خواب افراد متفاوت است ، دقیقاً مانند بسیاری از افراد برای عملکرد مطلوب به مقدار 2000 کالری در روز نیاز دارند. یکی از راه های کمک به عینی سازی تجربه ارزیابی "خواب آلودگی بیش از حد در طول روز" است ، زیرا افراد کم خواب اغلب در طول روز خسته می شوند. پرسشنامه ای که وی بیشتر از همه مفید می داند مقیاس خواب آلودگی Epworth است.

سوم ، آنها را در جایی که قرار دارند ملاقات کنید. "چه چیزی خواب آنها را آشفته می کند؟" از دکتر وینکام می پرسد. "به عنوان مثال ، اگر آنها به دلایلی روی کاناپه در یک محیط پر سر و صدا بخوابند یا ایمیل کارشان شبانه خاموش شود ، این احتمالاً مشکل ساز است." ایده پردازی با آنها در مورد چگونگی راحت تر کردن محیط زندگی مفید خواهد بود. شاید چیزی به آسانی مانند امتحان کردن صدای سفید یا خاموش کردن اعلان ها باشد. "

چهارم ، "روال قبل از خواب فرد روی خواب تأثیر می گذارد ، بنابراین اگر ساعت قبل از خواب پر از فعالیت های فعال باشد ، ممکن است خوابیدن مشکل باشد." خواب بخشی از یک روال است و اگر روال منتهی به خواب فعال باشد ، فقط به این دلیل که در رختخواب هستید و احساس راحتی می کنید ، به این معنی نیست که به خواب خواهید رفت ، "آنها" من احتمالاً فهمیده ام که نوشیدن قهوه بعد از شام فکر بدی است ، اما تماشای اخبار عصر ، فیلم های ضد آدرنالین و انگشت نگاری بی وقفه از طریق شبکه های اجتماعی نیز چنین است. " این نه تنها در معرض زمان صفحه یا روشنایی آن است ، بلکه صفحه نمایش است محتوا این مسئله مانع از تأکید او می شود. همچنین ، مردم نمی توانند انتظار داشته باشند که فقط در رختخواب فرو رفته و به خواب روند.

خواندن ضروری خواب

جوانب مثبت و منفی خوابیدن با حیوانات خانگی