بلوزهای فوریه را با کودکان خود کنار بگذارید

این بدان معناست که علی رغم سرما ، حتی اگر یک جرعه در هوا وجود داشته باشد ، باید سعی کنید بیرون بروید. اگر به زیر یخ زدگی رسید ، خسته نباشید. برنامه ها و فیلم های YouTube زیادی وجود دارد که می توانید تماشا کنید و برنامه های ورزشی رایگان را ارائه می دهد که می توانید در داخل خانه ، مقابل تلویزیون ، لپ تاپ ، رایانه لوحی یا تلفن هوشمند خود انجام دهید. حتی روال های تمرینی نیز وجود دارد که بطور خاص برای شما طراحی شده است تا با بچه های خود انجام دهید. به عنوان مثال ، شما می توانید Cosmic Kids Yoga to the soundtrack Frozen را انجام دهید ، یا یک تمرین قلبی شخصیت Pixar را برای خود انتخاب کنید که در آن شما و بچه های خود می توانید در کنار Buzz Lightyear ورزش کنید. انجام این تمرینات ورزشی با هم می تواند سرگرم کننده باشد ، می تواند به نزدیکی و نیاز به اجتماعی بودن کمک کند و هم به سلامتی جسمی و هم روانی شما کمک کند.

با هم صحبت کنید

متأسفانه ، همه نمی توانند انگیزه بازی یا معاشرت را هر روز جمع کنند ، خصوصاً وقتی که حالتان پایین است. صحبت در مورد احساسات خود هرچقدر که ممکن است دشوار باشد ، بیان سلامتی شما برای دیگران از اهمیت زیادی برخوردار است. به همین ترتیب ، مهم است که به بچه ها فرصت دهید احساس خود را بیان کنند و در مورد بیماری همه گیر س askال کنند. این ممکن است آسان نباشد. اگرچه صحبت در مورد احساسات خوب والدین و فرزندان با یکدیگر معمول است ، اما صحبت در مورد احساسات بد کار بسیار دشوارتر است. در حقیقت ، در فرهنگ های غربی ، والدین معمولاً سعی می کنند ابراز احساسات مثبت را در کودکان تشویق کرده و ابراز احساسات منفی را به حداقل برسانند (پرز-ادگر ، 2019). با این حال ، تشویق کودکان به صحبت در مورد احساسات منفی برای کمک به آنها در درک آنچه باعث احساسات منفی می شود و نحوه بیان مناسب آنها مهم است (Zeman، Cameron، & Price، 2019). نادیده گرفتن یا حتی تنبیه بچه ها به دلیل ابراز احساسات منفی ، با مشکلات کنار آمدن ، کمتر بیانگر عاطفی و بیشتر مستعد ابتلا به مشکلات عاطفی همراه است (Zeman، Cameron، & Price، 2019).

این بدان معنی است که شما باید سعی کنید در مورد احساسات خود صحبت کنید و بگذارید فرزندانتان در مورد احساسات خود صحبت کنند ، حتی اگر این احساسات کاملاً خوب نباشند.

به هم استراحت دهید.

در آخر ، توجه به این نکته مهم است که سلامت روانی خود والدین می تواند اثرات پایین دستی بر فرزندان آنها داشته باشد. در حقیقت ، فرزندان والدین مبتلا به اضطراب و افسردگی در معرض افزایش خطر ابتلا به همین مشکلات هستند (وودروف-بوردن ، مورو ، بورلند و کامبرون ، 2002). همچنین یک رابطه کاملاً مستند بین اضطراب ، افسردگی و خطر ابتلا به بیماری وجود دارد (به عنوان مثال ، راسون ، بلومر و کندال ، 1994 ؛ سولز و بوند ، 2005) و بیمار شدن دقیقاً همان چیزی است که ما در حال حاضر سعی در جلوگیری از آن داریم. هر چند وقت یک بار به خودتان استراحت دهید و به بچه هایتان هم یک استراحت بدهید. بچه ها ممکن است در حال حاضر بیشتر از حد معمول رفتار کنند زیرا از اینکه در تمام روز در خانه گیر نکنند می ترسند ، عصبی هستند یا فقط حوصله شان سر رفته است. به جای دادن وقت استراحت ، سعی کنید خودتان یکی از آنها را انتخاب کنید. به مدت 15 دقیقه ورزش کنید ، یک بازی سرگرم کننده با هم انجام دهید ، یا با یک دوست Facetime کنید. این روزها مراقبت از سلامت روانی خود می تواند کمک زیادی به مراقبت از فرزندتان کند.

برای کسب اطلاعات بیشتر از CDC در مورد کنار آمدن با استرس و اضطراب در طی بیماری همه گیر COVID-19 ، اینجا را کلیک کنید. این شامل نکات عملی در مورد اینکه برای پایین آوردن فشار روانی خود باید چه کاری انجام دهید ، همراه با اطلاعاتی درباره چگونگی دریافت کمک و پشتیبانی اضافی در صورت نیاز.

برای کسب اطلاعات در مورد نحوه صحبت با کودکان خود در مورد ویروس کرونا ، اینجا را کلیک کنید.

Craft، L. L.، & Perna، F. M. (2004). فواید ورزش برای افراد افسرده بالینی. همراه مراقبت اولیه مجله روانپزشکی بالینی ، 6 ، 104-111.

Duan، L.، Shao، X.، Wang، Y.، Huang، Y.، Miao، J.، Yang، X.، & Zhu، G. (2020). بررسی وضعیت سلامت روان کودکان و نوجوانان در چین در هنگام شیوع COVID-19. مجله اختلالات عاطفی ، 275 ، 112-118.

اتمن ، سی ک. ، ابداللا ، س. م. ، کوهن ، جی. ا. ، سامسون ، ال. ، ویویر ، پی. ام. ، و گالئا ، س. (2020). شیوع علائم افسردگی در بزرگسالان ایالات متحده قبل و در طی بیماری همه گیر COVID-19. شبکه JAMA باز ، 3 (9) ، e2019686-e2019686.

Helliwell ، J. F. ، و Aknin ، L. B. (2018). گسترش علوم اجتماعی خوشبختی. رفتار انسان طبیعت ، 2 (4) ، 248-252.

Kawase ، S. ، & Ogawa ، J. I. (2020). دروس گروهی موسیقی برای کودکان 1 تا 3 ساله ، روحیه همراه والدین را بهبود می بخشد. روانشناسی موسیقی ، 48 (3) ، 410-420.

Lin، N.، & Dean، A. (1984). حمایت اجتماعی و افسردگی. روانپزشکی اجتماعی ، 19 (2) ، 83-91.

Loades، M. E.، Chatburn، E.، Higson-Sweeney، N.، Reynolds، S.، Shafran، R.، Brigden، A.، ... & Crawley، E. (2020). مرور منظم و سریع: تأثیر انزوا و تنهایی اجتماعی بر سلامت روان کودکان و نوجوانان در متن COVID-19. مجله آکادمی روانپزشکی کودک و نوجوان آمریکا.

Oostermeijer، M.، Boonen، A. J.، & Jolles، J. (2014). رابطه بین فعالیتهای بازی سازنده کودکان ، توانایی فضایی و عملکرد حل مسئله کلمات ریاضی: یک تجزیه و تحلیل مدیتیشن در دانش آموزان کلاس ششم مرزها در روانشناسی ، 5 ، 782.

Orgilés، M.، Morales، A.، Delvecchio، E.، Mazzeschi، C.، & Espada، J. P. (2020). اثرات فوری روانشناختی قرنطینه COVID-19 در جوانان ایتالیا و اسپانیا.

پرز-ادگر ، ک. (2019) از طریق شیشه به دنبال: مزاج و احساس به عنوان ساختارهای جداگانه و بافته شده. در: LoBue، V.، Pérez-Edgar، P.، & Buss، K. (eds.) هندبوک توسعه عاطفی. اسپرینگر ، چام

Pruden، S. M.، & Levine، S. C. (2017). زبان مکانی والدین واسطه تفاوت جنسیتی در استفاده از زبان فضایی کودکان پیش دبستانی است. علوم روانشناسی ، 28 (11) ، 1583-1596.

Rawson، H. E.، Bloomer، K.، & Kendall، A. (1994). استرس ، اضطراب ، افسردگی و بیماری های جسمی در دانشجویان. مجله روانشناسی ژنتیک ، 155 (3) ، 321-330.

شلنبرگ ، E. G. (2004). دروس موسیقی ضریب هوشی را افزایش می دهند. علوم روانشناسی ، 15 (8) ، 511-514.

Suls، J.، & Bunde، J. (2005). عصبانیت ، اضطراب و افسردگی به عنوان عوامل خطر برای بیماری های قلبی عروقی: مشکلات و پیامدهای همپوشانی خلقیات عاطفی بولتن روانشناختی ، 131 (2) ، 260.

ویلیامز ، K. E. ، بارت ، M. S. ، Welch ، G. F. ، Abad ، V. ، و Broughton ، M. (2015). ارتباط بین فعالیت های مشترک موسیقی اولیه در خانه و نتایج بعدی کودک: یافته های مطالعه طولی کودکان استرالیایی. فصلنامه تحقیقات کودکی اولیه ، 31 ، 113-124.

Woodruff-Borden، J.، Morrow، C.، Bourland، S.، & Cambron، S. (2002). رفتار والدین مضطرب: بررسی مکانیسم های انتقال اضطراب از والدین به فرزند. مجله روانشناسی بالینی کودک و نوجوان ، 31 (3) ، 364-374.

Yeasmin، S.، Banik، R.، Hossain، S.، Hossain، M. N.، Mahumud، R.، Salma، N.، & Hossain، M. M. (2020). تأثیر همه گیری COVID-19 بر سلامت روان کودکان در بنگلادش: یک مطالعه مقطعی. بررسی خدمات کودکان و جوانان ، 117 ، 105277.

Zeman، J.، Cameron، M.، & Price، N. (2019). غم و اندوه در جوانان: جامعه پذیری ، تنظیم و سازگاری. در: LoBue، V.، Pérez-Edgar، P.، & Buss، K. (eds.) هندبوک توسعه عاطفی. اسپرینگر ، چام

Zhou، S. J.، Zhang، L. G.، Wang، L. L.، Guo، Z. C.، Wang، J. Q.، Chen، J. C.، ... & Chen، J. X. (2020). شیوع و ارتباطات اجتماعی و جمعیتی مشکلات روانشناختی در نوجوانان چینی در طی شیوع COVID-19. روانپزشکی کودکان و نوجوانان اروپا ، 1-10.