آخرین چیزی که باید درمورد کاهش مصرف نفس بدانید

محتوا

• خواندن های ضروری کنترل خود
• خودتنظیمی

شما احتمالاً مفهوم روانشناختی تخلیه نفس را شنیده اید. پس از اعمال کنترل بر خود با انجام یک کار ، این تئوری می گوید ، شما دیگر قادر به استفاده از کنترل خود برای کارهای دیگر نیستید ، حتی در حوزه دیگری از زندگی خود. اگر تمام روز برای مقاومت در برابر خوردن شکلات کار کرده اید زیرا رژیم دارید ، در غروب خود کنترل بیشتر در معرض خطر هستید.

این یک ایده تحریک آمیز است و به سرعت از بین رفت زیرا بسیار شهودی است. چه کسی این تجربه را نداشته است که بخواهد بعد از یک روز سخت به جای رفتن به باشگاه بدنسازی یا دویدن ، روی کاناپه بیفتد؟ اما مشکل اینجاست: دانشمندان نتوانسته اند پشتیبانی مداومی از آن در داده ها پیدا کنند. علی رغم احساس آن در بعضی مواقع ، یک مطالعه جدید جذاب نشان می دهد که انگیزه به سادگی مانند سوخت درون باک تمام نمی شود.

انگیزه یک منبع محدود نیست. تحقیق در مورد کاهش خودی نشان می دهد که انگیزه ممکن است در عوض ، تقریباً کاملاً ذهنی باشد.

ظهور و سقوط تحلیل منیت نیز فاجعه بزرگتری از روانشناسی مدرن را نشان می دهد. ما چنان در تعقیب ویژگیهای دمدمی مزاج رفتار انسان وسواس پیدا کرده ایم که س thatالات بزرگ را از دست داده ایم.وقتی در مورد موضوعی مانند انگیزه هنوز چیزهای زیادی برای کشف وجود دارد ، هنگامی که مسیر باریکی را که دیگران تعیین می کنند دنبال می کنیم ، نه اینکه در مسیری جدید به فضای گسترده کاوش نشده بپردازیم ، به ما ضرر می رسانیم.

از زمان انتشار مقاله کلاسیک ، کاملاً کمی نوشته شده است ، "تخلیه نفس: آیا خود فعال یک منبع محدود است؟ ”توسط Roy Baumeister و همکارانش در سال 1998. این مقاله بیش از 6،200 بار ذکر شده است و موضوع ده ها تحلیل متا است. در سال 2015 حدود 300 آزمایش تخلیه نفس در بیش از 140 مقاله منتشر شده مشخص شد. روانشناسان به سراغ این ایده رفتند و ساعتهای بی شماری را برای آزمایش آن هزینه کردند.

همه این کارها علی رغم شک و تردید در مورد اثر تخلیه نفس ، ادامه داشت. یکی از خاطرات ابتدایی کنفرانس من صحبت با برخی دیگر از محققان کنترل خود در مورد این بود که چگونه همه سعی کرده ایم تخلیه نفس خود را در آزمایشگاه های خود تکرار کنیم و هیچ کس نمی توانست. اولین شکست منتشر شده در تکرار اثر در سال 2004 منتشر شد. شک و تردیدها در گوشه کوچکی از جامعه علمی وجود داشت ، اما افراد خارج از آن حلقه دلیل کمی برای زیر سوال بردن تخریب منیت داشتند.

چشم انداز به طور ناگهانی در سال 2010 تغییر کرد. در آن سال ، مارتین هاگر و همکارانش متاآنالیزی را منتشر کردند که پشتیبانی از اثر تخلیه نفس را نشان می داد ، اما همچنین متوجه شدند که افراد با انگیزه بیشتر برای انجام یک کار کمتر توسط آنها تخلیه می شوند. این نتیجه ابروهایی را بالا آورد. اگر خودکنترلی توسط برخی منابع سخت محدود شده باشد ، چقدر می خواهید از آن استفاده کنید ، تفاوتی ایجاد نمی کند. تقریباً در همان زمان ، رابرت کورزبان انتقادی از این ادعا را منتشر کرد که گلوکز همان "منبع سخت" است ، و با وضوح ویران کننده ای استدلال می کند که حتی برای مقادیر بسیار زیاد خودکنترلی غیرممکن است که به طور معناداری یک منبع متابولیکی را تخلیه کند.

اما بزرگترین بمب کاغذ مقاله ورونیکا جاب در آن سال بود ، "تهی شدن هوا - آیا همه چیز در ذهن شماست؟" "جاب با همکاری نویسندگان کارول دوک و گرگ والتون ، شواهد خوبی را در چهار مطالعه ارائه داد که نشان می دهد تخلیه نفس تنها برای افرادی که به آن اعتقاد دارند اتفاق می افتد. فکر می کنید با استفاده از قدرت اراده تمام می شود؟ پس مطمئن باشید به اندازه کافی فکر می کنید پشتکار انرژی بخش است؟ پس هیچ تخلیه ای برای شما وجود ندارد. داده های ایوب مفهوم محدودیت در اراده را به عنوان یک پیشگویی خودکفا ، یا واقعاً بیشتر یک پیشگویی خود شکن برای کسانی که به تخلیه معتقدند ، به تصویر می کشد. قدرت نهایی اعتقادات یک فرد نسبت به اراده خود ، این فرضیه را که نیروی اراده یک منبع ذاتی محدود را کاهش می دهد ، کاملاً خراب می کند.

بنا به دلایلی ، دانشمندانی که باید یا حداقل می توانستند بهتر بدانند ، مطالعه تخلیه منیت را برای یک دهه پس از آن سال آبخیز ادامه دادند. اگر استفاده اذعان شده از روشهای تحقیق مشکوک در مطالعات اصلی و لرزان بودن یافته های تجربی کافی نبود ، شواهد نقش اعتقادات ، انگیزه ها ، انگیزه ها و سایر عوامل روانشناختی باید مردم را متقاعد کند که مقدمه منابع محدود باید رد شود

به اعتبار آنها ، به نظر می رسد که برخی از همکاران Baumeister ، Kathleen Vohs و Brandon Schmeichel و دیگران سرانجام به این بحث پایان دادند. آنها این کار را با انجام یکی از دقیق ترین و قانع کننده ترین مطالعاتی که من دیده ام انجام دادند. این مطالعه ، به زودی در سال منتشر خواهد شد علوم روانشناسی ، می تواند نوعی آخرین حرف در مورد تخلیه باشد. آنها با طیف گسترده ای از متخصصان در این زمینه گفتگو کردند و دو رویه را شناسایی کردند که همه فکر می کردند باید باعث تخریب منیت شود. آنها از قبل مشخص کردند که مراحل کار دقیقاً چگونه است و چگونه داده های خود را تجزیه و تحلیل می کنند و کل برنامه توسط متخصصان خارجی بررسی شد. آنها 36 آزمایشگاه از سراسر جهان را استخدام کردند و آنها را با دقت در مراحل کار آموزش دادند. و سپس دانشمندان مستقل به تجزیه و تحلیل داده ها پرداختند.

و بعد از همه اینها؟ هیچ چیزی. درگیر شدن در کنترل خود هیچ تاثیری بر عملکرد در یک وظیفه کنترل دوم نداشت. اکنون حتی افرادی که برای شروع ایده به ترویج آن کمک کردند ، آماده اند که از آن دست بکشند. اما خلا left موجود در ادبیات که در آن تخلیه نفس بود ، ما را در موقعیتی ناجور قرار می دهد. چگونه می توان با این قانع کننده ترین شکست در به دست آوردن این تجربه در آزمایشگاه ، شهودی قابل لمس را که پس از تلاش خسته شده ایم ، مربع کرد؟

خستگی واقعی است. تلاش یک احساس واقعی است ، احساسی که می تواند افراد را وادار به تسلیم کند (گاهی اوقات به دلیل خوبی!). آنچه اشتباه است این ایده است که یک کار آزمایشگاهی خسته کننده می تواند توانایی فرد را برای ادامه تلاش بعداً کاهش دهد. انگیزه اصلاً مانند سوخت درون باک نیست. این بیشتر شبیه داستانی است که ما در مورد اینکه چرا کاری که می کنیم انجام می دهیم به خود می گوییم. داستان را تغییر دهید و می توانید رفتار را تغییر دهید.

خواندن های ضروری کنترل خود

خودتنظیمی